Badan sukan yang ketat kelihatan menarik di mana-mana umur. Orang yang bersahabat dengan sukan ini, sebelum selebihnya mempunyai kelebihan tambahan dalam bentuk kesihatan yang lebih baik. Tetapi untuk bersikap baik dan mempunyai angka langsing, anda perlu makan dengan betul.
Lagipun, semasa latihan, terdapat beban kerja yang intensif ke atas tubuh, yang mesti dikompensasikan dengan jumlah tambahan nutrien berguna. Hanya diet yang seimbang akan memberikan keseronokan dan kekuatan orang latihan, serta menyokong badan dengan cara yang sangat sportif, tanpa mogok kelaparan atau berat badan berlebihan.
Diet olahraga untuk banyak orang adalah cara hidup, walaupun tidak merujuk kepada sistem pemakanan berkala. Memandangkan ia agak mungkin untuk membolehkan diri anda berehat beberapa hari, sebagai contoh, untuk hujung minggu, makan sesuatu dari senarai makanan yang tidak berguna, tetapi sangat lazat – makanan goreng atau makanan segera.
Contents
Diet sukan untuk kanak-kanak perempuan
Sebagai tambahan kepada angka tipis dan pengurangan kilogram pemakanan sukan, atau ia juga dipanggil “diet kecergasan“Pemilik seks adil mempunyai peluang lain. Mereka boleh meningkatkan kemahiran masakan.
Lagipun, asas pemakanan adalah senarai makanan tertentu yang boleh dimakan dari hari ke hari dengan cepat, jika tidak bermula dari mereka untuk menggabungkan makanan. Di samping itu, kanak-kanak perempuan menerima kemahiran pemakanan pecahan, dan walaupun diet tidak akan berkembang pada masa akan datang, maka tabiatnya sedikit, tetapi lebih kerap ia akan kekal dan akan memberi manfaat kepada angka tersebut.
Juga, diet pecahan akan membantu menyesuaikan tubuh dengan pembakaran kalori yang berterusan. Ini adalah tabiat yang berguna yang akan membantu untuk tidak pulih walaupun dengan beberapa kalori lebihan.
Tetapi bagi kanak-kanak perempuan yang mempunyai masalah sebenar dengan berat badan yang berlebihan, dinasihatkan untuk mengatur sekali seminggu memunggah “monod“. Adalah disyorkan untuk memegangnya pada satu produk – air mineral tanpa gas, epal, kefir, salad sayuran.
Kelebihan dan kelemahan “diet kecergasan”
Malah, ini adalah diet yang paling mudah di dunia, kerana ia tidak perlu kelaparan. Dengan diet ini, pengambilan harian 1400-1800 kalori adalah dibenarkan. Ia dianggap berguna, kerana dengan bantuannya, anda dapat menurunkan berat badan, dan mencapai pertumbuhan otot.
Tetapi adalah salah untuk berdiam diri tentang minus itu. Ramai pendatang baru tidak tahu cara mengira pengambilan kalori setiap hari dengan betul dan sering memperlakukan nombor mereka dengan kira-kira satu pertiga, yang pada akhirnya tidak membawa hasil yang baik.
Satu lagi masalah – sangat sedikit orang tahu bagaimana untuk mabuk sedikit. Ramai yang biasa tidak makan pada waktu pagi, mendapatkan kalori semasa makan tengah hari atau lebih buruk, untuk makan malam. Dan dalam “diet kecergasan“Terdapat dua sarapan, makan tengah hari, makan malam dan beberapa makanan ringan dengan jus buah atau segar.
Makanan pecahan adalah asas diet olahraga, seperti kawalan ke atas pengambilan makanan, kualiti, kesinambungan, kuantiti dan masa pengambilan makanan.
Terdapat satu lagi nuansa penting dalam makanan itu harus semula jadi. Sekiranya anda ingin menerima sayur-sayuran dan buah-buahan atau protein semulajadi, ia tidak boleh digantikan dengan makanan dan sos atau makanan dalam tin dan sayur-sayuran.
Diet sukan digunakan untuk mengeringkan badan
Satu diet popular yang digunakan dalam bina badan dan di mana sahaja anda perlu mengeluarkan lemak subkutan dan menetapkan kelegaan otot yang indah. Asasnya adalah peningkatan dalam pengambilan protein, dengan penurunan pada kadar kritikal pengambilan karbohidrat.
Pengeringan bukanlah cara universal untuk penurunan berat badan, yang boleh didapati untuk sesiapa sahaja yang mahu. Ia dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai penyakit organ-organ rembesan dan pencernaan, serta mengalami penyakit jantung atau diabetes.
Malah orang yang sihat, yang tidak mempunyai latihan sukan yang diperlukan dan otot yang cukup maju untuk menjalani pengeringan badan, mungkin tidak dibenarkan oleh jurulatih kecergasan atau ahli nutrisi.
Diet ini dilakukan dalam empat peringkat, pada setiap akhir, tahap pengambilan karbohidrat berkurangan:
- Peringkat pertama – 28 hari, tahap karbohidrat dikurangkan menjadi 30% dari semua nutrien;
- Peringkat seterusnya adalah 7 hari, karbohidrat hanya 10%;
- Peringkat ketiga berlangsung 7 hari, keseluruhan diet terdiri daripada protein, air digunakan hanya disuling;
- Peringkat terakhir terdiri dari beberapa hari, di mana anda boleh menggunakan karbohidrat dengan indeks glisemik rendah (GI).
Rahsia diet sukan
Untuk mendapatkan yang terbaik dari pemakanan sukan seseorang harus mematuhi prinsip-prinsip asas yang dibangunkan bersama oleh orang diet dan pelatih:
- Dengan diet ini, anda memerlukan latihan sukan 2-3 kali seminggu;
- Kadar kalori harian untuk wanita ialah 1400-1500;
- Sekiranya mengikut peraturan pemakanan pecahan, yang terdiri daripada tiga makanan asas (sarapan – mandatori) dan 3 makanan ringan;
- Sarapan pagi perlu terdiri daripada karbohidrat dan protein dan anda harus melakukan beberapa latihan fizikal sebelum itu, dengan kata lain – mulakan hari anda dengan mengecas;
- Makan tengah hari perlu padat, dan makan malam – mudah;
- Lemak adalah terhad kepada 20-30% daripada diet, sambil memberi keutamaan kepada asal-usul sayuran, yang terdapat dalam kacang-kacangan, ikan, benih, sayur-sayuran dan minyak zaitun;
- Dalam diet untuk pertumbuhan otot, adalah wajar untuk mengekalkan suplemen sukan khas dalam bentuk protein pada kadar 2 g setiap 1 kg berat badan;
- Karbohidrat diambil hanya pada waktu pagi, protein sepanjang hari;
- Semasa keseluruhan diet, gunakan vitamin dan tambahan serat 25-35 g;
- Minuman pecahan air biasa pada siang hari, sekurang-kurangnya 2-3 liter.
Diet sukan untuk vegetarian yang meyakinkan
Sejarah bina badan mengetahui beberapa juara, yang membuktikan bahawa otot tumbuh dengan baik tanpa protein hewani. Contoh mereka boleh memberi inspirasi kepada ramai vegetarian yang ingin mengembangkan otot. Dalam kes ini, protein daging digantikan dengan protein sayuran.
Dan ahli diet moden bersetuju dengan vegetarian. Mereka mengatakan bahawa daging “tidak selesa“Kesihatan, sejak penggunaannya menyebabkan proses keradangan di dalam tubuh dan bernubuat bahawa dalam milenium baru, kemanusiaan, mungkin, akan sepenuhnya menolak untuk memakan daging.
Dan yang paling penting, dalam menu sukan – adalah penggunaan protein, yang, seperti yang telah disebutkan di atas, harus 2 gram per kilogram berat badan dan keperluan memerlukan jumlah kalori. Pengiraan anggaran sekurang-kurangnya 35 kalori setiap kilogram berat sendiri.
Sekiranya kalori adalah rendah, maka diet perlu ditambah lemak – kacang, biji, alpukat, salad yang dibalut dengan minyak sayuran, dan sebagainya.
Dan pengenalan karbohidrat dalam diet, yang terkandung dalam bijirin dan buah-buahan kering, pada kadar 2 gram per kilogram berat, akan membantu pengumpulan bahan khas dalam semua otot – glikogen. Dan dia, seperti yang anda tahu, membolehkan seseorang menjadi kurang letih.
Baru-baru ini, ia telah menjadi sangat bergaya untuk duduk di pelbagai jenis diet, mencuba satu perkara atau lain, memperkenalkan badan anda menjadi tekanan yang berterusan.
Jika diet sukan bukanlah yang pertama dalam hidup anda, dan hasilnya tidak setiap masa, maka anda harus tahu bahawa diet ini tidak akan membawa faedah tanpa melakukan senaman fizikal yang tetap. Sebaliknya, kerana ia adalah kalori yang sangat tinggi, anda dijamin satu set berat badan berlebihan.
Oleh itu, mulai mematuhinya, jangan lupa tentang latihan harian, serta latihan di dewan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Semoga berjaya!
No Comments