Berbasikal: faedahnya jelas!

Berbasikal adalah kombinasi yang berguna dan menyeronokkan. Satu-satunya latihan yang tersedia untuk sesiapa sahaja pada bila-bila masa dan di mana-mana tempat di mana ada jalan. Jika mana-mana sukan memerlukan latihan, kemahiran dan pengetahuan, maka, setelah belajar menunggang dari zaman kanak-kanak, anda boleh kembali ke pekerjaan ini pada usia apa pun.

Faedah basikal untuk kesihatan

Jika anda bertanya kepada orang moden apa faedah menunggang kenderaan beroda dua, dia pasti akan menamakan tiga perkara:

1. kehilangan berat badan dan membakar kalori;
2. pengukuhan hati;
3. penjimatan pada petrol.

Berbasikal perlu dipertimbangkan lebih luas, kerana badan semakin baik di bawah banyak sudut.

Semua orang memilih sukan, dengan mengambil kira beberapa kelebihan tertentu, tetapi faedah menjadi beragam.

Berapa banyak yang anda perlukan untuk menunggang?

Setiap orang memutuskan soalan ini untuk dirinya sendiri. Mengira berapa banyak kalori yang terbakar dengan menunggang basikal, anda perlu tahu perbelanjaan untuk setiap berat kilogram.

Memilih masa untuk aktiviti, anda boleh membina jadual pelangsingan:

1. berapa kalori terbakar pada kelajuan 20 km / j? Kira-kira 7.7 kalori per kilogram badan;
2. berapa kalori terbakar pada kelajuan 9 km / j? Sekitar 2,6 kkal per kilogram badan.
3. berapa kalori terbakar pada kelajuan 15 km / j? Kira-kira 4.3 kcal per kilogram badan.

Ia berguna untuk mengawal selia diet supaya kesan kehilangan berat badan akan lebih cepat.

Peningkatan imuniti

Sistem imun, yang penting dalam melindungi terhadap jangkitan, diperkuat semasa kardioaktif sederhana – seperti berbasikal. Sel-sel anti-tumor yang lebih baik berfungsi, yang membantu mencegah kanser. Penggunaan pedal kilasan menunjukkan dirinya semasa pemulihan pesakit.

Otot dan berbasikal

Apabila menunggang, otot bekerja dengan kerap: sesetengahnya lebih kuat, lebih sedikit, seperti yang menengah. Seminggu tanpa latihan mengurangkan daya tahan badan sebanyak 50%. Semasa perjalanan, hampir semua otot badan dimasukkan ke dalam kerja: kaki bertanggungjawab untuk pergerakan pedal, akhbar dan belakang menstabilkan badan, mengatasi kelajuan, dan bahu dan sokongan tangan badan pada hendal.

Penggunaan latihan bahagian atas korset otot adalah untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi badan.

Penyakit tulang belakang, penguatkan sistem osseous dan perlindungan sendi

Postur pada pelana adalah optimum, dan pergerakan siklik dengan kaki merangsang otot pinggang, di mana hernia dan protrusion paling kerap berkembang. Tulang belakang diperkukuhkan dan dilindungi daripada tekanan luaran. Basikal melatih otot-otot kecil tulang belakang, yang sukar dimuatkan dengan senaman lain, membantu mengurangkan sakit belakang.

Rangka tulang memastikan otot, tendon dan ligamen bersama, dan skating menguatkan, meningkatkan pergerakan “Pembinaan”. Berbasikal mempunyai kesan positif terhadap ketumpatan tulang. Otot, diperkuat dengan putaran pedal, menyokong kesihatan tulang. Orang yang mengalami osteoporosis akan berguna untuk menjadikan pedal, tetapi lebih baik memilih yang lebih selamat, diturunkan dari basikal latihan jatuh.

Berbasikal membantu memberi makan tulang rawan periartikular, melindungi daripada geseran. Pergerakan kaki Circular membantu meningkatkan proses metabolik pada sendi, yang berguna dalam pencegahan arthrosis.

Imbangan dan Imbangan

Aktiviti fizikal adalah pengawal selia yang dapat mengurangkan tahap tekanan kehidupan moden. Berbasikal
mewujudkan keseimbangan antara ketegangan dan kelonggaran: memenuhi keperluan pergerakan dan mengimbangi keadaan mental dan emosi.

Membakar kalori semasa menunggang – pelepasan tenaga yang berlebihan, emosi yang tidak perlu. Pergerakan kitaran seragam menstabilkan reaksi fizikal dan emosi, menahan kemurungan dan gangguan lain dari jiwa, mengawal keseimbangan hormon.

Oksigen, peredaran darah, penyakit jantung dan kardiovaskular

Oksigen adalah penting untuk semua proses biologi, dan pengambilannya terganggu kerana berat badan berlebihan dan kekurangan latihan. Aktiviti fizikal yang tetap menguatkan otot pernafasan, meningkatkan pengudaraan paru-paru, memberi kesan positif kepada pertukaran oksigen. Berbasikal mempercepatkan proses pemprosesan dan menyerap kalori pembakaran tenaga dengan ketegangan otot.

Berbasikal adalah pilihan yang ideal untuk melatih otot jantung anda. Menguatkan jantung mengurangkan kemungkinan serangan jantung lebih daripada 50%. Semasa cardio, kapal berfungsi dengan aktif, meningkatkan keanjalan dan menyesuaikan diri dengan dinding arteri.

Berat badan dan obesiti

Mana-mana aktiviti membakar sejumlah kalori tertentu, tetapi berbasikal adalah penyelesaian yang ideal untuk masalah ini, memandangkan 70% berat badan terletak pada pelana, membolehkan anda bergerak lama dan tanpa sesak nafas kepada orang yang sukar berjalan dan berjalan. Perjalanan menembusi kira-kira 300 kalori sejam.

Sekiranya anda menunggang selama 30 minit setiap hari, anda boleh menyingkirkan 11 kilogram lemak setiap tahun, dengan syarat pemakanan yang betul. Kilasan pedal membantu membina jisim otot, oleh itu meningkatkan kadar metabolik walaupun selepas berjalan kaki.

Kalori menunggang basikal sebanyak tenaga yang dilekatkan pada perjalanan. Pilih jalan di sudut, ganti rentak dan lambat dalam pemanduan selang – kehilangan kalori akan pergi berkali-kali lebih cepat. Seseorang suka berjoging atau melangkau tali daripada menunggang basikal. Walau bagaimanapun, bagi pesakit yang mempunyai pesakit dan sendi – ini adalah pilihan aktiviti fizikal yang paling sihat.

Berbasikal memaksa badan menggunakan rizab lemak, dan juga mengubah keseimbangan kolesterol.

Apabila berat badan dan tahap kolesterol kembali normal, tubuh akan menghidupkan mekanisme perlindungan, meneruskan kitaran yang sihat. Oleh itu, senaman tetap dalam masa remaja adalah faktor dalam mencegah berat badan berlebihan pada orang dewasa. Manfaat mengajar kanak-kanak untuk menunggang tidak boleh dinafikan.

Tekanan dan ketahanan arteri

Menunggang sederhana akan membantu menyembuhkan tekanan darah tinggi, untuk mengelakkan angin ahmar atau kerosakan pada organ (jantung, buah pinggang dan otak). Tekanan berkurang dengan penurunan kadar denyutan jantung, yang berlaku dengan latihan aerobik biasa – contohnya, berbasikal.

Berbasikal adalah alat yang lembut untuk senaman aerobik, kerana ia kurang memuat tubuh daripada kecergasan kecergasan. Stamina meningkat, keletihan dan penurunan lemak. Kegiatan fizikal sederhana yang biasa mengalihkan perhatian dari masalah sehari-hari, membuat anda lebih suka – meningkatkan keamatan, membakar lebih banyak kalori. Dan mudah untuk melakukannya – hanya pedal lebih pantas atau lebih kuat. Manfaat penting dari sepeda adalah dudukan pemuatan.

Kecantikan, daya tarikan dan kualiti hidup

Mengendalikan berat badan dan bentuk otot dengan basikal, anda boleh meningkatkan daya tarikan dan harga diri anda sendiri. Kulit akan kelihatan lebih baik kerana pecutan proses metabolik, selain kalori yang dibakar, faedah akan menjadi lonjakan tenaga, dalam meningkatkan tidur. Aktiviti fizikal secara langsung memberi kesan kepada kualiti hidup secara fizikal dan emosi. Selepas berjalan di atas basikal, otak bekerja dengan lebih baik.

Adakah saya perlu menggunakan gaya berlainan berbasikal, dan mana yang berguna?

Ketahui tentang jenis gaya menunggang yang anda perlukan jika berbasikal menjadi lebih daripada cara kehilangan berat badan dan pergerakan.

• Negara merentas adalah transformasi ski ke dalam sukan tulen pada kelajuan dan jarak jauh dengan bantuan sepeda mudah;
• Enduro – menunggang keseronokan hutan, ladang dan jalan raya yang lebih kukuh dan keras “Kuda”;
• All-mountain menunjukkan sama ada keturunan dari gunung dengan melompat, atau memanjat gunung pada kelajuan – basikal yang berat dan kuat akan menahan pengembaraan yang melampau;
• Untuk freeride berat dan sepeda besar digunakan untuk melewati laluan yang kompleks, ia sesuai untuk peminat sukan ekstrem;
• Untuk menghargai kecantikan kepekatan semasa keturunan berbahaya akan membantu menuruni bukit – selamat datang ke pergunungan;
• Gaya dert mencadangkan melompat di tangga dan rel di halaman terdekat, dan keajaiban roda dua akan menelan kos yang agak murah;
• Dengan gaya Street anda boleh menakluki sebarang landskap bandar, mempraktikkan helah dengan putaran, melompat;
• Sudah tentu, kalori ini membakar lebih banyak kalori, tetapi berat badan berlebihan boleh menghalang anda daripada mengambil bahagian dalam perlumbaan rentas perlumbaan;
• Gaya apa yang sesuai dengan pemilik biasa pelana basikal? 100% daripada jawapannya adalah enduro. Untuk gaya yang tinggal, anda perlu tahu keperluan apa yang dikenakan pada basikal dan berapa banyak kosnya.

Keuntungan menunggang basikal tidak perlu dicipta – ia adalah kawan terbaik orang yang tahu bagaimana untuk menghabiskan masa dengan minda untuk kesihatan.