Bagaimana untuk mengepam otot-otot dada?

Otot-otot dada adalah yang terbesar di dalam badan, mereka melakukan banyak fungsi. Secara khusus, terima kasih kepada otot-otot pektoral orang bergerak tangan mereka. Di samping itu, mereka melindungi organ-organ dalaman daripada kerosakan. Kedua-dua lelaki dan wanita yang terlibat dalam sukan memberi tumpuan kepada kumpulan otot ini.

Wanita melatih otot-otot dada untuk mengetatkan dan memberikan bentuk yang indah ke payudara, dan lelaki ingin mendapatkan dada maju yang kuat supaya batang badannya kelihatan hebat.

Bagaimana untuk mengepam dada lelaki?

Sebelum melakukan latihan, ramai lelaki berminat, bagaimana dengan betul untuk mengepam payudara. Isu ini penting dan penting, kerana jika anda melakukan tanpa latihan dan pengetahuan, anda tidak boleh hanya mendapatkan dada asimetris, tetapi juga menarik atau bahkan memecahkan otot.

Oleh itu, sebelum permulaan latihan, anda harus membiasakan diri dengan peraturan asas latihan:

• Sebelum melakukan latihan utama, anda perlu melakukan pemanasan untuk memanaskan otot;
• Selepas latihan asas, disyorkan untuk menggunakan set dengan banyak ulangan;
• Ia adalah perlu untuk mematuhi teknik senaman, supaya otot berkembang dengan sama rata;
• senaman harus beragam, pada kumpulan otot yang berlainan, jika tidak kesannya tidak akan;
• Jangan segera mengambil berat, anda perlu mengasah teknik ini dengan berat badan yang selesa.

Setelah mempelajari asas-asas, anda boleh memulakan latihan. Sekiranya tidak ada keinginan atau peluang untuk pergi ke gym, ia patut belajar bagaimana untuk mengepam payudara dengan push-up. Push-up dianggap salah satu latihan terbaik untuk dada.

Untuk bermula dengan itu perlu melakukan push-up pada buku: untuk meletakkan dua sisi kira-kira 4-5 buku supaya mereka berada pada tahap yang sama. Tangan berehat di atas buku, kaki di atas lantai. Ia perlahan untuk tenggelam dan perlahan-lahan naik. Ulangi 15 kali dalam 4 set. Dengan push-up ini, bahagian tengah dada dipam dengan baik.

Ia juga berguna untuk berundur dengan berhenti, iaitu. ia perlu turun ke tengah, berlama-lama selama 2-3 saat, tenggelam ke lantai, sekali lagi untuk berlama-lama selama beberapa saat dan perlahan-lahan naik. Ulangi 10 kali dalam empat pendekatan.

Terdapat juga push-up khas bagi mereka yang ingin tahu bagaimana untuk mengepam dada. Anda perlu meletakkan kaki anda di atas bukit, berada di atas badan dan melakukan dari kedudukan ini push-up biasa. Adalah disyorkan untuk melakukan 15-20 latihan dalam 4 pendekatan.

Untuk mengepam bahagian bawah payudara, anda perlu menekan 15-20 kali dalam 4 cara di bar tidak rata.

Otot dada juga berguna untuk menarik diri. Dengan bantuan mereka, otot-otot belakang, bahu, dan batang badan juga dikembangkan. Ia perlu untuk menarik perlahan-lahan pada bar mendatar, dengan lancar. Dengan berbuat demikian, anda perlu memantau pernafasan anda. Untuk mengendalikan semua kumpulan otot dengan baik, anda perlu mengubah lilitan: terlebih dahulu meletakkan lengan anda lebar, kemudian semua sudah dan sudah, sehingga mereka akan datang.

Di samping itu, anda perlu menukar kedudukan tangan: telapak tangan kepada diri sendiri dan dari diri anda sendiri. Jika anda melakukan pull-up secara teratur, maka soalan: bagaimana untuk mengayunkan dada di bar, tidak akan.

Bagaimana untuk mengepam dada di gim?

Secara tradisinya, latihan terbaik untuk otot-otot pektoral adalah akhbar bangku barbell di bangku cenderung, tekan bangku pada permukaan mendatar dan penanaman dumbbell dari kedudukan terdedah.

Untuk mengepam dada atas, perlu melakukan akhbar bangku di sudut, kepala kelihatan. Untuk kajian yang lebih mendalam tentang otot, anda perlu menukar kedudukan tangan: untuk mengayunkan bahagian luaran dada, bar perlu dipelihara luas untuk mengepam kawasan dalaman, tangan harus dibawa dekat satu sama lain. Jika kepala diturunkan dan bangku ditekan, bahagian bawah akan berayun.

Latihan lain, bagaimana untuk mengepam bahagian atas dada, adalah pencairan dumbbell. Ia perlu untuk berbaring di atas bangku cangkuk, mengambil dumbbells dan menyebarkannya ke sisi, kemudian mengurangkannya ke satu sama lain. Terima kasih kepada latihan ini, bentuk payudara yang indah terbentuk.

Ia penting untuk dada atas untuk melakukan senaman dengan kepala yang dipegang, dan untuk mengepam bahagian bawah – dengan diturunkan.

Semasa bersenam di gym, anda mesti mengambil posisi yang betul dan melakukan latihan dengan ketat mengikut arahan. Pada mulanya, anda boleh meminta bantuan daripada seorang pengajar atau pengunjung yang berpengalaman.

Di samping itu, sangat penting untuk mengamati
diet khas, berhenti makan makanan yang berbahaya dan mematuhi gaya hidup yang sihat.

Berikutan dengan cadangan mudah ini, anda akan mengetahui bagaimana untuk mengepam bahagian bawah dada dan bahagian atas, dan selepas beberapa bulan anda akan mendapat tubuh indah yang indah. Perkara utama bukan untuk menyerah dan mengamalkan kerap!