Jak podkręcić pośladki: nauczyć się prawidłowo przysiadywać

Mięśnie pośladkowe są uważane za największe mięśnie ciała, ale najczęściej pozostają poza codziennymi obciążeniami. Usytuowanie w pozycji siedzącej całkowicie je unieruchamia, pozbawia ich obciążenia, a mięśnie po prostu spuszczają powietrze, stają się płaskie, porośnięte tłuszczem.

Po co kołysać tyłkiem?

Na zaostrzonym księdzu należy pamiętać nie tylko o estetyce i męskiej uwadze.

Silne mięśnie są niezbędne dla zdrowia:

• zapobieganie bólom pleców;
• zmniejszając ryzyko artrozy;
• zdrowie narządów miednicy;
• poprawić postawę i chód.

Silne mięśnie pośladkowe – to wsparcie dla całego kręgosłupa, a nie tylko ładnie wyglądająca okrągłość. Wymagają znacznych obciążeń, aby uzyskać zaciśnięty kształt.

Jak szybko podkręcić pośladki?

Przestańcie robić dla tego mahi stałego i na czworakach. Jest to katastrofalnie małe. Nie pomagaj osławionej chodzeniu po piątym punkcie i kompresji.

Aby zwiększyć mięśnie, musisz przykucnąć w prawo:

1. ciągnąć miednicę do tyłu (z koścem skierowanym do góry);
2. Trzymaj się z dala od kolan nie wystających poza linię skarpet;
3. kucnij pod paralelą;
4. korzystać z hantli, ciężarków lub sztangi.

Tylko duże obciążenia sprawiają, że pośladki działają i rosną. Czy pasek wydaje się ciężki? Wszystko w porządku. Zacznij mały. Podczas pompowania ważne jest, aby odpowiednio podnieść się z przysiadu ze względu na pośladki.

Aby opanować technikę, możesz postawić niskie krzesełko, stań z niego w odległości 50-70 cm, w zależności od długości bioder, i spróbuj znaleźć miejsce na łup – ruch ten automatycznie zmusi mięśnie docelowe do pracy, cofnie miednicę.

Bez względu na to, ile dziewczyna przysiada, bez odpowiedniej techniki, nie będzie rezultatu. Przed rozpoczęciem treningu warto pamiętać – mięśnie u kobiet nie rosną szybko. Aby dziewczyna zbudowała kilogram mięśni lub dwa centymetry w objętości bioder, będzie musiała pracować przez około sześć miesięcy. Wiele zależy od genetyki, ale pytania o to, jak pompować pośladki przez tydzień – nie są odpowiednie.

Co dzieje się z niewytrenowanym mięśniem podczas przysiadów? Jest wypełniona krwią, odnowiona i staje się napięta. Dlatego przez tydzień lub dwa możesz sprawić, że pośladki będą elastyczne, doprowadzić je do napięcia, a nawet pasek nie będzie potrzebny, jeśli będziesz prawidłowo ćwiczyć z własną masą ciała.

Dlaczego nogi rosną?

Niektóre dziewczynki, gdy zaczynają przykucać, zauważają wzrost objętości przednich ud zamiast księży. Jeśli wszystko jest w porządku z techniką, a miednica jest naprawdę relegowana, to znaczy, że oprócz tego “Dzień stóp” trzeba dodać “Dzień kapłanów”. Powinien wykluczyć lub zminimalizować obciążenie przedniej części uda, można go połączyć z opracowaniem powierzchni tylnej i pleców.

Ćwiczenia na pośladki istnieje wiele, ale można je podzielić na dwa rodzaje:

1. obciążenia mechaniczne;
2. obciążenia sercowo-siłowe.

Ile i co zrobić, to indywidualne pytanie. Koncentracja na cardio pomoże dziewczętom z nadwagą i cellulitem, a także dla wzrostu mięśni, musisz ograniczyć aerobik i wykonywać obciążenia mechaniczne.

Dziewczyna do pompowania tyłka, mała do przysiadu w prawo. Aby symulować, musisz załadować mięśnie pod różnymi kątami “Zatrudnienie” ta część ciała, potrzeba masy mięśniowej. Ile waga wziąć? Dziewczyna do dekoracji kapłanów powinna kucnąć z 2/3 ciężaru własnego ciała i powyżej.

Prawidłowo zamień dwa rodzaje treningu: zwiększ intensywność ze względu na ciężar hantli i sztangę w jednym przypadku, aw drugim – obciążaj mięśnie skokami i licznymi powtórzeniami. W “Moc” dzień można zrobić przysiady lub ciąg sumo, rzuca, podnieś miednicy, nadwyżki z ciężarem. W Cardio dzień przysiady puchar z jednym hantle, mahi wagi, skoki przysiadów, rzuca w skoku. Ile przysiadów? Aby podzielić treningi na ciężkie (8-10 razy na podejście) i lekkie (15-20 razy na podejście). Ile załadować na pasku? Zacznij od 20 kg i stopniowo zwiększaj masę o 2-3 kg co tydzień lub dwa. Ile razy w tygodniu ćwiczyć pośladki? Jeden lub dwa razy.

Jak prawidłowo trenować mięśnie pośladkowe przy pomocy hantli?

Możesz zrobić tylko dwa ćwiczenia siłowe, które biją i rozwijają pośladki. Sumo przysiady z szerokim rozcieńczeniem kolan i znacznym usunięciem miednicy z powrotem. Nogi są umieszczone szersze niż ramiona, ładunek jest przenoszony na pośladki, co pozwala na użycie większej wagi.

Kucanie nożyczkami lub rzuca się – podnieś tyłek, spraw, by był bardziej zaokrąglony. Możliwe jest wykonywanie ataków z hantlami i sztangą w chodzie lub z naprzemiennym krokiem do przodu lub do tyłu, z tylną nogą na podeście lub atakami “Curtsey” stawiając stopę za nim po przekątnej.

Jak podkręcić pośladki w domu?

Podkręć pośladki w domu, tak jak w hali, nie mając pod ręką baru, jest mało prawdopodobne, aby działało. Ale możesz je zaokrąglić, wypełnić krwią, stworzyć kształt, odpędzić cellulit, zwiększyć o 2-3 cm regularność i wytrwałość.

Prawidłowo korzystaj z podstawowych ćwiczeń, takich jak przysiady, rzucania, stymulacja na krześle.

Możesz “Prześlij” mięśnie, łącząc siłę i ładunek cardio w postaci skoków, wykonując je tyle razy, ile to konieczne przed spaleniem i awarią.

Zawsze jest ważna znajomość jakiejkolwiek dziewczyny: na ile mogę pompować pośladki? Jeśli pytanie jest zadawane, ponieważ nie chcesz tracić czasu na szkolenie, nie rozpoczynaj tego procesu.

Mięśnie rosną powoli po pierwszym miesiącu “Rewitalizacja”, możesz czekać miesiące na postęp. Eksperymentuj, wypróbuj nowe kombinacje ćwiczeń, przysiadów, nie poddawaj się, aby zobaczyć wynik.

Pamiętaj: pośladki uwielbiają pracę, a dopiero potem “dojrzewają”. Intonujące cię i produktywne treningi!