Övningar för tunna ben: Råd av professionella

Benens form är mycket viktigt för att skapa en extern positiv bild, speciellt för en ung tjej. Underhåll av tonus i benmusklerna börjar ofta störa de rättvisa könsrepresentanterna endast med början av den varma säsongen. Du bör dock förbättra din figur hela tiden, annars måste du svettas hårt i gymmet närmare sommaren.

Fysiska övningar hjälper inte bara att förlora överskott av kilo som samlats över vintern, men också att dra upp de lurviga platserna. Alla vet att benens volym och utseende är direkt relaterat till höftbenets storlek och utvecklingen av kalvens och kalvarnas muskler.

Både tunna och fulla ben kan se blabby och saggy, oavsett deras massivhet. Efter speciella tekniker kan du köpa en vacker form av benen efter tre månaders träning.

---

Bland vanliga människor är det en felaktig uppfattning att ägarna av tunna ben har mycket snabbare förmåga att föra dem i toner. Det här är helt fel, det är lättare att förlora överflödigt fotarbete än att skriva det. Vad kan du göra om du har otur att ha tunna ben? Naturligtvis kan de pumpas upp. För att uppnå effekten behöver du använda mer än 3 av nedanstående övningar för tunna ben hemma. Vi utför åtgärderna inte mindre än 10 gånger, vi ser nödvändigtvis lasten på fartygen.

Hur ökar muskeltonen i höfterna?

• Ta i handen bollen för fitness eller någon annan vikt på högst fem kilo. Det ska göras 10 knep med bollen i tre steg så fort som möjligt.
• Gör en serie upplägg med en partner: Istället för en partner kan du använda hantlarna för att vikt och ladda musklerna. Partnern ska trycka på våra axlar bakifrån med förlängningen av benen. Det är nödvändigt att göra 3 serier av 13 sit-ups med en paus på en minut;
• På samma sätt utför vi övningen för att pumpa de tunna benen. Sitt ner och försök gå upp, din motpart pressar på dig med en insats på upp till 9 sekunder. Vi utförs i tre tillvägagångssätt på 12 gånger med ett intervall på 27 sekunder;
• Försök sitta på ett ben (träning “Machine”). Det tränar inte ut genast? Var inte upprörd, efter en veckas träning kan du göra denna manövrering upp till 12 gånger för varje ben;
• Springer sprängämnet upp från knäpositionen, men inte mer än 7 gånger i 2 steg;
• Mycket kraftfull, hoppande hoppar upp 4 gånger;
• övning “En fjäder”. Sitt ner mellan de pålitliga ytorna och försök att göra böjningen;
• På samma sätt som vi lutar mot väggen utför vi övningen för varje ben separat;
• Cykeln hjälper dig att pumpa benens muskler längs hela längden. Hemma kan du använda en simulator, men det faktiska avståndet är mycket mer effektivt leder till snabba resultat. Du måste göra raser på bilderna och övervinna branta stigningar, om du vill se resultatet.

Ett av de specifika problemen med magenta tjejer är en för stor spridning mellan höfterna, vilket gör benen visuellt krokiga.

Denna defekt elimineras lätt genom att göra benen tjockare i regionen av adduktormusklerna:

• Lägg ner på golvet, tillbaka ner i en pose “Groda”. Benen böjde sig på knäna, försökte uppfödas. Samtidigt trycker vi på våra fötter från utsidan med våra händer och skapar motstånd.
• Arbeta med bollen för fitness, på samma sätt, pressa den mellan benen, ligga på ryggen;
• Ligger på min rygg. Räta upp benen och kläm bollen med fötterna i 3 till 5 sekunder. 3 – 5 serien;
• Hitta den glidande sexiga ytan, stå på den i strumpor: vi sprider våra ben, och sedan försöker vi minska dem utan att ta bort fötterna från ytan. Gör denna övning noggrant, så att du inte faller och inte skadar dig själv.

Förvänta dig inte att benen når sin idealiska form på en vecka. Det är ganska svårt och länge att pumpa en tjejs ben, det tar minst två månader. Hur visuellt gör tunna ben tjockare?
Ofta har tunna skinnare ett problem med mycket tunna skenor.

I det här fallet bör du göra följande övningar:

• Vi klättrar på tårna med stående position, klibbar på mitten av möblerna. Det är nödvändigt att göra 5-serien 13 gånger;
• Komplicerad version av föregående övning utförs, står på ett ben;
• Vi hänger klackarna från en låg yta (böcker, tegel eller trösklar), står på tår och baksida;
• Hopp, sprid inte ut dina jämna ben utan att böja knäna som om du ville kasta bollen in i ringen;
• Försök nu att göra detsamma på ett ben;
• Sitt på golvet och utför kraftstopp i väggen med fötterna upp till 7 sekunder, benen raka;
• Vi rekommenderar att du gör ovanstående övningar i flera serier med intervaller på 9-14 sekunder.
• När du utformar en träningsplan, inkludera inte för mycket shank övningar. Det är också nödvändigt att göra uppvärmning för bagage och händer.

Hur tränar man en mycket modern tjej med mycket tunna ben?

Var noga med att göra ett personligt träningsschema för att förbättra benens form och den allmänna tonen i kroppens muskler. Glöm inte om rätt näring. Ät mer kolhydrater och proteiner, drick naturliga juicer och ät en mängd olika frukter. Osmos och turgor i dina muskelceller borde balanseras, det här hjälper dig att ordentligt pumpa upp musklerna. Du behöver spela sport varje dag och gradvis öka belastningen med tiden. Var noga med att värma upp och värma upp musklerna innan du arbetar med dem, springa genom parken.

Om vädret inte behaga, utför en lätt tränings träning hemma. Gnugga dina fötter och ben, sträcka. Fokusera på squats, i en månad måste du squat minst 100 gånger per session. Om du har uppnått detta resultat lägger du till “Diet” hantlar.

Observera huvudregeln för vackra ben: belastningen på båda sidor av kroppen ska vara likformig, utföra övningar utan att förvränga dem utan att vrida ryggen och midjan. Första gången benen kommer att skada.

---

Men om tillvägagångssätten genomförs korrekt och jämnt, kommer smärtan i muskler snart att passera. Efter slutet av perioden för anpassning och aktiv tillväxt av nya muskler kan vi gå till träning 2 gånger om dagen

Tja utveckla de magra benen av lagsporter, särskilt basket. Tänk på danssektionen, hip-hop, break-dance och andra sportsporter är välkomna. Om du är en fan av den irländska steppen, köp djärvt dig själv en speciell skor och börja studera hemma. En kran och ett steg på bara en månad hjälper dig att pumpa dina fötter. För dem som älskar stora sporter, är tennis och fäktning, som starkt utvecklar kalvvolymen, perfekta.

Din sportaktivitet bör kombineras, inkludera en mängd olika muskelgrupper, annars kommer figuren att utvecklas oproportionerligt och den estetiska effekten kommer inte att uppnås.

Var uppmärksam på zonen:

• Höfter och skinkor
• Shins och knän;
• Kaviar och fötter.

Förutom vanlig sportutbildning stör små vardagliga tricks inte. Återvänder hem från jobbet och tar ut soporna, klättra uppför trappan till fots. Försök att köra mindre i transport och gå mer.

Aktiviteter för att öka volymen av benmusklerna bör göras och tjejer med krokiga ben, detta kommer att bidra till att maskera kroppens naturliga brister.

Starka, smala ben hjälper dig att hantera daglig utmattning och ledsmärta, förbättra din hållning och öka uthålligheten.