Vad är den särdrag som Nordic Walking?

En av de typer av amatörsporter, under vilka promenader går med stöd av speciella pinnar, något som skidåkning, kallas Nordic Walking. En annan form av fysisk aktivitet kallas skandinavisk vandring med pinnar, men kärnan i detta förändras inte.

Historia om Nordic Walking

Denna typ av hälsofrämjande fysisk utbildning kan kallas väldigt ny, men redan populär. År 1997 patenterade Finn Mark Cantan denna typ av verksamhet som heter “original skandinavisk promenad“. Själva idén att gå med pinnar var “podsmotrena“På de finska idrottarnas skidåkare.

De tränade under sommaren med de vanliga skidspolarna för att gå.

Det visade sig från observation, de idrottare som inte ger upp även på sommaren utbildning och praktiseras gå under den varma årstiden, visade konkurrensen bättre resultat. Det är med enkla ger skidåkare, började gå för att locka fler och fler människor.

Senare publicerade patentägaren Mark Cantan handboken och förbättrade även stavarna för Nordic Walking. Det var tack för Mark att populariteten för denna unga och intressanta typ av fysisk aktivitet spred sig och började locka folk från nästan alla länder.

användningen av Nordic Walking

Tyska läkare som genomförde och publicerade en allvarlig medicinsk studie ökade bara nordiska promenader. Enligt experter har denna typ av fysisk aktivitet en positiv inverkan på hälsan. Med sådan träning ingår musklerna i axelbandet och ryggen i arbetet, och hela kroppen är i rörelse.

Detta är ett stort plus eftersom det är mycket svårt att namnge andra sådana effektiva träningar. Även med alla de älskade springarna ligger övre delen av bagaget i vila. Läkare har visat att fotgängare går med pinnar, belastningen på idrottarens muskler är ca 90%. Och med vanlig promenad bara 70.

En annan obestridliga fördelen av att gå med pinnar är att deras användning gör belastningen på hälbenet, höft- och knäleder är minimala. Detta gör det möjligt för människor med olika sjukdomar i de nedre extremiteterna att ägna sig åt fysisk aktivitet och motion.

Det bör noteras och det faktum att denna typ av motion är mycket bättre bränner kalorier än vanliga promenader. Därför rekommenderas promenader för personer med övervikt och benägen att övervikt. Under träning är hjärtat jobbat och uthållighet ökar. Studier har visat att skandinavisk gångtåg ökar kompetensen att äga sin kropp, förbättrar hållningen.

För närvarande på kliniker i Tyskland är träning med pinnar en oumbärlig del av varje rehabiliteringskurs, som utförs efter skador eller operation i muskuloskeletsystemet. Tack vare just sådan medicinsk utbildning i tyska kliniker, är patienter med höftledande proteser helt återställda och återvänder till sitt vanliga liv.

Denna typ av fysisk aktivitet indikeras i följande sjukdomar:

• Lungsjukdomar;
• skolios;
• osteochondrosis;
• Vegeta-vaskulär dystoni;
• Nervozy, depression, etc.

kontraindikationer till stavgång

Nordic Walking med pinnar kan kallas en universell typ av aktivitet. Det passar alla människor oavsett kön, ålder och fysisk kondition. Det finns inga strikta förbud eller kontraindikationer för sådana aktiviteter.

Men självklart bör patienter som är ordinerad bäddstöd, personer med akut kronisk sjukdom ge upp träning.

De som har allvarlig hjärtsjukdom, innan de börjar gå med pinnar, behöver specialistråd.

Men även om du är helt frisk är det rekommenderat att börja klasser i ett måttligt läge och gradvis öka tempot. Att göra träningsarbetet bara bra är inte att prova skador och påfrestningar att regelbundet utövas, och även att välja en bra klädsel och en erfaren tränare. Endast efter instruktionerna från Nordic Walking-tränaren kan du förbättra kroppen, utveckla styrka och uthållighet, få mycket roligt från klasserna.

Nordic Walking tekniker

Instruktionen från Mark Cantan beskriver skandinavisk vandring som naturlig. I själva verket är fysisk aktivitet väldigt lik den vanliga gången: Utövarens övre och nedre extremiteter rör sig synkront och fritt. Höger arm och vänster fot framåt, sedan vice versa. Under träning ska benet sänkas först på hälen och sedan på tån. Alla rörelser är släta, utan jerks.

Börja träna Nordic Walking, det viktigaste är att ta det första steget och följa lemmarna. Armen som går framåt bör vara något böjd vid armbågen, pinnen är något vinklad. Den andra delen är också böjd vid armbågen, men ligger på bäckenets nivå och går bakåt. Utbildningsfrekvensen ställs in oberoende, men oftast är det lite snabbare än den vanliga gången.

Det skall förstås att ju större amplituden för rörelsen av armar och ben, organ starkare belastning på musklerna. Om du sakta ner lite steg belastningen minskas, och om, tvärtom, du vill engagera sig i en intensiv läge öka amplituden rörelse armarna.

Försök att hitta träningstakt som ger dig önskat resultat. Gåtekniken gör att du kan diversifiera dina träningspass, ändra stegets hastighet. Om så önskas kan du ordna små joggar eller tvärtom raster, utföra just nu olika övningar med pinnar. När kroppen blir van vid stressen kan du öka intensiteten i klasserna genom att köpa specialviktningsmedel för pinnar. Men det här med tiden.

Hur ofta går Nordic Walking

Experter rekommenderar att träna minst 2-3 gånger om 7 dagar, varaktigheten av träningen från 30 minuter. Att döma av åsikterna från människor som övar denna fysiska aktivitet, efter 4-6 veckors klasser, bytte de till dagliga promenader, som varar minst 60 minuter. Detta tillvägagångssätt för träning ger en energiöverskott och bra humör.

De som bara börjar sina första steg med pinnar kommer att räcka och femton minuters gång går 2 gånger i veckan. Gradvis bör takten ökas med utgångspunkt i förmågan hos sin egen organism.

Och en regel för dem som just börjat träna på Nordic Walking. Glöm inte värmen. Det är mycket viktigt att värma upp alla delar av kroppen, förbered kroppen för arbete. Uppvärmningen kan utföras, båda med hjälp av pinnar (den här metoden är publicerad i Cantonens bruksanvisning) och utan dem.

Glöm inte rätt utbildning. Efter att du sakta ner och stanna, lugna din andning. Ta 2-3 djupa andetag och utandningar. Gör de vanliga sträckningsövningarna.

Var särskilt uppmärksam på ryggen, kalvarna och höfterna. Gör alla övningar långsamt utan att rycka, men dra inte åt haken. Efter träning rekommenderas att du besöker bastun eller bastu för att koppla av musklerna, och om du inte har en sådan möjlighet, är badet med varmt vatten också ett utmärkt alternativ.

Speciellt viktigt är uppvärmningen av musklerna för nybörjare, annars är det inte vanligt att belastningen blir sjuka nästa dag.

Rörelse är inte bara liv, men också skönhet, din kropps hälsa. Om du redan är uttråkad med den vanliga fitnessen, försök sedan lära dig en ny typ av fysisk aktivitet. Detta är inte bara intressant, men också mycket användbart för figuren och kroppen som helhet. Träna och var frisk!