Telinga di kaki: koleksi latihan yang berkesan untuk menyingkirkan ketidaksempurnaan angka

Telinga pada kaki mereka mengganggu hampir setiap wanita yang menabur dalam diet penaik, makanan berlemak dan gula-gula. Kalori yang berlebihan daripada karbohidrat dan lemak trans terutamanya disimpan dalam “depot” hormon, memutarbelitkan harmoni paha.

Kenapa telinga muncul dan bagaimana untuk menghilangkannya?

Walau bagaimanapun, telinga muncul bukan sahaja kerana selera makan berlebihan:

1. kecenderungan untuk mengumpul lemak di kawasan paha;
2. gangguan pada kelenjar pituitari (lemak didepositkan di bawah garis pinggang);
3. gaya hidup yang tidak aktif.

Masalah telinga di kaki, untuk menghilangkan mana-mana gadis cuba dengan urut, diselesaikan dengan cara yang kompleks: oleh pergerakan dan oleh nutrisi yang tepat. Lemak tidak dibakar di dalam negara, oleh itu tidak mustahil untuk mengeluarkan hanya kesesakan pada pinggul.

---

Seluruh badan akan kehilangan berat badan, dan Telinga akan tunduk kepada proses di tempat terakhir, kerana ia adalah hasil proses yang tidak stabil.

Terdapat dua sebab utama untuk pengumpulan telinga pada pinggul:

1. pengambilan karbohidrat yang berlebihan;
2. penguasaan estrogen dan ketoksikan.

Karbohidrat yang buruk dalam diet, seperti gula, baking dan kanji, lebih cepat meningkatkan jumlah lemak di bahagian pinggul dan perut. Karbohidrat kompleks dan berguna termasuk: bubur (kecuali beras dan semolina), bijirin penuh dan roti rai, pasta dari tepung kasar, sayur-sayuran dan kekacang. Ia bernilai sepenuhnya dari roti putih, gula, gula-gula, nasi putih dan kentang dalam bentuk hidangan sampingan utama (tetapi ia boleh ditambah kepada sup).

Penguasaan estrogen menyebabkan pengumpulan lemak pada perut dan pinggul bukan sahaja pada wanita. Keadaan ini disertai dengan bengkak, perasaan kenyang dalam perut, keletihan, metabolisme perlahan. Penyebab estrogen berlebihan adalah tekanan, kekurangan progesteron hormon. Dalam kes yang kedua, terapi hormon akan membantu menghilangkan lemak.

Oleh itu, tanpa memotong karbohidrat dalam diet, telinga tidak boleh dikeluarkan.

Latihan terhadap telinga di kaki

Paha terdiri daripada berpuluh-puluh otot yang perlu disertakan dalam kerja untuk mengembalikan peredaran darah ke lapisan tisu penghubung dan lemak subkutaneus, mengeluarkan lebihan rizab.

Pemula akan memerlukan hanya empat latihan, yang perlu dilakukan dua kali seminggu.

• Squats cup. Dilancarkan dengan satu dumbbell, yang sepatutnya digenggam di tangan pada paras dada, menopang bahagian luas telapak tangan, seperti “Piala”. Apabila berjongkok, badan kekal di kedudukan tegak, lutut diternak ke sisi. Kedalaman squats bergantung kepada keupayaan untuk menjaga lurus belakang. Untuk meningkatkan kestabilan di kedudukan yang lebih rendah, anda boleh membiak kaus kaki keluar dan jongkok di atas kerusi rendah, naik dari itu;
• Tilts pada satu kaki. Untuk memindahkan berat badan di kaki kanan, lutut kiri untuk membengkokkan. Lean ke depan, menarik pelvis belakang dan luruskan belakang anda lurus. Meluruskan, ulangi pergerakan dengan setiap kaki beberapa kali;
• Lif pelvik dengan penekanan pada bangku simpanan. Bersantai dengan bilah bahu di bangku (sofa, jika anda berlatih di rumah). Bengkokkan kaki di lutut, berhenti berehat di atas lantai. Pelvis hangat. Letakkan dumbbell pada tulang pelvis. Menurunkan punggung ke lantai, mengangkat pinggul ke sisi, melakukan lanjutan pada sendi pinggul;
• Balik dan menendang ke belakang. Latihan sempurna memuat semua otot kaki, termasuk kerja otot menstabilkan kecil, membakar banyak kalori. Jadikan kaki kanan anda jauh ke belakang, duduk, mendaki dan kaki kanan anda memukul udara di hadapan anda.

Untuk mengeluarkan telinga di kaki mereka, latihan dilakukan dalam bentuk latihan bulat atau supercells. Anda boleh melakukan sepuluh ulangan masing-masing, pergi dari yang pertama ke keempat, sehingga menyelesaikan tiga atau empat kalangan.

Anda boleh membahagikan latihan dengan pasangan dan ulangi setiap tiga kali: membuat tiga lingkaran sepuluh squats dan sepuluh lereng pada setiap kaki, maka tiga lingkaran pelvis mengangkat dan lunges. Apabila kekuatan meningkat, meningkatkan bilangan ulangan. Jangan biarkan diri anda sejuk – latihan harus sengit. Kurang berehat di antara senaman, satu minit rehat antara bulatan.

Kelembutan bahagian dalam paha

Di permukaan dalaman paha adalah sekumpulan otot atau penambah utama, tetapi tidak berguna untuk cuba membuang lemak dengan memerah bantal atau dengan mencampurkan kaki di simulator. Antara latihan yang terbaik untuk pinggul adalah squats sekali lagi, tetapi hanya dengan seting kaki yang luas, dan juga serangan ke sisi, yang membolehkan penggunaan penambahan tambahan, di mana telinga tumbuh.

Senarai latihan berkesan boleh diteruskan dengan melompat di tempat, belakang dan sebagainya, ke sisi, dari kaki ke kaki. Beban plyometric adalah rahsia pembakaran lemak pesat.

Bagaimana untuk membina jadual latihan untuk kaki?

Hanya menjalankan latihan untuk telinga pada kaki, sukar untuk mencapai hasil dalam kehilangan berat badan.

Kami memerlukan pendekatan bersepadu untuk menghilangkan lemak pada pinggul:

1. melakukan 30-40 minit lima kali seminggu pada cardio pada basikal, treadmill, jurulatih elips atau langkah;
2. squats adalah biasa dan pada satu kaki, melompat, luka belakang dan sampingan selama 30 minit 3-4 kali seminggu, tetapi menambah latihan ke bahagian lain badan untuk latihan kaki.

Latihan aerobik, menguatkan sistem kardiovaskular, akan membawa kepada tonus paha dan membantu dengan cepat mengeluarkan telinga antara kaki. Cara menyebarkan darah dan mempercepat pembakaran lemak akan membantu berjalan selama 30 minit 5 hari seminggu.

Mengapa anda tidak boleh membuang lemak secara tempatan?

Berat kehilangan tangan, kaki atau perut berlaku apabila jumlah kalori dibakar lebih daripada jumlah yang digunakan dengan tenaga makanan. Oleh itu, apa-apa aktiviti fizikal akan membantu menghilangkan lemak dari pinggul.

Benar-benar tidak berguna untuk menentang telinga mahi berbaring atau berdiri di atas semua empat, memakai berat badan – latihan ini hanya tambahan apabila bekerja otot dan tidak membawa kepada pembakaran lemak.

Latihan yang berkesan dan angka cantik!