Hangisi daha iyi – koşmak veya yürümek?

Antrenman planına aerobik yükler eklemek vasküler sistemin sağlığını iyileştirmek için büyük bir yoldur, kilo verme sürecini başlatır. Fakat daha iyi ve daha etkili olan – koşu veya yürüyüş nedir? Anlayalım!

Hareket hayattır!

Koşu ve yürüyüş, sağlığı iyileştiren mükemmel aerobik egzersizlerdir:

1. vücut ağırlığını düzenler;
2. uyku kalitesini arttırmak;
3. artan ruh hali ve enerji seviyesi;
4. kan basıncı ve kolesterol azaltılması.

Karmaşık aerobik egzersiz kilo kaybı ve normal vücut ağırlığı nedeniyle kanser, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltır.

Yaşamak sıkıcıdır – yürümeyi veya koşmayı seçin!

Sagital düzlemde hareket – bu spor tembel değil, ekonomiktir. Herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda, aşırı kış hariç, herhangi bir giyside. Sadece ayakkabılara ihtiyacımız var! Yalnız ya da arkadaşınla koşabilirsin. Ama her zaman bir soru var, koşmayı ya da yürümeyi seçmek daha iyi ne?

Dayanıklılıktaki artışta en hızlı sonuca ulaşmanız gerekiyorsa, bir yarışma ya da maratona hazırlanın, daha sonra koşmaya başlamak daha iyidir.

---

Koşmak istemeyen, aerobik gücü artırabilir ve geliştirebilir.

1. Aşırı kilolu insanlar eklemler için stresi azaltmak için yürüyüşlerden başlayarak daha iyidir;
2. Düşük ya da yüksek tansiyonu olan kişiler daha yararlı yürüyüşlerdir;
3. Alt ekstremite ve skolyoz hastalıkları olan kişiler yürümeyi seçmelidir.

Koşmayı ya da yürümeyi seç Kilo vermek için daha iyi olan nedir?

Basit bir analiz, kilo kaybı için enerji harcayacak kadar 80 kg ağırlığında kaç kişinin kalori harcayacaklarını veya tükettiklerini gösterir.

Kilo kaybı için 70-80 kg ağırlığında saatte veya kilometre başına kalori yakmak:

• Yürüyüş 4.8 km / s – 317 veya 66;
• 6 km / s – 374 veya 70 yürüyüş;
• 8 km / s-614 veya 74 koşma;
• 10 km / s – 730 veya 76 koşu;
• 12 km / s – 979 veya 78 koşma;
• 16 km / s – 1,306 veya 81 koşular.

Yürümenin, koşuya göre daha fazla yağ yaktığına dair bir görüş vardır, çünkü orta yoğunlukta egzersiz sırasında yağ, yakıt olarak kullanılır. Ve gerçekten öyle. Yük yoğunluğunun artması veya yürüme adımından koşmaya geçmesiyle, vücut yakıt olarak daha fazla karbonhidrat kullanır. Fakat kilo kaybı için, yağ veya glikojen sırasında kullanıldığında hiçbir fark yoktur, kalorinin maliyeti önemlidir. 30 dakika hızlı yürüyüş için saatte 187 kcal yakarsa, daha sonra jogging yapar – 365 kalori ve kilo vermek için daha iyi olacaktır.

Kesinlikle joglar, kilo kaybı için aktif yürüyüşlerden daha etkili olduğu için, hiç spor yapmamış birçok insan stadyuma gider. Bununla birlikte, koşuların kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinde yüksek bir yaralanma riski ile ilişkili döngüsel bir yük olduğunu unuturlar. Aşırı pronasyon veya belirli kasların zayıflaması veya büzülmesiyle ortaya çıkan ayağın supinasyonu ile diz ekleminin fleksiyon ekseni değişir, ağrı görülür. Hızlı bir yürüyüş böyle bir yüksek şok yükü vermez, dolayısıyla eklemler için daha az tehlikelidir.

Yaralanma olasılığını azaltmak için, çim boyunca, orman yolları boyunca, tarlalarda yararlıdır.

Tekniği düzeltmek için gereklidir:

1. ileriye doğru bükmeyin: dik durun, yavaşça öne doğru eğin (sanki serbest düşmüş gibi) ve gerekirse ayağınızı eğin, istenen eğim açısını belirleyin;
2. güçlü arka pereprogibatsya, alt sırt ve üst sırt zorlayarak;
3. Omuz bıçaklarınızı omurgunuza doğru bastırın, gerginliğinizi azaltmak için omuzlarınızı aşağıya indirin;
4. Göğsün açılmasına ve nefes almasına yardımcı olarak ellerinizi vücut yönünde hareket ettirin;
5. Vücudun tüm ağırlığını ayağı üzerine düşürmeyin ve yere çarpmayın, hareket sönümlenmelidir.

Eğer yanlış teknikle koşarsanız, dövülmüş nabız (dakikada 180 atış), o zaman yürümenin koşmaktan daha faydalı olduğu sonucuna varabiliriz.

Kilo kaybı veya iyileşme için, küçük başlamak her zaman daha iyidir. Kalp eğitimi için yürüyün. Kas kavgalarını güçlendirin.

Gün boyunca vücudun ana pozisyonu – sedanter ise, germe yapmak.

Aralık kilo kaybı

Koşmanın ve yürümenin değişmesi, yeni başlayanların ilk tam koşusu için en iyi hazırlık yöntemi olarak kabul edilir. Ancak aralık eğitimini daha etkin bir şekilde kullanabilirsiniz: değişim süreçlerini hızlandırmak için. Düşük bir hızda beş dakikalık bir ısınma yarışından sonra, 20 saniye boyunca alternatif hızlanma süreleri ve 40 saniyelik bir geçici tempo ve 10 benzer döngü tekrarlayın. Yeni başlayanlar hızlı yürüyüş ve koşma, sprint yarışları düzenleme değil daha iyi birleştirmek mümkün – hala kalori yakmak için normal adımdan daha yararlı olacaktır.

Kendinizi yürümek için nasıl zorlarsınız?

Sınıfları düzenlemek için iki seçenek deneyin: İlk hafta, rahat bir zaman belirleyin, herhangi bir yere koşmanıza gerek yok ve şehir etrafında bir saat yürüyebilirsiniz.

İkinci durumda – sadece vücudun harekete geçmesi gerektiğinde kalk ve git!

Yol boyunca gerçekleştirmeniz gereken yeni rotalar ve görevler ile gelin. Bir pedometre al ve arkadaşlarınla ​​yeni zaferler paylaş. Her gün sağlığınız için yaklaşık 10 bin adım yapmanız gerektiğini unutmayın. Yürüyüş vücudu iyi ısıtır çünkü kıyafetler rahat ve nefes alabilmelidir. Ayakkabılar – esnek, tabanı olmayan, platformsuz ve ayağı iyi sabitleme özelliğine sahip.

---

Tabii ki, spor ayakkabılarda yürüyebilirsiniz, ancak koşmak için spor ayakkabı almak daha iyidir. Bal ile tatlandırılmış suyu alırsanız, bir buçuk saat veya daha uzun bir süre uzun süre yağ yakmak için daha faydalı olur.

Yürüyün, koşun, vücudunuzu ve sağlığınızı yapın ve çok yakın bir gelecekte güç ve enerji dalgası hissedersiniz ve vücudunuz daha ince ve sıkı hale gelir. Başarılı eğitim!