Kaip valgyti po pratimo?

Kalbant apie raumenų masę ar svorio praradimą, be mokymų svarbu tinkamai maitintis. Norint atkurti raumenis, prarijus glikogeną pratimai, būtina “pripildykite degalus“Naudingas maistas.

Labai svarbu valgyti tam tikru laiku po pamokų. Kada valgyti, priklauso nuo to, koks fizinis krūvis buvo tobulas: aerobinis, galia ar svorio praradimas. Be to, valgyti po džiovinimo treniruočių taip pat yra būdingos savybės.

Kaip valgyti po svorio mokymo?

Stiprumo mokymas skirtas raumenims kurti. Kadangi pratimai su dideliais svoriais aktyviai sunaudoja glikogeną, po pratimų reikia papildyti energijos atsargas raumenyse.

Iškart po treniruotės, po 30 minučių turi būti gausiai valgyti, maistas turėtų būti prisotintas baltymų ir angliavandenių. Jūs turite tai padaryti, nes nuo vienos iki dviejų valandų po treniruotės, vadinamasis metabolinis atviras langas, kai organizmas gali gerai įsisavinti baltymus ir angliavandenius atkurti raumenis.

Dėl pilno ir subalansuoto mitybos po jėgos treniruotės raumenys auga ir padidėja. Jei pasibaigus pamokoms praleiskite maistą, kūnas paims energiją iš pačių raumenų, o ne auga, jie žlugs.

Labiausiai tinkami maisto produktai po pratimo yra baltymų kokteiliai ir varškė. Draudžiama naudoti visus produktus, kurių sudėtyje yra kofeino: šokoladą, arbatą, kavą. Po salėje žygis reikia atstatyti raumenis ir kofeinas nesuteikia insulino atlikti savo funkcijas, todėl glikogeno negali patekti į raumenyse ir kepenyse.

Be to, nebūtina valgyti riebių maisto produktų, nes riebalams sunku suskaidyti kūną, o vietoj to naudoja raumenų audinio maistines medžiagas.

Po stiprumo mokymas pageidaujamą laikomas virškinamų angliavandenių su dideliu glikemijos lygis: grūdų grikių, miežių, avižų ir soros, makaronai, balti ryžiai, duona sėlenos, bananai, šviežių sulčių, medaus. Pakanka turėti 60-100 gramų angliavandenių, kad kompensuotų sunaudotą energiją ir atkurtų raumenis.

Baltymų maisto produktai turi dar mažiau, pakankamai 20-30 gramų. Geriausia valgyti baltymus iš varškės, mažai riebalų mėsos, paukštienos, kiaušinių, liesos žuvies.

Mityba prieš ir po mokymo labai svarbi raumenų formavimui. Jei sunkiai traukite, dažnai eikite į treniruoklių salę, tačiau tuo pat metu neturėtumėte valgyti, nes tai bloga.

Raumenys, kurių trūksta maistinių medžiagų, bus badas ir žlugimas. Todėl, prieš pradėdami užsiimti, rekomenduojama valgyti vaisius ir gerti baltyminį kokteilį pavalgius maisto, kuriame yra angliavandenių ir greitai virškinamų baltymų.

Mityba po treniruotės dėl svorio

Jei tikslas yra svorio mažėjimas, tada mitybos principai nėra visiškai tokie patys, kaip ir veiklose veiklose. Prieš klasę, jei tai neįvyks ryte, nieko negalėsite valgyti. Jei tas pats pratimas atliekamas beveik iš karto po to, kai jums pabusti, jums turėtų turėti vaisių užkandis arba stiklinę vandens, būtina pradėti medžiagų apykaitos procesus organizme.

Tada galite valgyti per vieną ar dvi valandas. Taigi būtina skirti pirmenybę baltymams: varškė, mėsa su mažai riebalų, omletas be trynių, žuvis. Kaip šalutinį patiekalą bus naudinga valgyti daržovių salotas su alyvuogių aliejaus padažu.

Angliavandenius reikėtų atmesti, tk. jie pirmiausia apdorojami. Ir riebalų molekulės, kurios išsiskiria per sportą, nustoja dalintis ir grįžti į savo vietas. Todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą, kuriame yra mažiausias angliavandenių kiekis po treniruotės.

Jei pamokos treniruoklių salėje vyksta vakare, likus kelioms valandoms iki miego, tuomet nebereikia valgyti. Bet jūs galite gerti didelį jogurto puodelį.

Paprastai mityba svorio netekimui ir dienai turi būti teisinga:

• jums reikia valgyti nedideles porcijas 5-6 kartus per dieną;
• Būtina neįtraukti riebių, miltų, saldžių maisto produktų iš vaisių – bananų ir vynuogių, iš daržovių – bulvių;
• dietoje turėtų būti daugiausia baltymų, mažai riebių maisto produktų ir daržovių salotų;
• būtina gerti didelį kiekį vandens, iš kitų gėrimų arbatos, kruopų, sulčių, kompotų leidžiama, bet be cukraus ir kitų saldiklių;
• Nevalgykite 3-4 valandas prieš miegą.

Mityba po aerobinio treniruočių

Pagrindinis aerobinių pratimų tikslas – deginti kalorijas. Geriausia, jei kalorijos sunaudotos iš riebalų. Dėl to būtina įsitikinti, kad kūnas turi mažai glikogeno.

Paprastai glikogeno atsargos sumažinamos ryte, todėl prieš pusryčius rekomenduojama laikyti aerobikos pratimus. Jei ryte nėra galimybės mokytis, tuomet neturėtumėte valgyti maisto 2-3 dienas prieš aerobinį pratimą.

Kalbant apie maistą po mokyklos, viena vertus, geriau būtų nevalgyti dvi ar tris valandas, kita vertus – paaiškėja, kad per daug laiko yra be maisto.

Kaip būti tokioje situacijoje: numalšinti ar valgyti? Mokymo metu organizmas praleidžia savo riebalų rezervus, kad atkurtų glikogeno praradimą iš raumenų. Jei valgysite po pratimo, tada vietoj riebalų suskaidymo kūnas pradės apdoroti angliavandenius, nes jam lengviau.

Tačiau angliavandeniai, kurie buvo su maistu, nebus laikomi riebalais. Todėl po treniruotės po maždaug 40-50 minučių leidžiama valgyti mažą baltymų ir lėtinių angliavandenių kiekį. Sumažinus svorį, geriau apsiriboti baltymu, pavyzdžiui, baltymų kokteilis.

Džiovinti maistą

Žmogaus kūne energija kaupiama glikogeno ir riebalų pavidalu. Kūno kultūros metu glikogenas pirmą kartą suvartojamas, o tada riebalai sudeginami. Jei kraujyje nėra pakankamai gliukozės, glikogenas taip pat pradeda vartoti net be fizinio krūvio. Kai jo atsargos visiškai išeikvojamos, lieka riebalų. Džiovinant maistą daugiausia sudaro baltymai, todėl glikogeno beveik niekada nėra.

Dėl to riebalinis sluoksnis sumažėja greičiau. Tačiau be angliavandenių labai sunku sportuoti, nes organizmui reikia energijos. Prieš dvi valandas prieš džiovinimo treniruotę rekomenduojama valgyti šiek tiek lėtesnių angliavandenių. Tai yra nesaldinti vaisiai, grūdai, ryžiai, bulvės, daržovės.

Po pusantros valandos po sporto galite valgyti baltymų. Be to, prieš treniruotes sporto sale ir po jų, galite naudoti sporto mitybą: baltymų kokteilius ir amino rūgštis. Dėl organizmo baltymų, katabolizmo procesai (sunaikinimas) yra slopinami, o raumenys netenka glikogeno.

Be to, džiovinant, gerkite bent 2,5 litro vandens per dieną. Kai yra skysčių trūkumas, metabolizmas lėtėja, todėl, siekiant išvengti riebalų deginimo ir svorio. Be to, kai dehidracija sugadina kraują, padidėja širdies apkrova. Treniruotės metu visada turėtumėte gerti vandenį, keletą porų po kiekvieno požiūrį.

Geriausia paruošti tinkamą džiovinimo mitybą, kad galėtumėte susisiekti su kompetentingu treneriu, kuris pats pats daugiau nei vieną kartą “džiovintas” Jis jums pasakys, ką ir kada valgyti, ką sporto mityba po treniruotės teikti pirmenybę, kaip įlipti ir išlipti iš džiovintuvas, todėl, kad nebūtų pakenkti jūsų sveikatai ir gauti gražų kūną.

Valgyk dešinį, tai elgtis entuziastingai, o protingas, lieknas žmogus netrukus bus veidrodyje šypsokis!