Ćwiczenia na mięśnie grzbietu: swinguj mięśnie romboidalne i ukośne

Kontynuujemy naszą serię artykułów na temat zestawu ćwiczeń mięśni grzbietowych. Przywiązujemy tak dużą wagę do tego tematu, ponieważ od zdrowia kręgosłupa zależy ogólne samopoczucie osoby, a czasem przyczyną dziwnych, długich, trudnych do zdiagnozowania dolegliwości jest tylna strona.

W tym materiale będziemy bardziej szczegółowo omawiać ćwiczenia z rombami i skośnymi mięśniami pleców.

Romboidalne mięśnie grzbietu

Należą one do powierzchni, wraz z najszerszymi, trapezowymi, postrzępionymi, podnoszącymi się ostrzami.

Gdzie są: w pobliżu łopatki, pod mięśniem trapezu.

Funkcje: zbliża ostrze bliżej grzbietu i podnosi je.

Ćwiczenia dla rozwoju: prawie wszystko, w co zaangażowany jest górny grzbiet.

Na przykład:

• przeciągnij pręt do klatki piersiowej;
• podciąganie (dobre podciągnięcia są dobre);
• zanurzenie hantli;
• pływanie.

Dzięki regularnym ćwiczeniom dla mięśni romboidalnych grzbietu mięśnie są lepiej widoczne: mięśnie w kształcie rombu “podnoszą” trapezoidalny, tworząc większą objętość. Po prostu wzmacnia kręgosłup piersiowy.

Skośne mięśnie pleców

W rzeczywistości, bardziej poprawne jest nazywanie ich skośnymi mięśniami brzucha lub ukośną prasą. Ale oni też wychodzą na plecy. Niestety, mięśnie skośne często zapomina się, ćwicząc zarówno plecy, jak i brzuch, ale na próżno.

W końcu zapewniają one nie tylko wsparcie narządów wewnętrznych (we współpracy z prasą) i smukłą sylwetkę, ale także prawidłową postawę.

Gdzie są: po bokach tułowia, od dołu brzucha do klatki piersiowej.

Funkcje: ciało obraca się, pochyla się na boki, unosi miednicę za pomocą stałych ostrzy.

Ćwiczenia dla rozwoju: różnorodne ruchy i zbocza.

Może być:

• «drwal“- Klapki zamknięte dłońmi po przekątnej (od prawej do lewej i odwrotnie), można z wagą (z ciężarkami lub na symulatorze);
• skręcanie ciała leżącego (zgięte kolana układane są naprzemiennie na jednej i drugiej stronie ramionami, które nie zsuwają się z podłogi);
• boczny “łata“(Nacisk na jedną rękę), obniżanie i podnoszenie miednicy w tej płaszczyźnie;
• przysiady ze skręceniem górnej części ciała, ręce za głową;
• różne zbocza boczne.

Ćwiczenia na skośne mięśnie pleców (prasy) powinny zwracać większą uwagę na tych, którzy chcą mieć smukłą talię: nawet kilka minut treningu dziennie da bardzo widoczny efekt! Prasa skośna szybko wpada w ton i napina kontury ciała, dzięki czemu talia staje się bardziej wyrazista.

Kolejna zaleta skośnej prasy w stosunku do figury – jest pod silnym wpływem masażu. Prawdopodobnie wielu co najmniej raz obracało się w hula-hoop (normalny lub masaż, z kolcami lub rolkami).

Po prostu stymuluje ukośną prasę (no i oczywiście brzucha). Ale niewielu wie, że nawet przy zwykłym masażu można pracować na bocznych powierzchniach ciała, aby “zrobić talię“: Masażysta specjalny”piłowanie“A inne ruchy stymulują ukośne mięśnie, a ty wstajesz ze stołu do masażu już z pojawiającą się talią! Oto ćwiczenie dla leniwych.

Nie zapomnij o technikach relaksacyjnych pod koniec każdego treningu. Przynajmniej rozciągnij się, powiesić na pasku, leżeć na płaskiej powierzchni, ćwiczyć oddech.

Rozwijaj wszystko i natychmiast

Nie zapominaj, że rozwój tylko niektórych grup mięśni jest niewłaściwy. Zrób sobie taki kompleks ćwiczeń, który obejmuje całe ciało. Jeśli na przykład zdecydowałeś się poważnie zaangażować swoje plecy, aby wyeliminować konsekwencje siedzącego trybu życia, pamiętaj: dobra prasa jest również ważna dla podtrzymania kręgosłupa.

I niektóre ćwiczenia, które ćwiczą mięśnie pleców, których nie wykonujesz, jeśli masz słabe dłonie lub stopy. Więc do ciebie należy “pod każdym względem»!

Joga jest bardzo dobra pod tym względem. W nim nie znajdziesz ćwiczeń zaprojektowanych tylko dla mięśni pleców lub tej samej prasy; asany (pozycje) jogi sprawiają, że całe ciało działa, te mięśnie są napięte, o istnieniu, którego wcześniej nie podejrzewaliście.

Pływanie to także jeden z najbardziej harmonijnych sportów, w którym działa całe ciało. Oczywiście bardzo aktywnie zaangażowany w ręce, ale wszystko inne jest również w dobrej formie. Szczególnie korzystne dla pływania dla kręgosłupa, dlatego pływanie polecane jest każdemu, kto ma problemy z plecami.

Taniec, gimnastyka, aerobik, sztuki walki to także doskonały wybór.

Dajcie czas zdrowiu, spędzajcie go na siłowniach i basenach, a potem nie wydawajcie na szpitale!