Övningar för vackra knän – gå ner i vikt hemma!

Smala ben är lår utan irriterande dynor i knäområdet som hänger över kalyxen och förstör utseendet i kjolarna. Knänaformen bestäms inte bara av benens form, nämligen knärlocket, men också av musklerna.

Vad behöver du för harmoni?

För smala knän är fyra villkor nödvändiga:

• att musklerna är närvarande, bildar benens form och övergångarnas jämnhet;
• så att det inte finns något fett som ackumuleras runt knäna och över det;
• att musklerna fungerar, hjälper till att bränna fett;
• rätt näring med ett litet kaloriunderskott.

Brist på kalorier är garanti för någon viktminskning. Det uppnås genom avvisning av skadliga produkter och fysisk aktivitet.

Hur man gör dina knän vackra hemma?

Övningar för vackra knän inkluderar:

1. bildandet av en muskulär ram för vackra former och elasticitet;
2. bränning av överskott av fettlagret.

För att säkerställa dubbel effekt – muskelförstärkning och fettförbränning – träning utförs i ett cirkulärt format. Fem eller sex övningar i komplexet upprepas efter varandra ett visst antal gånger med minimala raster för vila.

Förvänta dig inte att svängande ben eller klämma en boll som sitter på en stol, hjälper till att göra knäna perfekta och ta bort de feta kuddarna. För att bränna fettavlagringar måste du spendera energi, svettas och testa krepaturen. Tro mig, efter två veckors träning är kroppen helt vant vid lasten.

Gör benen i knäområdet smal för att hjälpa följande uppsättning övningar:

1. Squats – utförs utan hantlar för nybörjare. Stå upp rakt, lägg fötterna något bredare än dina axlar och sprida dina strumpor något till sidorna. Att presentera att någon drar bäckenet bakåt och ner, ner till max djup, utan att lyfta klackarna från golvet;
2. Fall i sidorna är nödvändiga för att bränna fett på lårens inre yta. Gör ett brett steg åt höger, för att sitta ner dra bäckenet tillbaka så att knäet inte går före soklinjen, återgå till sin ursprungliga position;
3. Hoppning med korsben rörelse. Stå upprätt, hoppa av med två fötter till sidorna – bredare än axlarna, sedan hoppa tillbaka och landa, korsa dina ben. Upprepa rörelsen, växla benet som går framåt;
4. Plie squats med en fjäder. Att sätta fötterna mycket bredare än axlarna, strumpor att sätta i sidorna. Att sätta sig ner i parallellen, sprida benen brett från varandra, gör tre fjädringsrörelser, räta benen;
5. Plank med knäböj och benlift. Ställ i betoningen för push-ups, räta ut kroppen i en linje från fötterna till baksidan av huvudet. Höj din högra fot över golvet och böj vid knäet och föra det närmare magen. Återgå till startpositionen, repetera samma – lyft och böja vänster ben;
6. Går på en stol Stå framför stolen (stegplattform), ta ett steg med din högra fot, räta den på en höjd, flytta ditt vänstra ben i magen och gå tillbaka med din vänstra fot.

För att göra knäna snygga måste du göra övningar 10-20 gånger utan vila och i en cirkel. Belastningen kan ökas med intervalltvättbränningsövningar: varje övning utförs i 30-50 sekunder med ett viloperiod på 10 sekunder. Totalt måste du göra 3-4 cirklar och försöka bränna 200-300 kalorier per träning.

Vad kan och bör ätas?

För att göra vackra knän bör övningar, som för vanlig viktminskning, gå i kombination med rätt näring, men inte kost.

Fett går bara bort när kroppen får tillräckligt med kalorier för att behålla muskeln, men på bekostnad av användbara produkter – inte köpt halvfabrikat, men kokta och lite bearbetade.

Processen med viktminskning är omöjlig utan riktig näring. Höft och skinkor är hormonberoende zoner, där fettceller har många receptorer, eftersom de lätt ökar i storlek.

Du kan ta bort fett från problemområden om du tar bort mättade fetter från kosten:

• fläsk, fet kött, svin
• margariner, majonnäs;
• konserverad mat;
• Halvfabrikat med palmolja och margariner;
• kommer att behöva minska den söta, lämnar den mörka choklad med 70 eller mer procent kakao;
• du kan äta två matskedar honung och två frukter om dagen.

Det är nödvändigt att göra konsumtionen av mat regelbundet och ordnad: tre grundläggande receptioner och två mellanmål.

Genom att utföra ovanstående komplex av övningar korrekt och systematiskt, samt att äta rätt mat, kommer vi snart att kunna bli en lycklig ägare till attraktiva ben. Effektiva träningspass för dig!