Bagaimana untuk mengepam gadis payu dara yang cantik?

Semua wanita mahu mempunyai payudara yang cantik, pada masa yang sama tidak kira saiznya: satu atau empat, perkara utama ialah payudara yang ketat dan elastik. Sekiranya alam semula jadi tidak mempunyai dada yang sesuai, atau jika payudara hilang keanjalan dari masa ke masa, latihan khas akan membantu.

Terima kasih kepada latihan khas anda boleh mengetatkan dada anda dengan ketara, memberikannya bentuk yang indah, supaya anda dapat melihat dengan lezat dengan apa-apa cecair!

Bagaimana untuk mengepam dada di rumah?

Berayun dada adalah yang terbaik di gym, di mana terdapat simulator dan instruktur yang layak. Walau bagaimanapun, jika tidak ada kemungkinan untuk pergi ke gym, anda boleh mengepam dada anda dan di rumah. Dengan latihan yang kerap, hasilnya akan muncul dalam satu atau dua bulan, yang paling penting, jangan malas dan terlibat sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.

Sebelum anda memulakan kelas langsung, anda perlu menjaga peralatan sukan. Untuk latihan di rumah, anda memerlukan sekurang-kurangnya sebuah dumbbell dan expander. Sangat penting untuk memilih dumbbells yang betul. Mereka tidak seharusnya terlalu berat atau terlalu ringan. Betul di kedai anda boleh cuba melakukan beberapa latihan dengan dumbbells.

Jika anda bekerja dengan selesa, pada masa yang sama ada perasaan bahawa otot-otot dada kaku, yang bermaksud bahawa berat badan itu sesuai. Sekiranya anda perlu memohon banyak usaha, lakukan latihan dengan sukar, ia adalah lebih baik memilih dumbbells.

Dumbbells

Nah, sudah tiba masanya untuk belajar bagaimana mengepam payudara perempuan. Yang paling berkesan untuk otot-otot dada adalah senaman dengan dumbbell dan pengembang, serta push-up dan pull-up.

Latihan dengan dumbbells boleh melakukan dari posisi, bohong atau berdiri. Anda perlu berbaring di belakang anda, mengambil dumbbells, tekan mereka ke dada anda. Sangat perlahan mengangkat tangannya, seolah-olah menolak dumbbells. Ulang 10 kali, berehat dan ulangi sebanyak 10 kali. Jika latihan dilakukan semasa berdiri, maka perlahan-lahan tarik lengan ke hadapan dengan dumbbells.

Untuk perubahan, anda juga boleh mengangkat tangan anda ke sisi dan mengurangkannya ke dada anda, juga pada kadar lambat. Jika anda melakukan latihan ini, tetapi setiap hari atau setiap hari, maka sebulan kemudian soalan “bagaimana membengkokkan dada dengan dumbbell” akan hilang sendiri!

Untuk mencapai kesan yang lebih baik, sebagai tambahan kepada latihan dengan dumbbells, patut termasuk dalam latihan latihan dengan pengembang:

• anda perlu berdiri tegak, mengambil pengembang dan mula membentangkannya di hadapan anda, ulangi sehingga penampilan keletihan;
• Pindahkan expander di belakang punggung dan bengkokkannya dengan usaha.

Kedua-dua senaman ini membantu membentuk postur yang cantik, dan juga menguatkan otot-otot dada.

Push-ups

Sekiranya anda berminat dengan cepat menelan dada, maka sudah tiba masanya untuk menekan. Push-up perlu dilakukan perlahan-lahan, merasakan otot-otot dada dan lengan mengejang. Untuk kali pertama anda perlu merosot seberapa banyak yang anda boleh. Kali kedua adalah untuk membetulkan keputusan, dan kemudian anda boleh meningkatkan beban.

Jika push-up diberikan dengan mudah, anda boleh merumitkannya. Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda lebih dekat antara satu sama lain. Satu lagi cara untuk merumitkan adalah armrest. Anda harus meletakkan tangan anda di bawah buku dan tolak, cuba sampai ke lantai dengan dagimu. Terima kasih kepada push-ups, posture improves, dan bahkan posture mempromosikan mengangkat dada!

Tarik-up dan latihan lain

Satu lagi cara untuk mengepam dada adalah untuk menarik diri ke atas palang. Prinsip melakukan latihan ini adalah sama dengan push-ups. Gadis boleh menjadi sukar untuk ditarik, jadi kali pertama sudah cukup untuk dua atau tiga latihan. Kemudian anda boleh meningkatkan jumlah pull-up, tetapi jangan terlalu berat diri sendiri, kerana anda boleh membunuh sebarang keinginan untuk melatih.

Selain melakukan senaman tertentu untuk mengepam dada dengan cepat perlu makan dengan betul, mengawasi pakaian dan, khususnya, untuk seluar dalam, bra harus selesa dan tidak dikunci.

Ia juga disyorkan untuk bermain tenis, bola tampar, berenang. Ini jenis aktiviti fizikal membantu mengekalkan otot-otot payudara dalam bentuk yang sangat baik, selain itu adalah sangat menyenangkan.

Secara umum, agak sukar untuk mengepam payudara wanita, terutama di rumah. Lebih mudah mendaftar di gim dan berunding dengan jurulatih. Pengajar profesional akan membuat pelan latihan, memberitahu anda bagaimana untuk mengepam otot dada anda, apa jenis diet untuk memerhatikan semasa kelas, akan memantau ketepatan latihan.

Selain itu, dalam gim banyak penyesuaian, terima kasih kepada kelas yang lebih mudah dan hasilnya muncul lebih awal.

Sekiranya anda menjaga tubuh anda dalam bentuk sepanjang masa, dan bukan hanya sebelum musim pantai, maka anda tidak perlu segera mencari jalan untuk memperbaiki keadaan. Angka ini akan sentiasa tipis dan cantik, dan payudara tinggi dan elastik, seperti pada masa muda.