Latihan di kolam renang untuk penurunan berat badan: bagus, berguna, berkesan

Kerja berterusan pada diri anda sendiri adalah sebahagian daripada kehidupan setiap gadis, kerana keindahan wajah dan tubuh memerlukan perhatian yang berterusan. Berenang dan latihan khas di kolam renang untuk penurunan berat badan bekerja dengan lebih perlahan daripada pelbagai diet, tetapi hasilnya bertahan lebih lama.

Faedah latihan air

Walaupun kadar penurunan berat badan yang lebih perlahan, senaman di dalam air mempunyai kelebihan yang tidak diragukan – tidak ada mudarat kepada sendi. Di sini anda boleh berehat sepenuhnya vertebra dan meringankan ketegangan tulang belakang – apabila berenang di belakang anda.

Juga, perlu diingat bahawa rintangan air melebihi rintangan udara sebanyak 15 kali, supaya dalam kes pertama lebih banyak tenaga, dan oleh itu kalori, dibelanjakan. Itulah sebabnya berenang di kolam renang untuk penurunan berat badan adalah yang terbaik. Ia juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk orang yang, kerana alasan kesihatan, tidak boleh berlatih di gym.

Latihan kompleks di kolam renang untuk penurunan berat badan

Jika anda cuba menyingkirkan pound tambahan, lakukan latihan berikut di dalam kolam:

• Berlari di tempat kejadian, berpegang pada sisi. Semakin tinggi kaki diangkat, semakin besar beban. Lakukan latihan tiga kali selama 30 saat.
• Balik ke belakang, dan, berpegang kepadanya, angkat kaki anda sedikit. Dari kedudukan ini, mula bersungguh-sungguh mengangkat kaki anda, pada gilirannya atau bersama-sama. Dalam kes kedua, kesannya akan lebih besar, berikutan peningkatan dalam kawasan rintangan terhadap persekitaran air, dan dengan itu kos lebih banyak tenaga untuk mengatasinya. Lakukan 10 lif dalam tiga pendekatan.
• Lompat, berdiri di dalam air dan tarik kaki anda ke belakang dan sebagainya. Selepas 30 melompat anda perlu melompat jumlah yang sama kali, tetapi dengan kaki selain.
• Melompat keluar dari kolam, cuba untuk menjaga sebanyak mungkin badan anda di permukaan. Ia adalah perlu untuk melompat dengan mendadak, dengan kuat menolak dari bawah untuk menghabiskan lebih banyak tenaga.
• Beli dumbbells khas untuk kolam. Mereka membolehkan anda melakukan pelbagai latihan yang dapat membantu menguatkan otot-otot lengan dan bahu.

Latihan untuk perut

Sebagai peraturan, kebanyakan wanita mahu menghilangkan sentimeter yang berlebihan di dalam perut. Terlepas dari alasan mengapa anda tidak puas dengan angka anda, latihan berikut akan membantu menjadikan perut rata:

• Lean di tebing, menghadap wajahnya. Dari kedudukan ini, anda perlu bergilir-gilir untuk meningkatkan kaki anda, dan kemudian ke sisi. Lakukan senaman 15 kali dengan satu kaki, kemudian bersamaan dengan yang lain. Kesannya akan lebih baik jika sudut di antara kaki yang dibangkitkan dan yang berada di bahagian bawah akan sama dengan 90◦.
• Bertahan ke sisi dengan satu tangan, berdiri berdampingan. Ia perlu bergilir-gilir untuk menaikkan setiap kaki, menyimpannya dalam arah mendatar. Lakukan senaman itu harus bergantian, 15 kali setiap kaki.
• Beralih ke sebelah dan tahan kepadanya. Dari kedudukan ini, anda perlu meningkatkan kaki anda setinggi mungkin. Cuba, supaya anda merasakan beban pada otot perut. Bilangan pendekatan untuk setiap kaki adalah 15-20 kali.
• Sedikit menyebarkan kakinya, berdiri di kolam renang, mula melompat, mengangkat lututnya ke paras dada. Latihan ini agak berat, tetapi ia membantu dengan baik untuk menurunkan berat badan, jadi lakukan seberapa banyak lompatan yang anda boleh.
• Berdiri di dalam air, angkat kaki supaya tidak menyentuh bahagian bawah. Anda perlu mencairkannya sebanyak mungkin, sambil menahan semua otot perut. Ini adalah latihan yang sangat berkesan untuk penurunan berat badan, jika anda melakukannya dengan betul.
• Jika anda memakai sirip dan berenang di dalamnya, ia akan membantu dengan cepat mengeluarkan pound tambahan dan mengepam akhbar. Semakin anda berenang di dalamnya, semakin cepat proses kehilangan berat badan akan pergi. Flippers boleh dibawa dengan anda bukan sahaja ke kolam renang, tetapi juga ke laut atau tasik. Berenang di dalamnya akan mengeluarkan selulit, dan juga akan mengetatkan dan menguatkan perut.

Bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk mengurangkan berat badan

Untuk kehilangan pound tambahan, anda tidak boleh melakukan latihan tertentu saja, tetapi hanya berenang, memerhatikan teknik tertentu. Latihan tetap akan membantu bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga menguatkan semua otot, mengetatkan badan dan menghilangkan selulit.

Terdapat empat teknik berenang. Yang mana satu untuk dipilih, masing-masing menentukan secara individu.

• Tembaga – teknik kurang intensif, yang kurang kondusif untuk menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama ia sempurna jurulatih setiap otot. Berenang mengikuti perut, membuat pergerakan serentak dengan tangan dan kaki. Pergerakan harus sejajar dengan permukaan air.
• Cross-country – Berenang dijalankan di posisi di perut dengan bantuan gerakan bergantian dengan tangan. Dalam proses ini, kaki perlu dipindahkan ke atas dan ke bawah, dan kepala disimpan di bawah air, mengangkat di atas permukaan hanya untuk ketepuan cepat dengan oksigen.
• Reverse merangkak – gaya yang mengulangi sebelumnya. Satu-satunya perbezaan ialah anda perlu berenang di belakang anda. Pilihan ini sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang.
• Butterfly – varian yang paling intensif dan tenaga berenang di perut dengan bantuan pukulan kuat serentak dengan tangan. Dalam kes ini, tubuh setiap kali dibangkitkan dari air, membuat gerakan berbentuk busur. Gaya ini membantu mengurangkan berat badan, kerana ia membakar lebih banyak kalori. Memandangkan bahawa dalam kes ini denyut nadi sangat dipercepatkan, tidak disyorkan untuk mengapungkan rama-rama selama lebih dari 6 minit. Kemudian anda perlu bergerak ke gerakan yang lebih senyap.

Tips Berguna

Kelas di kolam renang menyumbang kepada penurunan berat badan. Perkara utama adalah melakukan senaman dengan betul dan teratur. Marilah kita mendedahkan beberapa rahsia yang akan membantu meningkatkan keberkesanan latihan di dalam air:

• pastikan suhu air tidak terlalu rendah. Optimal untuk kehilangan berat badan dianggap berada di dalam 23-30◦.
• Menghadiri kolam renang sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Latihan air boleh digabungkan dengan gaya berenang yang berbeza. Berapa banyak yang anda perlukan untuk berenang di kolam renang untuk mengurangkan berat badan, bergantung kepada ciri-ciri individu badan. Masa pelajaran komprehensif tidak kurang dari satu jam.
• Ia berguna untuk melakukan senaman di dalam air bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk sistem pernafasan. Kumpulkan sebanyak mungkin udara dan menyelam di bawah air dengan kepala anda, dengan perlahan membiarkan udara melalui hidung dan mulut anda.
• Berenang tanpa penyertaan tangan dengan sempurna menguatkan pinggul, kaki, serta otot vertebra dan abdomen. Angkat bola atau papan dan bergerak di sekeliling kolam dengan kaki yang kuat di permukaan.