BodyBar – een handig projectiel voor fitness

Om eigenaar te worden van een mooi figuur, moet je niet alleen het dieet volgen, maar ook fysieke activiteit vergeten. Drie trainingen per week volstaan ​​om het lichaam in goede conditie te houden. En het maakt niet uit waar je training plaatsvindt: in een dure fitnessclub of in je favoriete appartement. Het belangrijkste is de wens en de minimale uitrusting.

Elke fitnessmachine voor thuisfitness kan worden gekocht bij een sportwinkel, alleen de meeste eenheden zijn niet goedkoop en worden in de omstandigheden van een appartement minimaal gebruikt. Als we het hebben over de vereiste shells, geven velen de voorkeur aan fitball, hoelahoep en halters.

Er is ook een ander onderwerp voor thuistraining, waar velen wel eens van gehoord hebben, maar ze zijn bang om alleen te kopen omdat ze niet weten hoe ze ermee moeten omgaan. Het is een bodybuilder.

In feite is deze inventaris slechts een vondst voor degenen die zich thuis voelen, omdat het goedkoop is, een minimum aan ruimte in beslag neemt en het effect is gewoon verbluffend, uiteraard, onderhevig aan systematische training.

Bodybar – wat is het?

Als je veel sportuitrusting hebt gezien, maar niet weet wat de bodybar is, zul je een beetje moeten teleurstellen, er is niets bovennatuurlijks in deze inventaris. In eenvoudige bewoordingen gesproken, het is een gewone stok, meestal gemaakt van staal en van bovenaf van rubber voorzien.

Dankzij deze verwerking is het gemakkelijk en veilig om oefeningen uit te voeren met een schaal: hij glijdt niet en valt niet.

“Sticks” voor klassen verschillen in gewicht, wat kan worden bepaald door te kijken naar de knop, gelegen aan het einde van elk projectiel. Ze verschillen overigens in kleuren, afhankelijk van de ernst. Een specifieke kleur is een specifiek gewicht, dit zal u helpen bij het kiezen van de benodigde inventaris.

Dus hoeveel weegt een bodybuilder?

Deze indicator varieert van 1,5 kg tot 12 kg. Kies bij het kiezen van je eigen kracht. Voor degenen die al lange tijd geen fysieke activiteit hebben gehad, is het het beste om het lichtste te kopen “Stick”, als je een frequente bezoeker bent van een fitnessclub, neem dan een projectiel van 3-6 kg, goed, en fans van de tralies worden benaderd door de zwaarste schelp.

Door de lengte van de bodybags zijn ook verschillend en variëren binnen het bereik van 90-120 cm. Als u denkt hoe u een bodybuilder kiest volgens dit criterium, dan is alles eenvoudig – hoe hoger de groei, hoe langer het projectiel.

staal “Stick” kan een uitstekende assistent worden bij thuistraining.

Wanneer je thuis bodybuilding-oefeningen doet, kun je:

• Pomp kont;
• Maak handen knap;
• Werk aan de spieren van de rug en nog veel meer.

En als je niet weet hoe je dit projectiel goed moet aanpakken, dan is het tijd om aandacht aan dit probleem te schenken.

Maak een mooie rug

Met de hulp van “Sticks” thuis kun je het hele lichaam trainen, maar laten we het in orde maken. Laten we beginnen met oefeningen met een bodibar voor de rug.

Dus neem de startpositie – strek je rug, spreid je benen naar de breedte van je schouders en buig iets in je knieën. In deze positie is het belangrijk dat de knieën dat niet doen “Vloog” naar voren sokken.

Neem sportapparatuur in handen, zodat uw handpalmen zich op dezelfde afstand van beide uiteinden bevinden. Kantel nu het lichaam iets naar voren. De ledematen met inventaris moeten in vrije vlucht voor de romp staan.

Wanneer u de gewenste positie inneemt, kunt u de oefening starten: leun langzaam naar voren tot “Stick” zal niet op hetzelfde niveau zijn als de enkels. Zorg er in dit geval voor dat je rug vlak is en dat de kolf uitsteekt (alsof de stuitbeen naar het plafond kijkt). Keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Herhaal de oefening 10-12 keer, maak 3 benaderingen.

Voor de volgende oefening moet je op de grond liggen, op je buik. Houd je benen recht en spreid ze een beetje, neem een ​​sportuitrusting in je handen. Plaats het bij de nek, terwijl de handpalmen aan de buitenkant worden geplaatst, druk op de ellebogen naar het lichaam. Probeer nu de borstkas van de vloer af te schuiven tot de maximale hoogte en zink dan terug. Tijdens het uitvoeren van de oefening, maak geen scherpe bewegingen, doe alles soepel, zonder schokken. Hoe herhalingen te maken – beslis voor jezelf.

Ervaren trainers raden ten minste 10 keer aan.

Werken door de armen en schouders

De rug is getraind, nu kun je doorgaan met oefeningen met een lichaamshand. Neem hiervoor het projectiel met uw handen, plaats ze iets breder dan uw schouders, draai uw handpalmen naar u toe.

Buig vervolgens de ellebooggewrichten en druk op “Stick” naar de borst. Zorg er tijdens het oefenen voor dat de ellebogen strikt op de grond zijn gericht. Til vervolgens uw verzwarende agent boven uw hoofd, terwijl u uw armen volledig rechtmaakt.

Houd deze positie 2-3 seconden vast en verlaag de inventaris tot het niveau van de borst.

Doe 10-15 herhalingen.

De volgende versie van de biceps ziet er als volgt uit: ga rechtop staan, pak de bodidar met je handen vast, plaats tegelijkertijd je handpalmen bij jezelf vandaan, druk de ellebogen stevig tegen het lichaam. Buig de ledematen totdat het projectiel de borst raakt en keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Vergeet niet de techniek van de uitvoering te volgen: boog uw rug niet tijdens het werken en houd het lichaam onbeweeglijk.

Doe je best met biceps.

Ga als volgt te werk om triceps te gebruiken: rechtop staan, plaats de benen willekeurig, “Stick” neem de armen in op de breedte van de schouders. Laat de ledematen zakken met het projectiel naar beneden en breng dan langzaam omhoog totdat het verzwaringsmiddel op borsthoogte is.

Houd 10-15 seconden aan de bovenkant en leg je handen neer. Herhaal 12-15 keer.

We nemen de billen en benen mee in het werk

Als je eigenaar wilt worden van aantrekkelijke billen, dan is het advies één – doe sit-ups met een body-buigmachine. Leg je voeten op de breedte van je schouders, neem een ​​sportuitrusting in je handen en plaats deze achter je hoofd (op je schouders). Probeer vanuit deze startpositie zo diep mogelijk te gaan zitten.

Houd de techniek in de gaten: houd uw rug recht, laat een minimale helling naar voren toe.

Om de ezel te trainen, kun je meer doen en aanvallen. Overigens worden dergelijke oefeningen met bodibar voor de billen als zeer effectief beschouwd, vooral voor mooie vrouwen.

Dus, opstaan ​​in de startpositie – benen bij elkaar, sportuitrusting bevindt zich op de schouders en uw handen houden de uiteinden vast. Maak een stap naar voren dan naar rechts en dan naar links voet. In dit geval moet de knie van elke onderste ledemaat een rechte hoek vormen.

Maak 30 herhalingen, 15 voor elke etappe.

Door squats en aanvallen uit te voeren, voeg je automatisch de spieren van de benen toe en gebruik je een wegingseffect van de training op bepaalde momenten. Het blijkt dat de spieren van de onderste ledematen in een tonus zijn en geen extra belasting nodig hebben.

Het is waar dat de spieren van de binnenkant van de dij nog steeds afzonderlijk moeten worden uitgewerkt, omdat ze bij andere oefeningen een minimale rol spelen.

dat de binnenkant van de dij bloeden, Ga op de grond liggen, aan elke handige kant. Het been dat je bovenop had, buig naar het kniegewricht en leg het voor je neer. Neem de “Stick” en plaats het ene uiteinde op het onderbeen en houd de andere rand vast met de palm van je hand. Het blijkt een soort van hefboom. Til nu je been op met het projectiel, terwijl je je knie recht houdt. Op het bovenste punt houdt u het ledemaat vast en strooit u het lichtjes. Laat vervolgens de voet zakken, maar raak de vloer niet aan.

Doe 10-15 herhalingen voor elke ledemaat.

Zoals je kunt zien, zijn er veel effectieve oefeningen met bodibar voor vrouwen, die thuis of in een fitnessclub kunnen worden uitgevoerd.

Met deze inventaris zal het blijken en de pers oppompen, om dit te doen, neemt u de weging in uw handen of plaats deze op uw schouders en voer dan de gebruikelijke opheffing van het lichaam uit.

Met systematische training met een sportuitrusting kun je een mooie en slimme figuur creëren. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en in succes te geloven!