Bagaimana untuk membuang betis yang dilipat pada kaki dengan senaman selama seminggu?

Ramai wanita tidak berpuas hati dengan saiz kaki atau kaki mereka secara keseluruhan, mereka bermimpi untuk mengurangkan telur walaupun dengan cara pembedahan. Tapi adakah ini satu-satunya cara?

Peraturan mudah untuk setiap hari

Malah, terdapat cara yang lebih murah dan berbahaya yang boleh digunakan:

1. Jangan berjalan di kaus kaki, kerana ia mengepam kaki bawah. Tumit tinggi menyimpan nada otot, dan ini menggalakkan pertumbuhan timbal balik, seperti apa-apa aktiviti yang berkaitan dengan nada kaki, sama ada tarian tarian, atau juga tali. Semua secara individu. Satu melompat dan tarian akan memberi pengurangan jumlah kilat, satu lagi – keuntungan. Jejaki keputusan dengan pita sentimeter dan jangan panik;
2. Jalankan untuk mengurangkan ketebalan kaki. Running adalah alat penurunan berat badan yang kuat, tetapi ia sepatutnya membandingkan fizikal pelari untuk jarak pendek dan panjang. Atlet yang mengamalkan marathon adalah kaki nipis, dan pecut – pinggul dan anak lembu yang kuat. Menjalankan jarak jauh di atas tanah, dengan kelajuan rendah dan tanpa pecutan – jawapan kepada persoalan bagaimana untuk membuang lemak dari anak lembu dan kaki secara keseluruhan;
3. Elakkan aktiviti, yang memerlukan pembangunan kekuatan, kuasa dan kelajuan kaki – ini membawa kepada pertumbuhan otot. Sebagai contoh, latihan kardio intensif yang pendek, berjalan di bukit dan treadmill dengan cerun, melompat ke ketinggian membina otot betis besar sebagai tindak balas kepada beban;
4. Elakkan melompat intensif, termasuk tali, dalam latihan selang. Berenang, berjalan kaki, salib latihan dan jurulatih elips akan membantu anda mengurangkan berat badan pada kaki. Berjalan memanjangkan otot antara lutut dan pergelangan kaki. Elakkan langkah kaki, kerana mereka mengepam otot betis;
5. Latihan dengan berat dapat ditinggalkan di arsenal gaya hidup aktif, tetapi menggunakan berat ringan dan sebilangan besar ulangan. Sekiranya anda perlu menghilangkan lemak di sekitar otot gastrocnemius, anda perlu menghadkan karbohidrat dalam diet dan meningkatkan kadar kardio;
6. Peregangan menjadikan otot kaki lebih lama dan lebih langsing – regangan, yoga dan pilates disyorkan untuk semua orang yang ingin menjadi sesuai dan tidak membina otot betis.

Pindahkan kaki anda sambil duduk! Untuk mempercepatkan kilat itu, tariknya seminit. Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus ditekan ke belakang, putar kaki kiri mengikut arah jam dan menentangnya 6-10 kali. Ulangi pergerakan kaki yang lain.

Buang lemak berlebihan di rantau lembu

Untuk membuang betis pada kaki atau kaki sebagai lipatan pada perut atau perut – ia tidak akan berubah, kerana shin jarang menjimatkan lemak, dan bentuknya ditakrifkan oleh otot gastrocnemius. Peningkatan lapisan lemak berlaku, terutamanya pada musim sejuk, tetapi dengan berjalan kaki biasa anak lembu kembali kepada diri mereka sendiri keadaan langsing dengan mudah. Oleh itu, untuk membuang lemak membantu senaman aerobik yang kerap – berjalan ke jarak jauh akan sesuai untuk sebarang tahap kesediaan.

Selama seminggu untuk membuang lemak pada kaki dan anak lembu – ia adalah benar, tetapi sukar. Bekerja pada kelajuan melibatkan kenaikan keamatan beban – penggunaan lompatan. Sudah tentu, lemak akan terbakar, dan otot-otot kaki akan menguatkan sebagai tindak balas kepada stres di dalamnya. Sebaiknya seseorang sering menggunakan otot, tubuh menerima isyarat – ia perlu dibangkitkan.

Kompleks latihan akan membantu anda dengan cepat membakar lemak dan tidak mendapat telur rebus jika anda menggabungkan tiga jenis beban:

1. kuasa multi-replay;
2. kardio;
3. meregangkan.

Setiap latihan dilakukan seminit tanpa gangguan. Pertama, kami melakukan lif di stoking, tidak menggunakan dumbbells. Kemudian kita melompat dari sisi ke tepi, kita boleh berhenti jika nafas hilang.

Lakukan melompat dalam gaya “Skater” – Kami melompat dari kaki ke kaki, menyengetkan badan dan menarik balik kaki yang bengkok.

Pada minit keempat, kami berada di kedudukan yang lebih lebar daripada bahu, merunduk dan mula merobohkan tumit dari lantai.

Minit kelima adalah peregangan berhampiran dinding: satu kaki ditetapkan kembali, tangan ditekan ke dinding dan kita bergerak maju, membongkok kaki kiri di lutut, dan menyentuh tanah dengan tumit kanan – selama 30 saat untuk setiap kaki.

Enam minit – regangan dalam cerun: satu kaki ke hadapan untuk mendedahkan tumit, badan cant ke hadapan, belakang anda lurus dan menarik sock lebih.

Terlalu tinggi roe roe – bagaimana untuk mengeluarkan kelantangan?

“Botol” – nama kaki yang popular dengan otot betis. Kemungkinan besar, seorang gadis dengan betis tebal berbeza dengan rampasan pusingan yang dicemburui, tangan tanpa kelelahan – keturunan yang menentukan bentuk otot.

Untuk melaraskannya, anda perlu mengekalkan aktiviti fizikal pada tahap 2-3 latihan aerobik setiap minggu, serta secara aktif terlibat dalam peregangan, sebagai contoh, yoga kuasa.

Pose anjing dengan moncongnya memberikan regangan yang baik dari otot gastrocnemius. Berdiri di kedudukan bar di telapak tangan. Naikkan pelvis ke atas, meneran akhbar, meregangkan bahagian belakang kaki dan membongkok bahagian atas.

Heels cenderung ke lantai, dan kemudian terdapat ketegangan di betis. Dalam kedudukan ini, cuba untuk berjalan ke hadapan pada kaki lurus. Lakukan 10-20 langkah dalam tiga set, meningkatkan regangan.

Bagaimana untuk mengeluarkan kelantangan jika anak lembu dilambung?

Buat sebaliknya “Prosedur”. Daripada membina otot di kawasan shin – membakarnya dengan beban kardio. Tetapi ingatlah bahawa otot-otot itu keluar secara sama rata pada semua kaki. Untuk mengekalkan jisim otot seluruh kaki, belakang dan tangan, anda perlu memuatkan mereka lebih intensif, dan melupakan kaviar untuk seketika, tambah jangka perlahan selama 40-60 minit.

Segera keluarkan otot betis atau lemak pada kaki – itu bermakna, bertujuan mengubah komposisi badan. “Gantikan” lemak otot, atau membakar kedua-duanya. Sel-sel tidak terbakar dalam sehari, kerana mereka tidak membina.

Anda boleh mengurangkan berat badan hanya apabila defisit kalori sekurang-kurangnya 250 kkal sehari dengan kombinasi kardio atau cara hidup “pada kaki” – mobiliti dan aktiviti. Jadilah langsing dan tidak dapat dinafikan!