Hvordan fjerne fett fra magen ved trening?

Hofter, armer kan være tynn, men det er ett problem – fettlaget på magen. Hvordan fjerne den evige fienden av sesongbikini og jeans med lav landing? Glem å vri og gjøre cardio!

For ikke å fullføre svaret med en setning, må du legge til at det ikke er mulig å brenne fett lokalt.

Ekstra fett er hva?

Fettlaget på magen eller på lårene har mange hormonreceptorer for østrogen, fordi det er her kvinnenes reserver blir sendt først. Det er den vanskeligste tingen å kvitte seg med, fordi det er stressende, lagret i tilfelle sult, kaldt, utelukket lager.

Derfor må man overbevise sin egen hjerne i tre hovedpunkter:

1. mat kommer regelmessig, det blir ingen sult;
2. Det er ingen grunn til bekymring, alt er i orden, ikke hoppe opp og løp;
3. se på deres avhengighet i øyet: Ja, jeg spiser godteri, og bare jeg er ansvarlig for fett.

Kun full bevissthet om prosessen med harmoni bidrar til å fjerne unødvendige folder.

Normen for en kvinne er 19-22% kroppsfett. Denne prosenten tilsvarer en hudfelling innen 8-11 mm i et område som kan måles ved å klemme huden over iliumet med to fingre, en centimeter nærmere navlen.

Du kan gjøre det med en linjal. Kaliperometeret lar deg måle fettlaget på både magen og andre deler av kroppen. Men det er den fete klaffen på magen som er avgjørende for å måle velværekonsulentene under testingen.

Hvordan redusere det?

Idrettsutøvere bruker “Tørking”. Nei, det er ikke vanlig karbohydrat kombinert med intensiv trening. Denne tørking sørger for reduksjon av væske i dietten før du går inn i scenen til den utøvende atleten, tar medisiner som fjerner overflødig væske fra det subkutane fettet for lettelse tegningen. Normale personer bør glemme dette, fordi det er stabilt og trygt å redusere fettlaget ved midlertidige metoder.

Brenn fettjusterende diett

Fettlag på magen kan brennes, som andre steder, bare med en kombinasjon av trening og riktig ernæring. Og det er nødvendig å vurdere ikke bare kalorier, mengden protein, fett og karbohydrater.

Karbohydrater anses kvantitativt og kvalitativt. De fleste kan spise grønnsaker, spesielt grønne – 50%, deretter korn som bygg, havre (ingen raskere flak), hvete, rug og grovbrød og durumhvete pasta – 35%, og deretter slå av frukt, tørket frukt, honning, ris, hvitt brød og yummy med sukker – de bør bare være 15% i strukturen av totale karbohydrater per dag. Enklere og hvordan å spise riktig og å redusere fettlaget på magen: spise to porsjoner med korn per dag, dobbelt så mange grønnsaker og enkle karbohydrater – i halvparten av volumet av korn eller langsomme karbohydrater.

Hvor mye skal du spise karbohydrater for å fjerne fettlaget på magen din? Ca. 30-35% av den totale dietten, men ikke mindre enn 2 gram per kilo kroppsvekt, ellers har kroppen ikke nok energi til livet.

Brenn fett med treningsøktene

Å kjempe for lettelse pressen folk kommer som ikke trente tidligere eller trent, men oppnådde ikke det ønskede resultatet.

Det er tre måter å trene, i stand til å fjerne fettlaget:

1. tre styrke trening per uke og 2 lange moderat cardio (jogging, trinn, dans);
2. Kombinasjon av tre kraft og to kardiostyrke treningsøkter per uke;
3. fire kardio-styrke treningsøkter og en lang moderat kardio per time.

Programmene er basert på økt opplæringsopplevelse og utholdenhet. Det første alternativet er egnet for nybegynnere, da det vil øke muskelmassen og gradvis forbrenne fett i hele kroppen, inkludert underlivet.

Det andre alternativet er egnet for de som allerede har vært engasjert i kraftbelastninger i seks måneder eller et år, vil akselerere prosessen med å miste vekt, kvitte seg med fettmasse, har tilstrekkelig kardio-respiratorisk utholdenhet for intensiv trening.

Det tredje alternativet er designet for rask fettforbrenning innen en måned eller to. Inkludert i programmet for periodisering av belastninger, dersom i trening med store vekter, gå til kardio-kraft for hvile og øke utholdenhet med et samtidig ønske om å fjerne fettet som akkumuleres under oppsettperioden.

En flat mage er ledsaget av nesten alle øvelser med vekt: knep, lunges, død og dødløft, stående trykk, sporstoffer – alle disse bevegelsene aktiverer pressens muskler for å øke vekten. Men det er spesielle laster som tar sikte på å trene problemzonen.

Intensive øvelser for pressen

Kan jeg bli kvitt fett ved å bare trykke på øvelser. Det er mulig, hvis hele kroppen deltar i den, trekker opp den tverrgående muskelen i pressen, brenner kalorier og styrker muskulaturen.

Planck. Vi starter fra stillingen på alle fire, har palmer under skuldrene og knærne under hofteleddene. Vi hviler på sokkene våre på gulvet og løfter knærne, snu kokesyren til navlen. Mer komplisert nivå – benforlengelse, enda vanskeligere – senking til albuene eller baren på underarmene. Vi holder maksimalt mulig tid.

Press opp med kneet. Kombinert arbeidsbelastning på hele kroppen – jo flere muskler er involvert, jo mer kalorier brennes. Klem, bøy benet i kneet, ta med til albuen. Gå tilbake til startposisjonen, vri ut og ta albuen på det andre kneet.

Cardio-stroppen. Stå på det punktet hvor du legger deg ned, tapper kokesen til navlen, spenne baken.

Spre benene i et hopp i sidene med en rebound på 10-20 cm, gå tilbake til hoppet til startposisjonen – føttene sammen. Begynnere i stedet for å hoppe utfører trinn med høyre og venstre fot.

Klatrer i omvendt lath. Sitt på gulvet, bøy knærne, hvil hendene bak deg på gulvet, fingrene peker fremover. Løft bekkenet over gulvet, og bring skulderbladene sammen.

Ett ben for å rette i kneet, styre tåen fremover, i hoppet for å bytte bena på plass. Nybegynnere kan endre beina sine uten et hopp.

Lumberjack i angrepet. Stå oppreist, hold hantelen i to hender, lunge på høyre fot, løft hodet over hodet ditt med en sving til høyre og dykk skråt ned og til venstre. Gå tilbake til startposisjonen, lunge på venstre ben og gjenta bevegelsen.

Traction of dumbbells i baren. Stå i baren, sett dumbbell på høyre side. Med venstre hånd, dra dumbbell til venstre. Gjenta bevegelsen. Prøv å holde ryggen nøytral – hold coccyxen tucked.

For å fjerne fett, er det nødvendig å jobbe intensivt. Bygg treningen i intervallmodus, med intervaller: 30/40/50 sekunder arbeid og 10 sekunders pause.

Antall øvelser i trening kan gå opp til 5-6, og antall sirkler – opp til 3-4. Formålet med trening er dobbelt:

1. styrke musklene til minst å brenne mer fett på magen i ro
2. Brenn mer kalorier under kardio treningsøkter.

Helt fjerne fettlaget like under magen er ikke alltid, og av mange grunner. Med alder, fettsuger sikringer med bindevev, som svekker, mister sin elastisitet og evne til å beholde lag av subkutant fett. Spesielt blir det merkbart om en person har gått ned i vekt, og på magen er det overflødig hud med et fettlag, som ikke kan justeres.

Du kan koble til en massasje for å øke hastigheten på lokal sirkulasjon. Hvis treningsopplevelsen er lang og huden ikke er strammet, så er det sannsynligvis et spørsmål om lavt kollagennivå, svekkelse av bindevevskjelettet og huden i underlivet.

Hvordan klarer idrettsutøvere å fjerne fett fra magen og opprettholde sin lave prosentandel?

Etter å ha nådd sitt eget minimum på forskjellige måter, inkludert farmasøytisk, bryter mange idrettsutøvere ned, får masse og fettlag, går igjen til farmakologi, reduserer kaloriinntaket, som avsluttes med forstyrret metabolisme.

Sunn opprettholde en svært lav prosentandel av fett – det er umulig, så vel som å bli kvitt fettlaget permanent. Magen er en sone av konstant interesse.

For hans skyld, nekter noen treningsfolk fra korn, fullkornbakking og frukt, forbruker dem bare etter trening, som om fortjener kalorier.

Tenk på om du personlig trenger denne typen liv? Ikke slåss med deg selv. Oppgi trening som en vane, og riktig ernæring er en livsstil. Kroppen vil vise seg med lykke over årene.