Apa yang membentuk?

Perkadaran yang ideal, kekurangan berat badan berlebihan dan simpanan lemak, otot elastik – ini adalah impian wanita. Walau bagaimanapun, dengan umur, angka berikut menjadi lebih sukar. Ia adalah perlu untuk membuat usaha yang hebat untuk menjaga tubuh cantik dan langsing.

Khususnya untuk tujuan ini, sistem “membentuk” telah dibangunkan. Ia direka untuk wanita berusia 30-50 tahun, walaupun ia juga boleh digunakan oleh perempuan.

Membentuk: apa itu?

Dalam mengejar keharmonian, ramai wanita pergi ke langkah-langkah terdesak, meletihkan diri mereka dengan kelaparan, penuaan fizikal yang berlebihan, menyebabkan lebih banyak mudarat kepada kesihatan daripada kebaikan. Walau bagaimanapun, anda boleh memperoleh badan yang cantik dan kurang selesa dengan cara yang kurang radikal. Latihan membentuk sepenuhnya dapat mengubah angka itu, menyesuaikannya dengan standard kecantikan tertentu.

Jadi, apa yang membentuk dan bagaimana untuk menanganinya? Pembentukan dikembangkan oleh ahli fisiologi Rusia, termasuk latihan berirama dan mengikuti diet tertentu.

Menurut kajian, pakar mengenal pasti sembilan jenis perlembagaan badan wanita. Untuk setiap jenis, parameter model membentuk telah diterangkan, pencapaian yang menjadi matlamat latihan.

Jika anda mengikuti semua peraturan, maka sebelum permulaan latihan, adalah perlu untuk membuat peta diagnostik, di mana parameter pengamal dimasukkan. Data awal ini dibandingkan dengan parameter model membentuk, berdasarkan yang mana teknologi membentuk individu dipilih.

Mengikuti arahannya, anda boleh mencapai parameter model yang membentuk. Intipati jenis latihan ini terdiri daripada perubahan zon masalah yang diarahkan, iaitu latihan dibuat dengan mengambil kira kelemahan angka seorang wanita.

Latihan membentuk termasuk dua peringkat: katabolik dan anabolik. Catabolic direka untuk mengurangkan berat badan dan mengurangkan lemak, dan anabolik – untuk mewujudkan kelegaan otot.

Pada peringkat awal, apabila anda perlu menghilangkan berat badan berlebihan, disyorkan untuk melakukan latihan katabolik, dan kemudian pergi ke anabolik.

Cara pemakanan apabila berbentuk

Pembentukan berat badan adalah sangat berkesan kerana hakikat bahawa, sebagai tambahan kepada latihan termasuk sistem makanan tertentu. Idealnya, anda harus selalu makan dengan betul, dan apabila membentuknya sangat penting, jika tidak, tidak ada arti dari melakukan senaman.

Perkara pertama yang perlu dikecualikan daripada diet adalah manis dan tepung. Tiada roti, kek, anda hanya boleh mempunyai sedikit coklat gelap.

Ia tidak digalakkan untuk makan makanan yang digoreng dan berlemak. Ia adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan garam, dalam diet mesti mengatasi buah-buahan segar, sayur-sayuran, benih, sayur-sayuran tanpa gula. Di samping itu, jangan makan pada waktu malam.

Daripada mentega, anda perlu menggunakan sayur-sayuran, bukan roti putih – roti, roti dari tepung sepenuh, dengan dedak, sebilangan kecil roti rai. Gula boleh digantikan dengan madu atau buah manis. Sayur-sayuran boleh dimakan dalam apa-apa kuantiti, kecuali mengandungi kanji, buah-buahan – sehingga satu kilogram sehari. Anda perlu minum banyak air, dari dua liter sehari.

Semasa hari latihan katabolik, anda tidak boleh menggunakan produk tenusu, kecuali keju kotej rendah lemak, kefir rendah kalori dan yogurt. Pada masa-masa ketika latihan anabolik dilakukan, anda perlu makan lebih banyak makanan protein, ini membantu meningkatkan keanjalan otot.

Adakah anda belajar di rumah atau di gim?

Oleh kerana sistem pembentukan dicipta dengan mengambil kira fisiologi manusia dan membayangkan prestasi latihan dengan ketat mengikut peraturan, latihan awal harus dilakukan di bawah pengawasan pengajar. Hanya dengan memahami prinsip-prinsip sistem, anda boleh menggunakannya secara berkesan di rumah.

Terdapat banyak kelebihan untuk membentuk di gym dengan seorang pengajar. Jurulatih memantau ketepatan latihan, irama pernafasan dan kadar denyutan jantung. Berdasarkan data ini, dia boleh mengesyorkan pada kadar apa yang akan menghasilkan latihan, untuk mencapai hasil terbaik dan tidak membahayakan kesihatan.

Di samping itu, di rumah, sukar untuk mendiagnosis keadaan badan, memantau perubahannya, dan membentuk satu program latihan individu.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai masa atau keinginan untuk pergi ke dewan, anda boleh melatih di rumah.

Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah memilih pakaian yang selesa dan bernafas untuk latihan. Ia harus dibuat daripada bahan semula jadi dengan penambahan sintetik yang kecil untuk membolehkan udara melewati dan pada masa yang sama meregang dengan baik.

Anda boleh memakai seluar haba, maka lemak akan mencairkan lebih cepat. Bagi kasut, pilihannya adalah untuk menghentikan kasut dengan sedikit yang dibangkitkan di belakang.

Dari inventori yang anda perlukan:

• dumbbells;
• tikar;
• anda mungkin memerlukan kerusi.

Sebagai peraturan, pemula digalakkan untuk melakukan pembentukan di rumah menggunakan pelajaran video. Setelah menguasai dan mengingati program ini, anda boleh melatih diri anda dengan muzik irama kegemaran anda.

Kelas sentiasa bermula dengan pemanasan, ia tidak boleh dilepaskan, jika tidak ada risiko merosakkan otot atau ligamen. Semasa latihan, penting untuk memantau nadi, ia tidak boleh melebihi 130 denyutan seminit.

Bernafas harus sama rata, tanpa berlengah-lengah, menghirup dan ketegangan otot pada satu masa, nafas dan bersantai dengan dua.

Apabila melakukan senaman, anda harus merasakan beban pada kumpulan otot, jika tidak dirasakan, maka senaman dilakukan dengan tidak tepat. Latihan untuk setiap kumpulan otot dilakukan selama empat minit, dua daripadanya pada tahap yang intensif, dan kemudian peregangan dilakukan.

Apabila berbentuk untuk mengurangkan berat badan di rumah, anda perlu minum banyak air, disyorkan untuk meletakkan sebotol air di sebelah karpet sebelum memulakan senaman.

Selepas latihan, ia berguna untuk mandi panas dengan garam laut atau pergi ke sauna, ia membantu mengeluarkan asid laktik dari otot.

Jika untuk latihan pada peringkat awal untuk menggunakan pelajaran membentuk, masalah tidak seharusnya timbul. Jangan bersenam pada hari-hari awal haid. Sekiranya terdapat penyakit berjangkit, penyakit jantung dan keganasan, perlu berunding dengan doktor.

Semasa kehamilan juga diperlukan untuk berunding dengan doktor, bagaimanapun, selepas kelahiran pembentukan kanak-kanak itu agak berkesan dalam pemulihan bekas bentuk badan.