Complex de exerciții de fitness pentru modelarea corpului

Exercițiile de fitness pentru pierderea în greutate pot fi o alternativă excelentă la formarea de forță în sala de sport, alergare, aqua aerobic și alte sporturi. La urma urmei, cineva care rulează și de formare în sala de gimnastică sunt contraindicate pentru sănătate și de fitness este recunoscut ca lider profesioniști din domeniul sănătății și frumuseții unuia dintre puținele metode de a reduce treptat calitativ și în condiții de siguranță greutatea pentru sănătatea ta.

Reguli de formare

Nu este un secret faptul că problema excesului de greutate nu poate fi rezolvată fără o dietă adecvată, deoarece garanția principală de a pierde în greutate este consumarea mai multor calorii decât cele consumate. De aceea, în primul rând trebuie să vă revizuiți complet stilul de viață, să ajustați dieta, să pariați pe alimentele utile și să eliminați alimentele fast-food, fast-food etc.

Dacă va fi greu să vă implicați imediat și să vă antrenați acasă sau în sala de sport de trei sau patru ori pe săptămână, merită să începeți cu mersul pe jos în timpul seara și gimnastica dimineața.

O mare placere si bucurie pot fi obtinute din dans. Și nu contează dacă este rumba sau folk rus, principalul lucru este să câștigi peste propriile tale complexe, din nou să te simți ca o femeie – frumoasă și atractivă.

Acest tip de sport poate fi perfect combinat cu exerciții de fitness pentru scăderea în greutate la domiciliu. Este important să urmăriți respirația, să începeți mișcarea pe inspirație și să terminați expirația. Viteza și amplitudinea exercițiilor trebuie crescute treptat și este imperativ să începeți fiecare antrenament cu o încălzire și finalizați-o cu exerciții de întindere.

Muschii trebuie să fie întinși în ordinea în care se află în corpul uman. Adică începeți cu gâtul, apoi mergeți la piept, spate, stomac, șolduri și apoi picioarele.

O scurtă întindere – întindere, care implică o întârziere în limita maximă a fiecărui punct de timp de 10 secunde și vă permite să verificați și să îmbunătățească elasticitatea și flexibilitatea mușchilor și a articulațiilor. Fiecare sarcină din exercițiul de fitness pentru pierderea în greutate se realizează în trei abordări, inclusiv un anumit număr de repetări.

Aceasta din urmă depinde de pregătirea fizică a practicantului și de abilitățile sale. Trebuie sa spun ca restul dintre seturi nu trebuie sa fie mai mult de 2 minute, altfel muschii se vor relaxa, iar cu ei atletul se va relaxa, dand in lene.

Si cel mai important – nu poti manca 2 ore inainte de antrenament si dupa acelasi timp dupa aceasta. Este mai bine să beți o simplă apă minerală necarbonată sau să vă preparați o legumă de legume sau fructe sau o băutură proteică.

Exerciții pentru mușchii pieptului

• Cel mai bun exercițiu pentru piept este push-up. Este necesar să faceți cel puțin 5-10 împingeri, atingând pieptul podelei cât mai repede posibil;
• Ridicați-vă în poziția genunchiului și în mod alternativ coborâți pieptul în timp ce expirați și ridicați-l prin inhalare. Faceți trei abordări de 10-15 ori;
• Ridică-te drept, braț în blocul din fața pieptului. Din pricina “timpurilor”, cu un efort de a încerca să desfaceți această încuietoare, pentru a rupe rezistența degetelor, lipind strâns unul de celălalt. În cazul în care atletul va simți, cum musculare de tulpină de sân, el face toate corect.

Exerciții pentru mușchii abdominali

• Mușchii de presă pot fi tratați prin exerciții de fitness pentru pierderea în greutate a abdomenului. Vorbim despre toate faimoasele “biciclete”, ascensoare pentru picior, răsuciri etc. Încă nu au venit mai multe exerciții decât acestea. Condiția principală – fixați bine capul și gâtul mâinile împreunate în broască, în caz contrar toate presiunea va fi mutat la mușchii gâtului și, ca urmare a formării nu numai că nu pentru a da un efect pozitiv, dar, de asemenea, va cauza probleme cu acest domeniu;
• Este posibil să pompi bine muschii abdominali cu ajutorul unui astfel de exercițiu: îngenuncheați, puneți coatele pe podea. Strângeți mușchii, rupeți genunchii de pe podea, folosindu-vă mâinile și picioarele ca suport. După ce ați fost ținut în această poziție timp de câteva secunde, reveniți la IP. Faceți trei seturi de 10 ori pentru a vă asigura că partea din spate este dreaptă. Acest exercițiu este o opțiune de exercițiu ușor, cu o roată gimnastică. De îndată ce mușchii din presă devin mai puternici, puteți cumpăra această coajă și pompa musculară la putere maximă.

Exerciții pentru muschii picioarelor

• Sarcina cea mai simplă și cea mai eficientă a exercițiilor de fitness pentru slăbirea picioarelor tale sunt ședințele. Crouching poate fi atât adânc și nu foarte mult, păstrând soldurile paralel cu podeaua. Condiția principală este să se asigure că partea din spate este în poziție verticală și să nu se rupă tocurile de pe podea;
• Așezați-vă de partea voastră, piciorul care atinge podeaua, îndreptați-vă, al doilea îndoit în genunchi, astfel încât să se sprijine pe podea și să fie așezat înainte. Piciorul inferior, îndreptat, execută ascensoarele cu o bună amplitudine. Faceți 8-10 rânduri pe ambele picioare;
• Se sprijină pe podea cu un genunchi și brațe drepte, iar al doilea picior îndreptat pentru a fi tras înapoi și în sus. După ce ați fost ținut în această poziție timp de câteva secunde, reveniți la IP. Repetați de 10-15 ori pentru fiecare picior.

Perseverenta si munca

În concluzie, trebuie spus că un astfel de complex de formare va părea inițial greu insuportabil și acest lucru este normal. La urma urmei, o astfel de activitate fizică puternică cauzează acumularea în mușchi “acid lactic“Aceasta se transformă într-un sentiment de arsură și greutate. Organismul nu a învățat încă să obțină aceste “deșeuri metabolice“Cu viteza necesară.

Perioada de pregătire va dura 2-4 săptămâni, care va fi înlocuită cu ușurință, dorința de a obține mai mult și de a obține rezultate mai bune. Și cea mai mare recompensă vor fi privirile invidioase ale prietenelor și bărbaților interesați. Exerciții eficiente și plăcute pentru tine!