Dada dada, latihan dengan mana anda boleh membetulkan bentuknya

Perkara pertama yang kebanyakan orang memberi perhatian pada mesyuarat ialah payudara wanita. Dia yang mengilhami banyak penulis, penyair, artis, menghasut perasaan yang kuat dan mengganggu perasaan di kalangan lelaki.

Setiap wanita mahu dia “Babes” adalah sempurna. Selain itu, setiap detik tidak berpuas hati dengan payudara hodohnya, terutamanya selepas kelahiran bayi itu, apabila bulatnya kehilangan garis besar, kesempurnaan dan keanjalannya.

Bagaimana jika payudara kecil, bagaimana untuk meningkatkannya?

Alam tidak dapat memberi ganjaran kepada semua bahagian ideal angka itu. Sesetengahnya mempunyai lemak, besar, yang lain mempunyai payudara kecil, dan juga hodoh dalam bentuk. Sekiranya anda masih boleh bertarung dengan kawasan perut, contohnya, menyesuaikannya dengan diet, senaman, maka dekolletage sahaja lebih sukar.

Untuk ini, perlu bekerja keras, untuk menjalankan latihan fizikal yang kompleks sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Latihan fizikal mempunyai kesan pada otot dada, menguatkan mereka, meningkatkan jumlah. Zon decollete menjadi lebih elastik dan cantik, meningkatkan saiznya. Salah satu sukan yang paling berkesan untuk memperkuat dan mengembangkan otot-otot thorax ialah mendayung dan berenang. Jika anda berlatih di gym, maka kami memerlukan simulator dengan banyak berat badan, bar akan lakukan.

Perkara utama adalah untuk terlibat dengan betul dan memerhatikan pernafasan yang betul, supaya terdapat kesan yang diingini.

Ia adalah perlu untuk bernafas dengan tenang dan berirama, usaha – penyedutan, kelonggaran – nafas.

1. Dumbbells. Membantu meningkatkan kawasan masalah dan menukar tangan di bahagian atas. Mereka perlu dipam di kedudukan terlentang di belakang. Anda tidak perlu meluruskan tangan sepenuhnya, di bahagian atas, bengkokkan sedikit. Pada penyedutan, anda perlu mengambil tangan anda dari diri anda, membuat nafas baru untuk membawa anda lebih dekat kepada diri anda. Ulangi 20 kali;

Latihan kedua: satu tangan terletak di sepanjang pinggul, yang lain meningkat pada tahap dada. Tangan berganti tempat bergiliran. Dumbbell, tentu saja, tidak akan menambah beberapa saiz, kerana kawasan dekcolletage wanita terdiri daripada lapisan tisu adiposa dan kelenjar susu. Tisu otot akan membuatnya sedikit lebih, mengencangkan dan memberi keanjalan.

4. Palm. Duduk di kerusi atau berdiri di dekat dinding. Align belakang anda, letakkan tangan anda seolah-olah berdoa. Tekan mereka dengan keras supaya ketegangan di bahu dirasakan, tahan selama 10 saat, kemudian letakkan berus kembali 5 cm dan tinggal selama 10 saat lagi. Kurangkan, berehat dan goncang. Ulangi 2-3 kali lagi;
5. Push-up. Satu pendekatan latihan harus terdiri daripada 30 pemerasan. Anda boleh menolak diri anda dari kerusi. Menjadi kembali kepadanya, letakkan pegangan dan bersandar pada mereka, kaki dilanjutkan ke hadapan. Bawah, naik, tangan pada masa yang sama akan bengkok. Adakah 3 pendekatan 6-8 kali. Kemudian anda perlu meregangkan otot dengan bantuan dumbbells berbaring di belakang anda, menurunkan tangan anda dan tahan mereka selama 10 saat;
6. Tembok. Berdiri menghadap dinding, letakkan tangan anda di atasnya dan tekan keras untuk merasa ketegangan di dada, tekan selama 10 saat, kemudian berehat seketika;
7. Clamping tangan. Berdiri tegak, letakkan kaki anda pada lebar bahu anda, angkat tangan anda, siku pada tahap dada anda, silang jari anda, dan arahkan jari anda. Kadang-kadang, dua tekan bahagian bawah sawit pada kedua. Kemudian putar telapak tangan anda, supaya jari-jari anda melihat ke arah garis leher, dengan mengorbankan empat tangan lurus. Kemudian turunkan pegangan dan ulangi latihan semula.

Dada kecil boleh kelihatan menarik dan menggoda jika bulatnya cantik. Dan jika ia kelihatan tidak menarik, terdapat sebarang kecacatan, maka masalah ini dapat diperbetulkan oleh tekanan fizikal, di mana bentuk dada perempuan menjadi menggoda, memperoleh ciri-ciri seksual baru, keanjalan, keanjalan dan bulat.

Susu duri, kendurnya

Ramai wanita menghiburkan diri dengan harapan bahawa dengan permulaan bersalin, zon decollete akan menjadi lebih besar. Ya, ia boleh bertambah, tetapi ada kemungkinan bahawa proses itu akan dibalikkan, apabila keadaan kelenjar susu ibu berubah, mereka menjadi lebih kecil, regang dan mengalir, bulatnya kehilangan penampilannya yang terdahulu. Apa yang perlu dilakukan jika payudara wanita itu kendor dan hodoh?

Faktor utama yang mempengaruhi kehilangan bulat ialah:

• otot dada yang lemah yang menyokong kelenjar;
• keletihan dan keletihan kulit, ia kehilangan keanjalannya.

Punca kelumpuhan kulit:

• penggunaan alkohol dan tembakau;
• diet tidak wajar;
• kekurangan vitamin;
• tisu otot yang lemah;
• kelenjar mamma besar.

Punca otot yang lemah:

• kekurangan beban fizikal;
• kedudukan yang salah dari batang, membongkok belakang, bahu;
• otot belakang lemah;
• kelenjar mamma besar.

Wilayah decollete dibentuk sepenuhnya pada usia 23 tahun, tetapi perubahan dengannya (penurunan, peningkatan) berlaku semasa haid, semasa kehamilan dan penyusuan. Semakin besar saiznya, semakin kuat kelenjar susu akan mengendur. Oleh itu, bayi perlu diberi makan dengan betul, jika anda ingin mempunyai bahagian atas badan yang cantik dan elastik di masa depan.

Untuk memastikan borang tersebut, anda mesti mematuhi peraturan berikut semasa memberi makan:

• jangan biarkan susu menjadi bertakung di dalam;
• jangan nyatakan tangan anda, gunakan sedutan khas;
• cuba untuk mempunyai kedua-dua belah jumlah yang sama susu;
• Sebelum tidur, mengosongkan kedua-dua bahagian untuk mengelakkan meregangkan salah satu daripada mereka di bawah berat cecair.

Cara mengetatkan payudara kendur

Banyak wanita yang tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan jika dalangnya dada dan kerana ini menjadi hodoh? Pembetulan payudara kendur merangkumi pelbagai langkah, dan bukan satu latihan atau penggunaan hanya satu salap.

Dua kaedah diperlukan di sini:

• lif semulajadi;
• aktiviti fizikal.

Lif semulajadi

Termasuk penggunaan bras yang menyokong.

Adalah penting untuk memerhatikan kedudukan yang betul apabila memberi makan bayi. Jangan gunakan kanggaru untuk membawa bayi itu, kerana ia menghasilkan beban di bahagian depan badan, menarik bahu, belakang, dada rapat ke bawah busur.

Adalah baik untuk melakukan urutan kelenjar biasa dengan minyak zaitun, 2-3 kali seminggu akan mencukupi.

Peredaran dalam tisu mereka bertambah baik, oksigen dibekalkan dalam jumlah yang mencukupi, kolagen dihasilkan, yang memberikan keanjalan kulit. Zon atas harus dilembabkan dengan krim, losyen, yang mengandung Echinacea, kolagen, anggur magnolia, pudina, cemara.

Untuk memberikan keanjalan kulit, anda boleh membuat topeng. Pukul timun pada parut, tambah kuning telur, minyak zaitun, campurkan dan sapukan ke kawasan yang mengelupas, biarkan selama 20 minit, kemudian basuh.

Beban fizikal

Pembetulan postur

Postur yang lemah menjejaskan kelumpuhan kelenjar. Apabila bahu turun, ia tidak disokong, ia digantung dengan bebas, jadi postur perlu diubah, menyamakan kedudukan. Anda boleh melakukannya dengan bantuan latihan yang ditunjukkan dalam foto.

Latihan untuk pengetatan payudara

Jika ia saguh, adalah perlu untuk menguatkan otot-otot dada.

Untuk melakukan ini, anda memerlukan aktiviti fizikal dalam bentuk pelajaran sederhana.

1. Push-up, dumbbells, pullover. Mereka menguatkan tisu otot zon dorongan atas, menghilangkan keletihan dan kendur. Daripada dumbbells, anda boleh menggunakan botol air, jika anda melakukannya sendiri di rumah. 2 pendekatan dibuat, 8-10 pengulangan;
2. Pesongan. Pesongan dari posisi berbaring di arah yang bertentangan dilakukan, iaitu belakang. Buat pesongan dan tinggal di kedudukan ini selama 10 saat. Ulang 8 kali, 3 set;
3. Bola dan dumbbells. Dapatkan lutut anda, kemudian bersandar siku ke atas bola khas (fitball), tahan dumbbells di tangan anda, ketatkan akhbar. Lakukan gerakan swing, seolah-olah berlepas. 10-12 pengulangan, 3 pendekatan;
4. Squats. Hookkan tangan anda di belakang kepala anda dan mula berjongkok. Kemudian berjongkok dan meregangkan anggota badan ke hadapan, di bahagian bawah untuk berlama-lama pada 2 tuduhan. Buat 3 pendekatan, 8-10 kali.

Pelbagai latihan dengan objek improvisasi

Beberapa impian yang mereka “Kebanggaan” sangat bagus, tetapi bagi orang lain ia membawa banyak masalah. Besi saiz yang besar sering merosot kerana keterukannya, kehilangan keanjalan dan bulat yang indah. Di samping itu, kerapuhan boleh membawa ketidakselesaan, ia ditunjukkan oleh kehadiran sakit di bahagian belakang, daerah toraks; kelengkungan vertebra; kehadiran tudung pada kulit dari tali bra; penampilan intertrigo dan maceration di bawah lipatan semula jadi. Akibatnya boleh menjadi agak tidak menyenangkan.

Sesetengah wanita, yang mempunyai payudara besar dan hodoh, menjalani pembedahan untuk mengurangkannya. Adalah lebih sukar untuk mengurangkan zat besi daripada meningkatkannya, terdapat parut yang tersisa di sini walaupun jahitan kosmetik dilakukan.

Mereka kelihatan di sekitar areola puting, kerana ia juga perlu dikurangkan. Kadang-kadang liposuction dilakukan, lemak dikeluarkan melalui hirisan. Dengan prosedur ini, anda boleh memberikan bulat yang diperlukan, penyelewengan yang betul, menaikkan kawasan decollete.

---

Apa jua bentuk dan saiznya adalah milik anda “Kebanggaan”, ia masih perlu dijaga: urut, melembapkan, gunakan kosmetik, senaman untuk mengekalkan ketegasan dan nada, makan dengan betul, memakai pakaian dalam.

Untuk keperluan untuk sentiasa memonitor dan kemudian angka cantik, seksi, diperketatkan, garis leher yang lebih kukuh akan menyenangkan bukan sahaja anda, tetapi juga untuk menggembirakan seluruh lelaki.