Latihan dengan bobot untuk angka langsing

Mengurangkan berat badan berlebihan tanpa kerosakan kepada kesihatan dan dengan cepat membawa angka dalam rangka akan membantu latihan dengan berat badan. Beritahu saya dengan jujur: Adakah anda sering menggunakan agen pemberat semasa latihan?

Sebagai peraturan, walaupun orang yang menjalani gaya hidup yang aktif dan menghabiskan banyak masa melakukan sukan secara tidak wajar mengabaikan projektil mudah ini, yang membolehkan untuk meningkatkan hasilnya dengan ketara. Terutamanya jika anda melakukan senaman dengan pemberat untuk mendapatkan bantuan dan penurunan berat badan secara tetap, menambah senaman dengan diet yang sesuai – dengan kekayaan makanan protein dan berkurangnya karbohidrat dalam diet harian.

Agen pemberat adalah mesin senaman padat khas yang mudah dipakai di tangan atau kaki dan boleh mempunyai berat badan yang tetap atau laras. Ia adalah dinasihatkan untuk membeli model dengan berat laras: menambah atau membuang sebahagian daripada beban, anda boleh mengubah beban – sebagai contoh, untuk menjalankan latihan dengan pertimbangan pada punggung, pam dan menekan lebih berat badan dan senaman untuk mengurangkan berat badan pada tangan.

Membeli pemberat boleh berada di sebuah kedai sukan: model yang tidak terkawal pukal adalah lebih murah (berat badan mereka boleh berkisar dari 500g ke 3kg), laras – lebih mahal. Ingatlah bahawa dengan latihan yang kerap untuk menguruskan badan badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan beban, yang anda berikan, dan berat agen pemberat yang dipilih pada mulanya, akhirnya tidak lagi dirasai dan memberi dorongan kepada pembangunan otot. Oleh itu, jika mungkin, adalah lebih baik untuk membeli agen wajaran terkawal.

Mengapa latihan dengan berat badan untuk kaki dan bahagian badan yang lain begitu berkesan? Malah berat tambahan kecil menjadikan otot anda bekerja lebih keras. Kelas dengan peningkatan pemberat ketahanan (jadi kepada apa-apa kaedah yang sering digunakan atlet latihan, mis, pelari) memenuhi kejelasan dan ketepatan pergerakan dan membolehkan kajian individu tempatan otot yang memerlukan pembetulan.

Jika anda ingin memperbaiki bentuk punggung atau tangan, paha atau otot betis – termasuk dalam program sekurang-kurangnya beberapa latihan dengan berat badan. Jangan cari dengan segera untuk mengambil beban paling berat – ketersediaan “Makeweight” tidak seharusnya melanggar teknik pergerakan.

Latihan dengan agen penimbang untuk penurunan berat badan yang cepat

Jadi, anda serius membuat keputusan untuk mengambil angka anda. Pertama, tentukan tempat yang mana anda akan diselaraskan dengan teliti. Jika itu punggung, perut, pinggul – fokus pada bekerja dengan latihan kaki dengan berat badan, jika lengan atau bahu, batang badan – menjadikan tangan lebih berat. Kami menawarkan senarai universal kaedah yang paling berkesan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan bekerja secara kualitatif “Masalah masalah”.

Latihan dengan ejen penimbang untuk penurunan berat badan di zon kaki, perut dan punggung:

1. Retraction anggota ke bahagian tepi. Kedudukan permulaan – berdiri lurus, berehat dengan baik di permukaan lantai, sementara anda boleh meletakkan tangan anda pada sendi pinggul anda untuk kemudahan. Pilih kaki pendukung, sebagai contoh, biarkan ia betul, kemudian mulailah bergerak dengan lentur lutut kiri. Semasa pembuangan, kami mengambil kaki kiri (supaya tidak kehilangan keseimbangan), semasa tersedut – kami kembali. Setelah melaksanakan bilangan ulangan yang diperlukan (biasanya bermula dengan 10-15), kita menukar kaki;
2. Menaikkan kaki dari kedudukan terdedah. Otot punggung, permukaan luaran dan dalaman paha, akhbar perut terlibat. Kami berbaring di sebelah kami, berehat di siku kanan di atas lantai, meletakkan tangan kiri kami di depan kami untuk kestabilan. Kami melengkung kaki kiri di lutut dan meletakkan kaki di atas lantai, kaki kanan – kami membawanya ke depan dan lancar mengangkat pada nafas ke atas, mengekalkan kedudukan yang stabil. Semua pergerakan harus jelas, pelvis tidak boleh kembali. Semasa menyedut, lepaskan kaki. Kami melakukan 10-15 ulangan dan kedudukan perubahan – kami berbaring di sebelah kiri dan mengulang latihan untuk kaki kiri;
3. Menaikkan kaki dari rak ke atas lututnya. Senaman yang ideal untuk otot-otot gluteal dan lentur anggota bawah – trisep. Kami berlutut dan bersandar tangan kami di atas lantai. Pose harus selesa dan stabil. Kami meregangkan kaki kiri dan meletakkan jari-jarinya di atas lantai, mengekalkan kedudukan belakang dan tidak membongkok bahagian bawah. Sekarang pada pernafasan lancar mengangkat kaki ke atas maksimum, dan pada penyedutan – kami kembali ke posisi permulaan. Ulang 10-15 kali, kemudian ubah kaki;
4. Meletakkan kaki anda kembali. Latihan yang mudah dan popular. Kami mendapat lurus, kami menyambung kaki dan meletakkan tangan kami di sisi. Dari kedudukan mantap ini pada pernafasan perlahan-lahan melepaskan kaki kiri lurus kembali ke hentian, terus memegang badan lurus. Sekiranya anda mula jatuh, ia bermakna anda sudah melebih-lebihkannya: keadaan harus tetap stabil sepanjang masa. Selepas menyelesaikan 10-15 ulangan, pergi ke latihan kaki kanan.

Latihan dengan agen pemberat untuk dada dan tangan:

1. “Gunting” untuk tangan. Kami menjadi stabil, kami membuka bahu kami, kami menurunkan tangan kami di sepanjang batang. Jari jari, telapak tangan menegangkan. Naikkan tangan anda ke kedudukan sejajar dengan lantai, dan mulailah aktif, tetapi dengan amplitud yang kecil untuk dilakukan “Gunting”. Mengira hingga 20, angkat tangan anda secara menegak dan lakukan lagi “Gunting” di atas kepala (sekali lagi mengira hingga 20), selepas itu kami lancar menundukkan tangan kami. Lakukan 2-3 pendekatan untuk 10-15 kali. Ini adalah cara yang mudah dan berpatutan untuk menangani fenomena yang tidak menyenangkan seperti selulit di tangan;
2. Dari kedudukan berdiri, lekapkan lengan di sepanjang badan, dan kemudian angkat mereka lancar ke atas melalui sisi (sehingga kedudukan menegak) dan lancar juga turun. Jangan lupa untuk menonton, bahawa semua tangan masa tetap lurus dan jangan bengkok pada siku. Adakah 5 pendekatan 15 kali.

Menambah sekurang-kurangnya 1-2 latihan dengan pemberat dalam program latihan senaman anda, anda akan melihat kesan dalam beberapa minggu. Berlatih secara teratur, tetapi jangan lupa tentang kontraindikasi.

Doktor tidak mengesyorkan penggunaan peluru bagi pemberat keretakan tulang, urat varikos, kecederaan atau radang sendi, keseleo, myopia yang teruk atau astigmatisme, batu dalam pundi hempedu atau buah pinggang, dan juga dalam sesetengah penyakit jantung, saluran darah dan saluran pernafasan.