Gjør vennene dine misunnelse om at du kan spise alt og ikke forbedre? Da vet du sikkert at den smertefulle leannessen ser like uattraktiv som de ekstra pundene. Jenter som drømmer om minst litt blir bedre, bør lage sin egen meny for vektøkning.
Contents
Hvorfor reduserer vekten?
Hvis vekten minker raskt, kan det være årsaken til skjulte sykdommer. Derfor er det nødvendig å gå til en konsultasjon med en spesialist og gi de nødvendige testene for å bestemme riktig diagnose. Selv om de er i perfekt rekkefølge, kan mangel på vekt ikke ha den beste effekten på helsen.
For å få vekt på en fyr eller en jente, må du endre modusen for separat mat og gi preferanse til høyt kalori mat.
Mange mennesker gjør en vanlig feil – de begynner å spise mer, og gjør deler ufattelig store. Dette vil ikke bare bidra til å bli bedre, men vil også føre til problemer med fordøyelseskanalen.
Hvis jenta er liten og aldri har veid mer enn 50 kg, har hun sannsynligvis en rask metabolisme. For å se dette kan du gjøre en analytisk test.
I luften som en person utånder, måler eksperter mengden karbondioksid og oksygen. Deres forhold gjør det mulig å evaluere metabolske prosesser i kroppen.
For å forstå om du trenger å få de manglende kiloene, må du beregne kroppsmasseindeksen. Hvis det ikke er nok, så klart synlige ribber, rygg og andre bein. For å bekrefte “Diagnose”, som du setter deg selv, må du rådføre deg med treneren i treningssenteret eller med en ernæringsfysiolog.
Hvordan være?
Det er nødvendig å øke kaloriinnholdet i dietten gradvis, og legge til daglig 250-300 kalorier. På dagen må du spise 4-5 ganger, ikke hoppe over måltider. La porsjonene være mindre, men veldig høyt kalorier.
Folk kan gå opp i vekt hvis de overholder regelen: en halv time før et måltid må du drikke et glass vegetabilsk eller fruktjuice, men ikke drikke mens du spiser.
Det er verdt å understreke slike produkter:
- grøt på melk;
- bønner;
- pasta;
- hvitt brød;
- sukker og honning;
- frukt og juice.
Ved å lage en riktig ernæringsmeny for at det skal være et merkbart sett av vekt, husk at grunnlaget må bestå av proteiner og karbohydrater.
Du kan øke kaloriinnholdet i vanlige retter, for eksempel, dryss makaroni med ost eller kjole grønnsakssalater med fettsyrer. Disse produktene må nødvendigvis inkluderes i menyen for rask vektøkning i en jente eller gutt.
Siste gang du trenger å spise for en og en halv time før du sover. Det er bedre å velge en flytende eller puree tallerken for å redusere byrden på fordøyelseskanalen: smoothies, ostemasse, suppe.
Det er lett å gjenopprette fra hurtigmat, men dette er en veldig farlig sti, som er fulle av alvorlige helseproblemer. Det er bedre å inkludere i den daglige menyen fett fisk, nøtter, naturlig smør, meieriprodukter, fjærfe med hud, kjøtt.
Den Alkaline Separate Power-menyen for vektøkning innebærer at du ikke kan blande visse matvarer, men du kan spise brød uten å begrense deg selv i mengder. Til en oppvask, kok pasta, bakt eller stekt poteter, frokostblandinger. Du har lov til å spise noen søtsaker: sjokolade, kjeks, halva, kaker. De absorberes ideelt med sure melkeprodukter og melk.
For å gi resultatene av en diett, må du nøye tenke gjennom menyen for vektøkning.
En jente eller en mann, uansett kjønn, må overvåke bruken av proteiner og karbohydrater ved ett måltid. For eksempel kan du spise egg med ost og brød, smurt smør eller grøt med smør og et glass helmelk til frokost.
På lunsj må du spise godt bakt svinekjøtt, spaghetti eller ris. Til middag, unn deg laks med pasta. For å sikre at maten forblir frisk, ikke glem å spise grønnsaker og frukt daglig. Salater sjenerøst krydder med rømme eller olivenolje. Som en matbit er nøtter og tørket frukt perfekt.
Du kan ikke dramatisk øke kaloriinnholdet i dietten. Hvis du i går spiste grønnsaker og yoghurt, og i dag spiser du bare koteletter, steker og sjokolade, da blir disse produktene ikke fordøyd. Det er tilrådelig å konsultere en gastroenterolog, han vil foreskrive deg spesielle enzymer for å støtte bukspyttkjertelen.
Det er veldig viktig å drikke rikelig med vann, fordi alle prosessene i kroppen skjer med hennes deltakelse. Pass på at 40 ml er oppnådd per 1 kg kroppsvekt.
Sport ernæring
Mange ernæringseksperter anbefaler bruk av geynerer – sportsnæring. Det er effektivt selv for de kvinnene som ikke trener sport.
Protein cocktails er svært kaloriske og absorberes perfekt. I tillegg er de rikt på vitaminer og sporstoffer. Det er bedre å drikke dem før og etter trening, slik at kroppen ikke bruker sine ressurser. I stedet for en kveldsmat kan du drikke en slik cocktail.
Det er ikke nødvendig å kjøpe ferdige drikker, de er lett å tilberede hjemme, for eksempel piske fettost, melk og banan.
Hvordan gjenopprette en tenåring?
Ofte bekymrer problemet med vektøkning en tenåring etter utbruddet av puberteten. Mangelen på masse provoserer utviklingen av komplekser som fører til lav selvtillit og usikkerhet. Først og fremst må en tenåring huske at alvorlig leanness kan indikere en sykdom, så det er verdt å se en lege.
Som regel bruker unge mennesker mye mer kalorier enn de forbruker. For å bli bedre, trenger de å øke energivaren av kostholdet. Det skal huskes at det vil bli vanskeligere for gutter å gå opp i vekt – dette skyldes deres hormonelle egenskaper.
Å lage en meny for vektøkning, en tenåring bør vite at du må spise 6 ganger om dagen, fraksjonert. Et godt balansert kosthold vil hjelpe kroppen til å utvikle seg riktig. Proteiner og karbohydrater bør seire, men det er umulig å nekte fra grønnsaker.
Veldig nyttig vanlig sport: ruller, svømming, løping, gymnastikk. I overgangsalderen er ikke styrketreningsutstyr ønskelig. Hyppigheten av trening en tenåring kan regulere uavhengig, men det er viktig å kjenne hovedregelen: i kroppen av kalorier bør handle mer enn det som er brukt.
Eksempelmeny
Å lage en meny for vektøkning og tenke ut en diett for kvinner og menn som ønsker å gjenopprette, er det nødvendig å huske at mat ikke bare skal være høy i kalorier, men også kombinere alle nyttige stoffer og elementer. Det bør være omtrent følgende forhold: proteiner – 25%, karbohydrater – 45%, fett – 30%.
Eksempelmeny i 5 dager:
- 1 dag. Til frokost kan du spise en omelett fra tre egg, en sandwich med agurk, skinke eller bacon, en valnøtt. Ha litt te eller kompott. Til middag, spis suppe nudler, bakt kylling, to skiver brød, te. En time senere kan du spise en pære. Snack er tørket frukt og en halv kopp yoghurt. Til middag skal du lage potetmos med en panne, en sandwich med ost og grønnsaksjuice;
- 2 dager. Frokost – hirse grøt på melk, yoghurt, noen hasselnøtter. Til lunsj, spis kyllingsuppe, ravioli, litt grønnsak, drikk te eller gelé. Snack – yoghurt, bær, et glass fruktjuice. Til middag, lag en omelett med tomater, ost, skinke, spis en kjeks og drikk melk med honning;
- 3 dager. Til frokost, kok det kokte egget (3 stk.), Vegetabilsk salat, rosiner og drikke te. Lunsj – suppe nudler, biff, bønner, te. Om en halv time kan du spise en oransje. Ha en bit av et glass kefir og en håndfull rosiner. Til middag, lag en sandwich med tomat, kylling, ost, agurk, ketchup. Bite med sjokolade og drikke et glass fruktjuice;
- 4 dager. Til frokost forbereder du en perlegrøt, som tidligere har bløt for natten i melk. Det kan legge til honning, nøtter og eple. Ha en kopp te med en sandwich. På ettermiddagen kokesuppe på kjøttbuljong, pasta med servise og ost, salat. Som en matbit, et kokt egg, en sandwich, en håndfull pinjekjerner, et glass fruktjuice vil gjøre. Middag – havfisk og potetmos, gresk salat, te med melk;
- 5 dager. Til frokost, spis ravioli, vegetabilsk salat, plomme, kompott. Til lunsj skal du lage en ertesuppe med ribber, kok svinekjøttet, lage en salat av tomater. Ta en drink med kissel. Ta en bit med ost med cottage cheese, banan, kaker og drikke yoghurt. Til middag kan du spise tunfiskfilet med blomkål, en sandwich med smør, drikke tomatsaft.
Og husk at uavhengig av tallene på skalaene må du behandle kroppen din med kjærlighet og respekt.
Først da er det mulig å oppnå konkrete resultater og suksess. Helse til deg og et godt humør!
No Comments