Tajemnice piękna i zdrowia – dowiedz się, jak wykonywać ćwiczenia dla rąk

Ręce i ramiona są czymś, o czym rzadko myślą kobiety, poszukującym ideałów piękna. Wspierając młodzieńcze dłonie za pomocą kremu, kobiety zapominają o tonie mięśni tworzących szkielet dla skóry, zwisających z wiekiem. Rozluźnienie pojawia się, gdy mięśnie są zastępowane tkanką tłuszczową, a tylna powierzchnia rąk zaczyna drżeć przy każdym ruchu.

Po utracie wagi z powodu diety dłonie nie wracają do piękna, ponieważ mięśnie są osłabione i zaniknięte. Tylko równowaga wysiłku fizycznego i odżywienia przywraca tonus ciału i harmonijny kształt dłoni.

Ładowanie za ręce – możesz bez hantli!

Aby zachować ton, wystarczy wykonywać ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu dla mięśni rąk.

Ładowanie może obejmować takie elementy:

• obrót prostymi ramionami, rozszerzonymi do boków – 20 razy do przodu i 20 razy z powrotem;
• mahi bezpośrednie ręce w górę iw dół – 20 razy;
• podnoszenie od łokci do zatrzymania pompek – stanąć w pozycji do pompki, kolejno jeden za drugim do łokci, wspiąć się z powrotem, powtórzyć 10 razy;
• push-upy (zaczynają się od kolan) – 10-15 razy.
• Pilates-boxing – umieścić swoje stopy szerokości barków, kolana ugięte, przechylić miednicę lekko do przodu, ręce wyjście na przemian z zaciśniętymi pięściami do przodu, napinając mięśnie brzucha, powtórz 20 razy.

Ponadto komplikuj trening z celem utraty wagi, dodając wagi w postaci litrowych butelek z wodą, wykonując pompki z naciskiem na stopy.

Odchudzanie rąk: ładowanie dla początkujących z hantlami

Do utraty wagi – musisz się pocić! Nie ma miejscowej utraty wagi. Podczas treningu następuje spalanie tłuszczu, które jest uwalniane z komórek znajdujących się w całym ciele. Ale ręce w pierwszej kolejności tracą na wadze, ponieważ nie są hormonalnymi rezerwami strategicznymi.

Ładowanie z hantlami strony – najlepsze rozwiązanie dla utraty wagi, zmiany wystąpiły w całym organizmie: stają się szczuplejsze talii i bioder, poprawia postawę.

Jeśli w domu nie ma żadnych hantli, potrzebne są dwie butelki o pojemności 1,5 litra lub torba sportowa, którą można wypełnić ciężkim ładunkiem:

• stanąć prosto, wziąć hantle w dłoniach prosto, zegnij je w łokciach, wyprostuj ręce nad głową z hantlami z powrotem do pozycji wyjściowej – ćwiczenie działa na biceps, triceps, barki, a trzy zestawy 15 powtórzeń każda;
• nachylone pod kątem 45-60 stopni, utrzymując plecy proste, kolana lekko ugięte, a podniesienie rąk z hantlami w ręku (symulacja klapę), pozostawiając dłonie skierowane w dół, należy wykonać trzy serie 8-10 powtórzeń;
• zginać ramion z hantlami w łokciach i podnieść je trochę poniżej poziomu barku na wysokości klatki piersiowej, rozcieńczyć w parze na przedramieniu były równoległe do podłogi, wykonać trzy powtórzenia 10 razy;
• podniesienie rąk z hantlami nad głową i zginanie, aby je za plecami, starając się nie poruszać łokciach iz powrotem, powoli wróć do pozycji wyjściowej, należy wykonać trzy serie po 10 powtórzeń.

Ćwiczenia na odchudzanie rąk należy łączyć z przysiadkami, skurczami, skokami, dzięki czemu praca mięśni i aerobik przyspieszają przemianę materii. Możesz łączyć zgięcie ręki w łokciu, wycelowane w bicepsy, z atakami, i nacisnąć hantle na barki przysiadów. Wszakże im więcej mięśni zaangażowanych w pracę, tym łatwiej spalić kalorie na utratę wagi.

Porady dla kobiet: nie bój się pracować z hantlami więcej niż 1-2 kg – to nie sprawi, że twoje ręce będą męskie! W przypadku odchudzających się dłoni ważne jest, aby stworzyć ramę, która podtrzyma skórę, zapobiegnie pojawianiu się zwiotczenia i cellulitu.

Ładowanie dziecka i odchudzanie dłoni i ciała

Wiele kobiet, które są na urlopie macierzyńskim, nie wie, jak trenować z dzieckiem w domu. Nie czekaj na spokojną godzinę.

Nawet mając dziecko w ramionach, możesz postawić się w formie:

• przysiady “Puchar”, w którym zamiast hantli można utrzymać dziecko na poziomie klatki piersiowej, a przy każdym wznoszącym się podnoszeniu podnosić go ponad głowę, aby pracować na barkach;
• Połóż dziecko na dywanie, wyciśnij się z podłogi, towarzysząc każdemu obniżeniu na podłogę pocałunkiem;
• wziąć dzieciaka pod uchwytem, ​​połóż dłonie w dół i zegnij je podczas zabawy z dzieckiem – on huśtawki jak moja matka, i biceps – zadziała prądem.

Angażowanie się z dzieckiem jest zabawne i użyteczne, ponieważ będzie wchłonąć przykład zdrowego stylu życia od dzieciństwa.

Na rękach z dzieckiem ładowanie staje się jeszcze bardziej efektywne, ponieważ przysiady i pchnięcia można wykonywać z ciężarem bez hantli.

Energiczny taniec z dzieckiem pozwala spalić więcej kalorii, ale to pomoże schudnąć tylko w połączeniu z odpowiednim odżywianiem.

Po naładowaniu rąk należy rozciągnąć mięśnie:

• Unieś ramię nad głową, zegnij łokieć, a drugą ręką sięgnij łokcia do tyłu, aby rozciągnąć tricepsy;
• Wyciągnij jedną rękę przed siebie, chwytając drugą rękę na wysokości łokcia, aby docisnąć ją do przeciwnego ramienia, aby rozciągnąć mięśnie naramienne;
• Połóż ręce za plecami i wciągnij zamek, aby rozciągnąć swoje bicepsy.

Praca mięśni – podstawa zdrowia stawów

Ważnym warunkiem uratowania stawów jest ich odżywianie. Dostarczanie krwi przez chrząstkę stawową odbywa się za pomocą otaczających ją mięśni, więc ich wzmocnienie przedłuża młodość układu mięśniowo-szkieletowego.

Kobiety często zapominają, że ręce powinny działać, a nie tylko wykonywać te same ruchy, które są w inny sposób szkodliwe dla stawów. Kluczem do rozciągnięcia młodości rąk, nóg i całego ciała jest rozciąganie, praca z hantlami do trenowania mięśni.

Bóle stawów są wynikiem słabości małych mięśni. Aby wesprzeć funkcjonowanie stawów barkowych, trzeba położyć na boku, warto w zgięciu ramienia łokieć litrowej butelce, wycisnąć ramię do klatki piersiowej, a reszta łokcia ścianę, wziąć za rękę prostopadle do ciała 10-15 razy, trzy podejścia. Aby utrzymać działanie próchnicowych stawów, musisz wziąć butelkę do ręki i obracać nadgarstkiem na zewnątrz i wewnątrz 10-20 razy.

Wzmocnienie stawów dotyka palców, do których tworzy się ekspander kości piszczelowej. Możesz po prostu trzymać butelkę w dłoniach, rozciągając się na zewnątrz, wzmacniając uchwyt i mięśnie przymocowane do falangi. Rozgrzewka palców pojawiająca się w sprawach domowych.

Ale ludzie, którzy pracują rękami, muszą rozwinąć mobilność i siłę:

• Obrót szczotek zebranych w pięść – 10 razy w każdym kierunku;
• zgięcie i wyprostowanie rąk w górę iw dół;
• rozprzestrzenianie i ściskanie palców;
• Zginanie palców po kolei;
• podnoszenie palców – dłoń opiera się o blat stołu;
• naciskanie palcami przyjaciela na przyjaciela bez połączenia dłoni;
• pociągnięcie kciuka w bok z silną wolą;
• naprzemienne zginanie palców o silnej woli;
• zgięcie i wyprostowanie dłoni w pięści, z wytworzeniem oporu drugą ręką;
• Obrotowe szczotki z oporem stworzonym przez drugą rękę.

Łatwe ładowanie palców powinno odbywać się regularnie dwa razy dziennie.

Ta gimnastyka dla palców i stawów rąk będzie trenować mięśnie i będzie służyć jako profilaktyka w przypadku artrozy. Ładowanie rąk i stawów można uzupełnić, naciskając dłoń na miękkiej kulce i naprzemiennie dotykając kciukiem pozostałych palców.

Jeśli podczas pracy przy komputerze ręce zostaną uszkodzone, ładowanie będzie korygujące:

• z rozpostartym dłonią opartym o ścianę na poziomie barku, pozostań przez 60 sekund, a następnie przekręć palce na bok grzbietu – wciąż trzymaj minutę;
• podrzuć piłkę do wielkiego tenisa i rzuć nią o ścianę;
• siedział, przechylając głowę w prawo i zawijając rękę za głową, by rozciągnąć mięśnie.

Ćwiczenia pomogą uwolnić trzy nerwy, ściskając, co powoduje ból w nadgarstku, dłoniach i palcach. Dobry dla ciebie i energiczny stan zdrowia!