Latihan pernapasan untuk kesihatan dan daya tahan

Sekiranya anda berada di antara orang-orang yang sukannya bukan hanya kata-kata dan masa lapang, tetapi cara hidup, maka pernafasan yang baik adalah bahagian penting dalam rutinitas harian anda.

Siapa yang memerlukan nafas yang kuat

Perkembangan organ-organ pernafasan, hanya bercakap, bernafas, dipromosikan oleh rejim latihan yang bijak, yang mewakili latihan aerobik.

Antara sukan ini ialah:

• pendakian;
• mendayung;
• berbasikal;
• luncur laju;
• berjalan kaki;
• berjalan.

Latihan sukan dalam sukan seperti meningkatkan jumlah paru-paru dan mengembangkan otot jantung. Sekiranya beban itu tetap, keadaan vaskular bertambah baik, dan kemudiannya menjadi lebih anjal.

Selain itu, dengan latihan sedemikian tubuh manusia semakin kuat. Keupayaan untuk menahan beban berat dalam tempoh masa adalah stamina yang biasa dipanggil. Dan kemahiran semacam itu diperlukan bukan sahaja kepada kakitangan struktur kuasa atau ahli sukan profesional. Berbasikal, bekerja di kawasan pinggir bandar, bergerak atau bahkan membeli-belah panjang adalah semua aktiviti, di mana ia mungkin memerlukan stamina.

Mencari motivasi adalah langkah penting bagi mereka yang cuba melakukan sukan, tetapi mereka selalu kekurangan masa itu, kemudian keinginan. Dalam kes ini, anda perlu berfikir, bukan hanya mengenai apa yang dipanggil fesyen, tetapi juga mengenai kesihatan anda.

Mereka yang ingin tahu bagaimana untuk membangunkan pernafasan boleh membaca banyak di Internet, dan boleh beralih kepada jurulatih profesional mana-mana sukan. Ketahui bagaimana untuk memperbaiki pernafasan dan melahirkan daya tahan – mereka tahu semuanya secara langsung.

Orang yang tahan lasak dan terlatih kelihatan berbeza – mereka bengkak, diperketat, mereka tidak mempunyai berat badan berlebihan. Pergerakan orang tersebut adalah pantas, tepat dan yakin. Tetapi dengan latihan berterusan, perubahan tidak hanya secara luaran, terdapat juga perubahan dalaman. Jadi, komposisi perubahan darah. Dalam darah, bilangan sel darah merah meningkat, yang menyumbang kepada pengoksigenan organ-organ dalaman. Memperbaiki otot pernafasan dan menguatkan otot jantung.

Terima kasih kepada teknologi Internet dan media moden, mana-mana orang di rumah boleh membangunkan ruang pernafasan. Stamina boleh dikembangkan semasa berjalan. Yang terpantas di planet ini adalah orang purba. Ini berulang kali dibuktikan oleh saintis. Tetapi mereka bukan sahaja yang terpantas, tetapi juga sangat kuat, kerana mereka terpaksa berjalan bukan sahaja dengan cepat, tetapi untuk masa yang lama.

Sudah berakhir, motivasi berbeza: mereka lapar atau mereka sendiri diselamatkan dari orang yang lapar. Walau apa pun, ini adalah motivasi. Dan anda, jika anda mahu tubuh menjadi sihat, dan bernafas kuat dan kuat, jika anda tidak mengambil contoh senjata, maka fahami prinsip betapa kuatnya motivasi manusia.

Jika tidak, semua usaha anda akan sia-sia: kecuali sebagai penderitaan, anda tidak akan mendapat apa-apa dari latihan sukan. Lagipun, untuk mengembangkan sifat-sifat ini dalam diri anda, anda perlu melepaskan cara hidup yang biasa, begitu selesa dan selesa. Oleh itu, untuk memaksa diri anda untuk bergerak, anda perlu menerima keadaan ini sebagai detik apabila anda menambah kepada diri sendiri tahun-tahun kehidupan, kecantikan, remaja dan positif. Dan tidak ada yang lain.

Jenis ketahanan

Konsep “Ketahanan” – sangat banyak, dan dari apa yang anda perlukan, anda akan memahami bagaimana untuk melatih nafas. Pakar sukan telah mengenal pasti jenis ketahanan seperti: ketahanan anaerobik dan aerobik.

Daya tahan anaerobik adalah keupayaan untuk melakukan apa-apa jenis senaman tanpa jumlah oksigen yang diperlukan.

Tubuh hanya menggunakan sumber dalaman untuk menjalankan latihan. Daya tahan sedemikian boleh dibangunkan kerana banyaknya kursus latihan yang diadakan dengan jumlah masa yang terhad.

Ketahanan aerobik dipanggil kerja kerana pemakanan oksigen, tetapi untuk melakukan sejumlah latihan.

Klasifikasi ini juga boleh menarik perhatian para atlet yang ingin tahu bagaimana membangunkan ketahanan dan pernafasan.

Di samping itu, terdapat pilihan bagi mereka yang ingin melatih pernafasan, antara ketahanan khas dan am. Bagi seseorang kesukaran adalah untuk bertahan lama dalam mana-mana satu kedudukan, untuk orang lain, sebaliknya, cabarannya adalah untuk melaksanakan satu set latihan yang akan dijalankan dalam keadaan kekurangan oksigen.

Bagaimana Menjadi Hardy dalam Running

Bagaimana untuk meningkatkan kelajuan pernafasan?

Persoalan ini tidak menyeronokkan, dan walaupun anda tidak akan menang di maraton di Boston, namun, larian boleh berguna. Mereka yang kerap terlibat dalam sukan ini, sentiasa menyokong badan dalam nada, berat orang seperti itu normal, dan suasana hati sentiasa baik. Sudah tentu, kerana semasa berjalan organ-organ pernafasan mula bekerja lebih baik dan lebih cepat, darah diperkaya dengan oksigen dan semua organ-organ dalaman termasuk otak, adalah dos yang betul udara, dengan itu memperkaya dan meningkatkan kerja mereka.

Jika anda seorang pemula dan hanya mahu menyertai budaya perlumbaan, anda mendengar yang betul, ia adalah budaya, kerana ia menjadi bukan sahaja sukan, tetapi satu cara hidup dan pemikiran orang yang bersama-apa yang di atas treadmill, anda tidak akan mengganggu tips dari kebaikan .

Oleh itu, nasihat kepada mereka yang mengambil sendiri idea bahawa gaya hidup sihat harus menjadi keutamaan:

• ketulenan;
• sistematik;
• kebolehterimaan.

Graduality. Jangan mengambil hanya beberapa jam latihan. Jika anda ingin tahu bagaimana untuk pulih selepas dyhalku merokok, maka lebih banyak yang anda perlu lakukan perkara yang secara beransur-ansur, tanpa beban lampau badan sebanyak mungkin, dan memberi beliau peluang untuk menjadi lebih kuat dan mendapat kekuatan. Meningkatkan jarak secara beransur-ansur, dan juga mengukur kadar berlari. Semua bersama akan memberikan hasil yang sangat baik.

Sistematik. Ingatlah bahawa untuk mencapai hasil yang paling kecil, perlu melakukan latihan sistemik secara teratur. Keteraturan latihan adalah kunci kejayaan.

Ketulusan. Beban yang anda lakukan harus memberi anda kesenangan, menjadi selesa.

Apa yang baik jika setiap sesi latihan menjadi tepung untuk anda, tetapi adakah anda akan berlari dua kali ganda?

Sebaliknya, biarkan ia menjadi simpanan kecil, tetapi laksanakan dengan betul, bersenang-senang, dan kemudian manfaat latihan akan jelas. Dan mata bersinar anda akan memberitahu anda mengenainya.

Jika anda ingin memulihkan kesihatan selepas merokok, maka bukan sahaja berlari, tetapi juga banyak permainan dan latihan luar yang lain akan membantu anda. Jadi, tali adalah alat yang sangat baik. Kaedah mudah dengan aplikasi biasa akan memberi anda banyak tenaga, mengisi kekuatan dan kesihatan. Dalam kes ini, perkembangan alat pernafasan tidak sukar, kerana melompat pada tali dengan sempurna mengembangkan otot jantung.

Anda juga boleh menyusun permainan sukan di halaman anda. Bawa sekumpulan orang dan mulakan kejuaraan gelanggang bola tampar, bola keranjang atau bola sepak. Sebagai peraturan, pada mulanya, ia hanya seolah-olah semua orang ragu-ragu mengenai usaha sedemikian. Sebaik sahaja anda berjaya mengatur permainan pertama, anda akan melihat bahawa tidak akan ada pengguna akhir dari menyertai.

Latihan di rumah

Meningkatkan kesihatan anda sendiri, anda boleh membangunkan paru-paru dan di rumah. Dan untuk ini sama sekali tiada cengkerang dan alat khas diperlukan. Apa yang diperlukan adalah kompleks latihan yang penuh perhatian, dan dengan itu, anda akan mendapat kekuatan dan kepercayaan, dapat mengembalikan jisim otot yang hilang dan menguatkan kesihatan.

Jumps, push-ups, pull-ups – semua ini sama-sama dapat memperbaiki bentuk fizikal anda. Di samping itu, ramai mengesyorkan menaikkan belon, dengan itu melatih paru-paru dan otot jantung. Selepas latihan mudah ini, anda akan merasakan peningkatan tenaga.

Perhatian khusus harus dibayar untuk menguatkan otot tulang rusuk, kerana mereka yang bergerak terpisah ketika bernafas. Teknik untuk kumpulan otot ini tidak baru, berdasarkan fakta bahawa semasa latihan anda perlu menahan napas atau menggunakan topeng gas. Tetapi perkara utama adalah bahawa untuk jenis latihan ini tidak terdapat kontraindikasi.

Organisma tidak boleh dibebankan, cukup untuk menjalankan sejumlah kecil latihan secara beransur-ansur dan teratur. Dan dalam beberapa minggu anda akan mencapai keputusan yang sangat baik.