Jak myślisz, dlaczego napompowałeś ręce z taką samą intensywnością, z jaką kulturysta wzmacnia nogi? Okazuje się, że silne ręce są ważne nie tylko dla zawodowych sportowców, ale także dla osób, które uwielbiają trening siłowy lub które doznały poważnych obrażeń kończyn górnych. W każdym z powyższych przypadków można zastosować te same metody pompowania nadgarstków i dłoni.
Contents
Dlaczego musisz to zrobić?
Nawiasem mówiąc, w niektórych sytuacjach możliwe jest nie poddawanie ekstremalnych sił mocnym mocom, ale wypróbowanie wszystkich możliwości jogi i technik orientalnych sztuk walki. Wcześniej,, as siebie pompuj nadgarstki, ważne jest, aby ocenić rzeczywisty stan fizyczny tych części ciała, a następnie przejść do tego, wybrać ćwiczenia oszczędzające lub stale skupiać się na doznaniach doświadczanych.
Będąc absolutnie zdrowym, osoba może uświadomić sobie potrzebę wzmocnienia swoich szczotek w kilku przypadkach:
- Aktywne sporty, związane z koniecznością podnoszenia ciężarów. Tak więc, na przykład, mając słabe nadgarstki, nie można szybko pompować triceps i biceps;
- W ciągłym rozwoju nadgarstków potrzebują pomocy bokserzy i wielbiciele orientalnych sztuk walki, ponieważ ich obecność pomaga w dostarczaniu dokładnych uderzeń i wyrzucaniu armat z rąk przeciwników;
- Naturalna słabość szczotek, które kolidują z ciężką pracą lub innymi codziennymi zadaniami.
Rodzaje siły chwytu
Osoba może zostać przeszkolona, aby mieć następujący rodzaj przyczepności:
- Kompresujący, czasem przypominający potężny shake;
- Uchwyt, dzięki któremu można ściskać przedmioty i trzymać je w dłoni przez długi czas;
- Plucked, który pozwala ci zablokować i przytrzymać przedmiot pomiędzy twoją dłonią a kciukiem;
- Sama siła nadgarstka.
Jak rozwinąć swoje nadgarstki?
Rozwiązywanie problemu, as do ręcznego pompowania zginacza nadgarstka, nie będzie można obejść się bez konkretnych symulatorów i sprzętu sportowego. Najpopularniejszym urządzeniem do dziś jest ekspander, nie zawsze można wybrać jego udany model.
Kupowanie ekspandera do szczotek ręce, ważne jest, aby wybrać absolutnie okrągły i kompaktowy produkt z otworem. Początkujący powinni wziąć symulator o średniej sztywności i nie próbować natychmiast obezwładnić maksymalnego obciążenia.
Szkolenie niezbędne mięśnie, zaleca się stosowanie na przemian dwóch rodzajów ekspanderów: miękkiego, który jest przeznaczony do ćwiczeń, i twardego, używanego do podstawowych manipulacji.
Kulturyści, którzy zmienili swoją pasję w zawód wolą trenować z wiosennymi ekspanderami, co pozwala regulować i kontrolować podejmowane wysiłki.
Trenerzy i specjaliści nie polecają radzenia sobie z symulatorami sferycznymi, bardziej znanymi jako powerballs, a sam expander kupuje tylko wtedy, gdy mięśnie rąk są całkowicie wypoczęte od ostatniego treningu. W takim przypadku możliwa będzie dokładna ocena sztywności pocisku i stopnia jego wpływu na właściwe mięśnie.
Zalecenia dotyczące tego faktu, as sam pompuj mięśnie nadgarstka za pomocą ekspandera są niezwykle proste i można je wykonywać w dogodnym czasie, nie wspominając o miejscu.
Wykonujemy następujące czynności:
- Przy minimalnej sztywności trzeba wycisnąć symulator nie więcej niż 8-10 razy. To będzie rodzaj rozgrzewki;
- Podstawowe powtórzenia wykonywane są ze zwiększoną sztywnością i liczbą 2 zestawów po 10 uciśnięć. Przerwa między nimi powinna wynosić nie mniej niż 3-4 minuty;
- Ustaw pocisk na maksymalną możliwą sztywność, weź go obiema rękami, ale ściśnij tylko jedną dłoń.
Pierwsze objawy, które dano ćwiczeniu lub zestaw zaleceń, przyniosły owoce, stają się widoczne po kilku tygodniach regularnych treningów. W tym dniu muszą dać nie więcej niż 15 minut, co jest całkiem realne, nawet przy całkowitym zatrudnieniu.
Co można zrobić w domu?
Pytanie o to, jak samodzielnie pompować zginacz nadgarstka, bez użycia specjalnie wymyślonych symulatorów lub sprzętu sportowego, można rozwiązać za pomocą jogi. Na przykład możesz wykonać następujące proste ćwiczenie: ściśnij pięści i wyciągnij górne kończyny do przodu, następnie podnieś je i opuść, jednocześnie pociągając pędzel do granic możliwości. Idealnie, jeśli uda ci się dotknąć pięściami przedramion.
Niektórzy lekarze zalecają, aby rozwiązać problem, jak pompować nadgarstki, przy użyciu techniki akupresury. Refleksolodzy twierdzą, że powinno się to robić tak często, jak to możliwe, i masować “anatomiczne tabakierki“, Lub depresji znajdującej się na szczycie podstawy dłoni, tylko w środku pary dołów, co najmniej 2-3 razy dziennie.
Zdarza się również, że ręce wykonują zbyt ciężkie lub skomplikowane ćwiczenia, które przynoszą namacalny ból i dyskomfort. W tej sytuacji łokieć lub nadgarstek można lekko znieczulić i uspokoić przy pomocy “Troxevasin“I”Ratownik“. No iw takim przypadku, gdy należy opracować zginacz za pomocą zatrudnienia sportowego, można zalecić zatrzymanie pompek z podłogi lub tych samych hantli.
Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała, zanotować wszelkie zmiany, nie zaniedbuj rozgrzewki i nie próbuj uzyskać natychmiastowego efektu z wykonanej pracy.
No Comments