Hodet og bagasjerommet: utførelsesteknikk

Skråninger er en uavhengig del av en treningsøkt, inkludert helling av hodet til sidene. Som et resultat, fungerer slike nakke muskler som et belte, subkutan, sternocleid, etc. Som et resultat av slik brusk massasje forbli deres elastisitet i lang tid, og prosessen med utvinning etter store endringer er raskere. Og hvis du utfører avbøyninger i den øvre delen av kroppen, kan du pumpe de skråmuskulære muskler i bukpressen, og dermed forbedre figuren og gjøre midjen mer uttrykksfulle.

Øvelser for å pumpe halsens muskler

Slike trening må nødvendigvis bli en del av en daglig trening, uansett om det er planlagt å jobbe på denne dagen musklene i nakken eller ikke.

Det er gjort slik:

• Stå oppreist, legg føttene i en bredde som er lik bredden på skuldrene, hendene fritt senket. Senk muskler av skulderbelte og nakke. Bøy langsomt hodet til høyre, og prøv å nå maksimal strekk. Uten forsinkelse ved ekstremt punkt, gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen i motsatt retning;
• PI er det samme som i forrige øvelse. Bøy langsomt hodet ned og prøv å røre brystet med haken. Uten forsinkelse ved sluttpunktet, gå tilbake til IP-adressen, fest hodet i denne posisjonen bokstavelig talt i noen sekunder, og på samme måte bøy den tilbake. Etter å ha returnert til originalen.

Laterale bakker: utførelsesteknikk

Hvordan vipper sidene riktig?

Først av alt, ikke ta på for mye. Hvis du bare skal ta kurset uten manualer som veier 3 kilo eller mer, er det mulig ikke bare å skade musklene, men også få en motsatt effekt – det vil si å pumpe obliques for mye, noe som resulterer i midje størrelse er redusert, men økte.

Selv om du trenger å oppnå dette resultatet, må du ha måneder med intensiv trening, og dette tempoet kan opprettholdes av enheter. Men i alle fall er det ikke verdt risikoen, og jentene skal begynne å trene med 1,5 kg dumbbells.

Hvis du er hjemme, kan du hælde vann i 1,5-liters flasker og bruke dem som last.

Kanting til siden for å pumpe midjen kan utføres på flere måter.

Først står og sitter, med en skive i stedet for en hantel, og med to håndkler om gangen eller bare med en av dem. I det første tilfellet vil de skape motvekt mot hverandre, noe som vil bidra til å redusere belastningen og effektiviteten av treningen. Derfor anbefaler profesjonelle atleter å gjøre en øvelse med en hantel.

Varianter av øvelsen bakkene til sidene:

• trening med en dumbbell, må du ta den i hånden med et normalt grep, hvor håndflaten vender innover. En frihånd skal settes på livet eller såret bak hodet. Pust inn, sakte senke armen med dumbbell ned, glidende langs siden av låret. I dette tilfellet må stammen bøyes i et strengt lateralt plan. Ikke bøy fremover eller bakover. I begynnelsen er øvelsen bedre gjort foran speilet. Lasten skal være på samme nivå med kneet og først etter at du kan gå tilbake til FE. Etter å ha fullført 10-15 repetisjoner, bytt hender;
• For å utføre skråninger i partiene med to manualer er det nødvendig på samme måte, med den eneste forskjellen at de må gjøres skiftevis først til en, og den andre siden. Se stillingen din: hodet skal heves, synet går framover. Å gjøre krøller som sitter på en stol, prøv å senke hånden med en håndvekst så lavt som mulig, og ikke glem å holde seg bunnen for en kort stund, og oppnå maksimal reduksjon av buklemuskulaturen i magen.
• Du kan begynne å lage skråninger til sidene med vekter når nok tid går og kroppen blir vant til lasten som oppstår av håndlederne. Og du kan gradvis øke belastningen ved å gjøre denne øvelsen med en vektstang på skuldrene dine. Heng en pannekake på hver side, fest dem med en lås, legg stangen på skuldrene dine og ta den slik at håndflatene ser frem, begynner å utføre avbøyninger på en måte og deretter den andre. Hvis du ønsker å oppnå effekten som når du bruker skråninger til sidene til sider med en hantel, så heng kun en pannekake og arbeid først den ene siden, og den andre.

Hvordan kan du ellers utdanne pressens muskler

Det er veldig nyttig å utføre kroppsvev på en spesiell metallflate rundt prosjektil.

Hvis det ikke er en, utfør en tilt med vridning, som kalles “Mill”.

Her er en annen god øvelse: legg føttene litt bredere enn skuldrene dine og bøy en etter en til venstre fot, deretter til midten og til høyre fot.

Gjør tre sett med 15 ganger i moderat tempo. Dette vil ikke bare fungere pressens muskler, men også musklene i ryggen, eller mer nøyaktig – lumbaleområdet.

Kombinere slike treninger med et spesielt kosthold, og etter et par måneder vil du se resultatet ikke bare på skalaene dine, men også centimeteret, som regelmessig måler midjen. Lykke til!