Oefeningen voor mooie knieën – thuis afvallen!

Slanke benen zijn dijen zonder irritante kussens op het gebied van de knieën die over de kelk hangen en de blik in de rokken bederven. De vorm van de knieën wordt niet alleen bepaald door de vorm van de botten, namelijk de knieschijf, maar ook door de spieren.

Wat heb je nodig voor harmonie?

Voor slanke knieën zijn vier voorwaarden nodig:

• dat de spieren aanwezig zijn, de vorm van de benen vormen en de zachtheid van de overgangen;
• zodat er zich geen vet ophoopt rond de knieën en erboven;
• dat de spieren werken, helpen om vet te verbranden;
• goede voeding met een licht calorietekort.

Een tekort aan calorieën is de garantie voor enig gewichtsverlies. Het wordt bereikt door de afwijzing van schadelijke producten en fysieke activiteit.

Hoe maak je je knieën thuis mooi?

Oefeningen voor mooie knieën omvatten:

1. de vorming van een gespierd kader voor mooie vormen en elasticiteit;
2. verbranden van overtollige vetlaag.

Om een ​​dubbel effect te garanderen – spierversterking en vetverbranding – wordt de training in een cirkelvorm uitgevoerd. Vijf of zes oefeningen in het complex worden de een na de ander herhaald met minimale pauzes voor rust.

Verwacht niet dat het slingeren van de benen of het knijpen van een bal op een stoel zal helpen om je knieën perfect te maken en de dikke kussens te verwijderen. Om vet te verbranden, moet je energie uitgeven, zweten en de krepatuur testen. Geloof me, na twee weken training is het lichaam helemaal aan de belasting gewend.

Maak de benen in de knie slank om de volgende reeks oefeningen te helpen:

1. Squats – worden uitgevoerd zonder dumbbells voor beginners. Ga rechtop staan, plaats je voeten iets breder dan je schouders en spreid je sokken een beetje naar de zijkanten. Presenteren dat iemand het bekken naar achteren en naar beneden trekt, daal af naar de maximale diepte, zonder de hielen van de vloer te tillen;
2. Valpartijen zijn nodig voor het verbranden van vet op het binnenoppervlak van de dijen. Maak een brede stap naar de rechterkant, ga zitten en trek het bekken naar achteren, zodat de knie de soklijn niet passeert en terugkeert naar de oorspronkelijke positie;
3. Springen met bewegingen van het dwarsbeen. Sta rechtop, spring weg met twee voeten naar de zijkanten – breder dan de schouders, spring dan terug en land, kruis je benen. Herhaal de beweging, afwisselend het been dat doorgaat;
4. Plie hurkt met een veer. Om de voeten veel breder te maken dan de schouders, kunnen sokken in de zijkanten worden geplaatst. Om evenwijdig te gaan zitten, spreid je benen wijd uit elkaar, maak drie veerkrachtige bewegingen, maak je benen recht;
5. Plank met knieklem en beenlift. Sta in de nadruk op push-ups, strek het lichaam in één lijn van de voeten naar de achterkant van het hoofd. Hef je rechtervoet over de vloer en buig naar de knie, breng hem dichter bij je buik. Keer terug naar de startpositie, herhaal hetzelfde – het linkerbeen optillen en buigen;
6. Gaan op een stoel. Ga voor de stoel staan ​​(opstapplatform), neem een ​​stap met je rechtervoet, strijk hem op een hoogte recht, verplaats je linkerbeen naar je buik en ga terug met je linkervoet.

Om je knieën snel mooi te maken, moet je oefeningen 10-20 keer doen zonder rust en in een cirkel. De belasting kan worden verhoogd door interval-vetverbrandingsoefeningen: elke oefening wordt gedurende 30-50 seconden uitgevoerd met een rustinterval van 10 seconden. In totaal moet je 3-4 cirkels maken en 200-300 calorieën per training trainen.

Wat kan en moet worden gegeten?

Om mooie knieën te maken, moeten oefeningen, net als bij normaal gewichtsverlies, gepaard gaan met goede voeding, maar geen dieet.

Vet laat alleen wanneer het lichaam voldoende calorieën binnenkrijgt om de spieren te behouden, maar ten koste van nuttige producten – geen halffabrikaten gekocht, maar gekookt en weinig verwerkt.

Het proces van gewichtsverlies is onmogelijk zonder de juiste voeding. Heupen en billen zijn hormoonafhankelijke zones, waar vetcellen veel receptoren hebben, omdat ze gemakkelijk in omvang toenemen.

U kunt vet van probleemgebieden verwijderen als u verzadigde vetten uit het dieet verwijdert:

• varkensvlees, vet rundvlees, reuzel;
• margarines, mayonaise;
• ingeblikt voedsel;
• halffabrikaten met palmolie en margarines;
• zal het zoete moeten verminderen, waardoor de donkere chocolade 70 of meer procent cacao bevat;
• je kunt twee eetlepels honing en twee fruit per dag eten.

Het is noodzakelijk om de consumptie van voedsel regelmatig en ordentelijk te maken: drie basisrecepties en twee snacks.

Door het bovenstaande complex van oefeningen correct en systematisch uit te voeren, en het juiste voedsel te eten, zullen we binnenkort een gelukkige eigenaar van aantrekkelijke benen kunnen worden. Effectieve workouts voor jou!