Un menu approssimativo per l’aumento di peso o cosa c’è da guadagnare peso per un ragazzo, una ragazza o un adolescente?

I tuoi amici ti invidiano che puoi mangiare tutto e non migliorare? Allora probabilmente saprai che la magrezza dolorosa sembra poco attraente quanto i chili in più. Le ragazze che sognano almeno un po ‘di miglioramento, dovrebbero inventare il proprio menu per l’aumento di peso.

Perché il peso diminuisce?

Se il peso è in rapido declino, può essere la causa di malattie nascoste. Perciò è necessario andare ad una consultazione con uno specialista e passare i test necessari per determinare la diagnosi corretta. Anche se sono in perfetto ordine, la mancanza di peso potrebbe non avere il miglior effetto sulla salute.

Per aumentare il peso di un ragazzo o una ragazza, è necessario modificare la modalità del cibo separato e dare la preferenza ai cibi ipercalorici.

Molte persone commettono un errore comune: iniziano a mangiare di più, creando porzioni inimmaginabilmente grandi. Questo non solo non aiuterà a migliorare, ma porterà anche a problemi con il tratto digestivo.

Se la ragazza è piccola e non ha mai pesato più di 50 kg, molto probabilmente, ha solo un metabolismo veloce. Per vedere questo, puoi fare un test analitico.

Nell’aria che una persona espira, gli esperti misurano la quantità di anidride carbonica e ossigeno. Il loro rapporto consente di valutare i processi metabolici nel corpo.

Per capire se hai bisogno di guadagnare i chilogrammi mancanti, devi calcolare il tuo indice di massa corporea. Se non è abbastanza, poi costole chiaramente visibili, colonna vertebrale e altre ossa. Per confermare “Diagnosi”, che ti metti, devi consultare l’allenatore nel centro fitness o con un nutrizionista.

Come essere?

È necessario aumentare gradualmente il contenuto calorico della dieta, aggiungendo giornalmente 250-300 calorie. Nel giorno devi mangiare 4-5 volte, non saltare i pasti. Lascia che le porzioni siano più piccole, ma molto caloriche.

Le persone possono aumentare di peso se rispettano la regola: mezz’ora prima di un pasto è necessario bere un bicchiere di verdura o succo di frutta, ma non bere mentre si mangia.

Vale la pena sottolineare questi prodotti:

• porridge sul latte;
• fagioli;
• la pasta;
• pane bianco;
• zucchero e miele;
• frutta e succhi.

Creando un menu nutrizionale adeguato affinché ci sia un notevole peso, ricorda che la base deve essere costituita da proteine ​​e carboidrati.

È possibile aumentare il contenuto calorico dei soliti piatti, ad esempio, cospargere di maccheroni al formaggio o condire insalate di verdure con panna acida grassa. Questi prodotti devono essere necessariamente inclusi nel menu per un rapido aumento di peso in una ragazza o ragazzo.

L’ultima volta che hai bisogno di mangiare per un’ora e mezza prima di dormire. È meglio scegliere un piatto liquido o purè per ridurre il carico sul tratto digerente: frullati, cagliata, zuppa.

È facile recuperare dal fast food, ma questo è un percorso molto pericoloso, che è pieno di seri problemi di salute. È meglio includere nel menu del giorno pesce grasso, noci, burro naturale, latticini, pollame con la pelle, carne.

Il menu Alkaline Separate Power per l’aumento di peso implica che non è possibile mescolare determinati alimenti, ma puoi mangiare il pane senza limitarti in quantità. Per un contorno, cuocere la pasta, patate al forno o fritte, cereali. Hai il permesso di mangiare tutti i dolci: cioccolato, biscotti, halva, dolci. Sono idealmente assorbiti con latte e prodotti a base di latte acido.

Per dare i risultati di una dieta, è necessario pensare attentamente attraverso il menu per l’aumento di peso.

Una ragazza o un ragazzo, indipendentemente dal sesso, ha bisogno di monitorare l’uso di proteine ​​e carboidrati a un pasto. Ad esempio, a colazione puoi mangiare uova con formaggio e pane, burro imburrato, porridge con burro e un bicchiere di latte intero.

Durante il pranzo, mangia un buon pezzo di maiale al forno, spaghetti o riso. Per cena, concediti un salmone con la pasta. Per garantire che il cibo rimanga sano, non dimenticare di mangiare verdura e frutta ogni giorno. Le insalate generosamente condiscono con panna acida o olio d’oliva. Come spuntino, noci e frutta secca sono perfetti.

Non è possibile aumentare notevolmente il contenuto calorico della dieta. Se ieri hai mangiato verdure e yogurt, e oggi mangi solo braciole, bistecche e cioccolato, allora questi prodotti non verranno digeriti. Si consiglia di consultare un gastroenterologo, che ti prescriverà speciali enzimi per sostenere il pancreas.

È molto importante bere molta acqua, perché tutti i processi del corpo avvengono con la sua partecipazione. Assicurarsi di ottenere 40 ml per 1 kg di peso corporeo.

Nutrizione sportiva

Molti nutrizionisti raccomandano l’uso dei geyner – alimentazione sportiva. È efficace anche per quelle donne che non praticano sport.

I cocktail proteici sono molto calorici e perfettamente assorbiti. Inoltre, sono ricchi di vitamine e oligoelementi. È meglio bere prima e dopo l’allenamento, in modo che il corpo non spenda le sue risorse. Invece di uno spuntino serale, puoi bere un cocktail simile.

Non è necessario acquistare bevande già pronte, sono facili da preparare a casa, ad esempio, frullare la ricotta grassa, il latte e una banana.

Come recuperare un adolescente?

Spesso, il problema dell’aumento di peso preoccupa un adolescente dopo l’inizio della pubertà. La mancanza di massa provoca lo sviluppo di complessi che portano a una bassa autostima e incertezza. Prima di tutto, un adolescente ha bisogno di ricordare che la magrezza grave può indicare una malattia, quindi vale la pena di vedere un medico.

Di norma, i giovani spendono molte più calorie di quelle che consumano. Per migliorare, hanno bisogno di aumentare il valore energetico della loro dieta. Va ricordato che sarà più difficile per i ragazzi aumentare di peso – questo è dovuto alle loro caratteristiche ormonali.

Creando un menu per l’aumento di peso, un adolescente dovrebbe sapere che devi mangiare 6 volte al giorno, frazionario. Una dieta adeguatamente bilanciata aiuterà il corpo a svilupparsi correttamente. Le proteine ​​e i carboidrati dovrebbero prevalere, ma è impossibile rifiutare le verdure.

Sport regolari molto utili: roller, nuoto, corsa, ginnastica. Nell’età della transizione, i dispositivi di allenamento della forza non sono desiderabili. La frequenza dell’addestramento di un adolescente può essere regolata in modo indipendente, ma è importante conoscere la regola principale: nel corpo delle calorie dovrebbe agire più del dovuto.

Menu di esempio

Creando un menu per l’aumento di peso e pensando a una dieta per donne e uomini che vogliono recuperare, è necessario ricordare che il cibo non dovrebbe essere solo ricco di calorie, ma anche combinare tutte le sostanze e gli elementi utili. Ci dovrebbe essere approssimativamente il seguente rapporto: proteine ​​- 25%, carboidrati – 45%, grassi – 30%.

Menu di esempio per 5 giorni:

• 1 giorno. Per colazione puoi mangiare una frittata da tre uova, un panino con cetriolo, prosciutto o pancetta, una noce. Prendi del tè o una composta. Per cena, mangia zuppa di noodles, pollo al forno, due fette di pane, tè. Un’ora dopo puoi mangiare una pera. Lo spuntino è frutta secca e mezza tazza di yogurt. Per cena, cuocere purè di patate con una padella, un panino con formaggio e succo di verdura;
• 2 giorni. Colazione – porridge di miglio su latte, yogurt, qualche nocciola. Per il pranzo, mangiare zuppa di pollo, ravioli, un po ‘di verdura, bere un tè o una gelatina. Snack: yogurt, frutti di bosco, un bicchiere di succo di frutta. Per cena, preparare una frittata con pomodori, formaggio, prosciutto, mangiare un biscotto e bere latte con miele;
• 3 giorni. Per colazione, far bollire l’uovo sodo (3 pezzi), insalata di verdure, uvetta e bere il tè. Pranzo – zuppa di noodles, manzo, fagioli, tè. In mezz’ora puoi mangiare un’arancia. Dai un morso a un bicchiere di kefir e una manciata di uvetta. Per cena, prepara un panino con pomodoro, pollo, formaggio, cetriolo, ketchup. Mordere con il cioccolato e bere un bicchiere di succo di frutta;
• 4 giorni. Per colazione, preparare un porridge di perle, precedentemente ammollato per la notte nel latte. Può aggiungere miele, noci e mela. Prendi una tazza di tè con un panino. Nel pomeriggio cuocere la zuppa su un brodo di carne, pasta con stoviglie e formaggio, lattuga. Come spuntino, un uovo sodo, un panino, una manciata di pinoli, farà un bicchiere di succo di frutta. Cena – pesce di mare e purè di patate, insalata greca, tè con latte;
• 5 giorni. Per colazione, mangia ravioli, insalata di verdure, prugne, composta. A pranzo, cuocere una zuppa di piselli con le costole, far bollire il maiale, fare un’insalata di pomodori. Bevi un bacio. Dai un morso ai formaggi con ricotta, banana, biscotti e bevi yogurt. Per cena puoi mangiare filetto di tonno con cavolfiore, un panino con burro, bere succo di pomodoro.

E ricorda che, indipendentemente dai numeri sulla bilancia, devi trattare il tuo corpo con amore e rispetto.

Solo così è possibile ottenere risultati tangibili e successo. Salute a te e buon umore!