O alongamento é uma das variedades de fitness. O principal objetivo de tais exercícios físicos é alongamento dos músculos, desenvolvimento de flexibilidade e resistência. Mulheres que escolheram o alongamento, devem entender que a carga de energia, eles não realmente receber, respectivamente, um aumento da massa muscular terá lugar virtualmente.
Como todos os exercícios físicos, o alongamento pode promover a perda de peso, pois é uma ação ativa.
Com a ajuda do alongamento, você pode apertar os músculos, a partir dos quais o corpo ficará mais tenso, a marcha e os movimentos se tornarão plásticos. Além disso, usar esse tipo de condicionamento físico ajudará a endireitar a postura, já que muitas posições do complexo de exercícios são direcionadas para a coluna.
O alongamento é uma espécie de ginástica, por isso não fique chateado se algum exercício no começo não der certo. Um pouco de prática, aulas estáveis e em alguns meses você vai sentir o resultado.
Como alongar corretamente
Antes de alongar, você precisa se aquecer. Os exercícios de aquecimento são familiares para todos, desde aulas de educação física, mas é muito mais interessante para eles fazerem suas músicas favoritas em casa ou no clube esportivo. Não seja preguiçoso e não seja esperto, os músculos bem aquecidos serão muito mais fáceis de reagir aos exercícios de esticar os músculos.
Em geral, todos os exercícios de alongamento vão devagar e lentamente para uma melodia agradável e lenta. Nos exercícios de alongamento durante os exercícios, você precisa respirar de maneira correta e pacífica. Trate as aulas como uma espécie de relaxamento, porque depois delas o humor realmente aumenta, surge leveza em todo o corpo.
Cada exercício deve ser feito com cuidado, para não se machucar inadvertidamente. Relaxe, faça uma pose e segure por 60 segundos. Se possível, tente alongar-se gradualmente ainda mais. Lembre-se! Em um estado relaxado, os músculos tendem a ser muito melhores do que em um tenso.
Após os exercícios, faça um banho de contraste e esfregue o óleo do corpo na pele. No dia seguinte você vai se sentir, como nos músculos aumenta a quantidade de ácido láctico. Expressou será na dor quando se deslocam. Isso é normal e até bom. Para tornar o desconforto mais rápido, você pode facilitar o carregamento ou fazer jogging.
Beba mais água durante o exercício. Depois de um complexo de exercícios é melhor beber uma solução salina, por exemplo, um copo de água mineral.
O complexo de exercícios é desejável para mudar de tempos em tempos, a quantidade de treinamento deve ser pelo menos duas vezes por semana. Apenas tal regime será eficaz e perceptível.
Os benefícios do alongamento de perda de peso
O emagrecimento por estiramento é projetado? É possível eliminar o excesso de peso com a ajuda de um complexo esportivo? Existe algum benefício dessas atividades para pessoas gordas?
Durante o exercício nos tecidos musculares, o fluxo de sangue aumenta e sua circulação se acelera. Os músculos começam a se fortalecer e aumentar, para expulsar as células adiposas. Infelizmente, com a ajuda de apenas um trecho, você não pode se livrar do excesso de peso, especialmente quando se trata de grandes volumes corporais.
Tomando este tipo de aptidão fará a figura mais flexível, levante sua silhueta.
A solução ideal é combinar o alongamento com essas coisas:
- nutrição adequada;
- dieta;
- beber abundante;
- estilo de vida ativo.
O último ponto é dançar, jogos esportivos.
Não é necessário suar por várias horas na esteira, você pode simplesmente dançar suas composições musicais favoritas.
Lembre-se, o alongamento é apenas uma das ferramentas para criar o corpo dos seus sonhos. Estar envolvido neles sozinho, é praticamente impossível perder peso.
No entanto, se você escolher se esticar e sua visita lhe agradar, aproveite as lições e sua aparência responderá com gratidão.
No Comments