Berenang dan kehamilan: apakah penggunaannya dan tidak ada mudarat?

Itu berenang biasa semasa kehamilan amat berguna untuk banyak orang. Tetapi tanpa kekhususan dan saranan sebenar ibu-ibu masa depan tidak dapat dilakukan, kerana latihan air yang betul dapat memudahkan tempoh kehamilan dan memudahkan persalinan.

Mengapa wanita mengandung berenang?

Latihan fizikal dalam air dibawa oleh badan lebih mudah. Jika kita bercakap tentang wanita dalam keadaan, berat badan, yang sangat terasa dan menyusahkan di tanah, tidak mengganggu air sama sekali.

Itulah sebabnya kelas air bukan sahaja berkesan, tetapi juga berkekalan. Ini “tanpa berat badan“Menjadikan badan melonjak dan ringan, yang membantu melegakan tekanan dan keletihan.

Adalah penting untuk berenang semasa kehamilan memberikan beban yang betul pada banyak otot badan: belakang, perineum, kaki, ikat pinggang dan bahu. Ini adalah perlu, kerana semasa kelahiran adalah perlu untuk menggerakkan semua kuasa seorang wanita, dan tubuhnya mesti tahan lasak dan bersedia untuk ujian sedemikian.

Menyelam juga memainkan peranan besar dalam mempersiapkan untuk melahirkan anak. Ia mengajar rhythmically untuk menahan nafas anda semasa bersenam. Tetapi jangan lupa bahawa adalah penting untuk memberi perhatian kepada gimnastik pernafasan bukan sahaja di kolam renang, tetapi juga di rumah.

Sangat berguna adalah semacam latihan berpakaian, yang melibatkan ketegangan dan kelonggaran otot. Latihan sedemikian dapat membantu mengumpul dan akan memberikan peluang untuk mengasah algoritma tingkah laku semasa benturan buruh ke automatisme.

Bermain sukan adalah jaminan kesihatan dan daya tahan seseorang. Tetapi semua yang sama, mengapa berenang untuk wanita hamil tidak boleh digantikan? Mengapa anda perlu memberi keutamaan kepada sukan ini?

Pertama sekali, berenang, atau sebaliknya, menyelam – adalah penyediaan bayi untuk kelahiran yang akan datang. Hakikatnya ialah apabila kanak-kanak itu benar-benar direndam di dalam air dan, dengan sewajarnya, menahan nafas wanita, organisma yang muncul kanak-kanak itu disediakan untuk kekurangan oksigen yang menanti dia ketika lahir.

Sudah tentu, manfaat berenang untuk wanita hamil sangat besar, tetapi untuk semua? Doktor mengatakan bahawa tiada kontra yang penting untuk prosedur air di lembangan.

Hampir satu-satunya pengecualian adalah ancaman keguguran. Kemudian ini tidak boleh dipersoalkan, kerana seorang wanita ditugaskan untuk berehat pada waktu yang lama.

Tetapi kerana setiap organisma adalah individu, selamat untuk berenang untuk kes individu, lebih baik untuk mengetahui dari pakar ginekologi. Hanya dia memutuskan sama ada untuk berenang hamil.

Untuk memulakan penyediaan air tubuh dan jiwa untuk bersalin boleh lama sebelum konsepsi. Ini akan membantu dengan cepat membiasakan diri dengan senaman fizikal, meningkatkan nada badan dan menyertai cara hidup yang sihat. Di samping itu, lawatan biasa ke kolam akan meningkatkan beban dalam latihan kurang ketara.

Ramai yang tidak tahu bagaimana untuk berenang, tetapi itu tidak bermakna bahawa berenang semasa kehamilan tidak sesuai dengan anda. Mengapa menafikan diri anda seperti pelajaran yang berguna, kerana set latihan khusus untuk wanita dalam keadaan tidak memerlukan kemahiran wajib untuk tinggal di atas air.

Di samping semua kelebihan yang jelas dalam latihan di kolam sebelum penghantaran, ada satu lagi perkara – pembentukan kesediaan psikologi wanita untuk kesulitan yang akan datang.

Ibu masa depan belajar untuk mendengar dan memahami tubuhnya, menjadi percaya diri dan memperoleh pemahaman yang jelas tentang tanggungjawabnya terhadap kehidupan seorang yang kecil.

Untuk mencapai kesan positif, anda perlu tahu cara berenang hamil di kolam renang.

Aqua-gimnastik untuk ibu hamil

Tetap berpanjangan seorang wanita di dalam air membantu dia menyerap sensasi kanak-kanak itu. Latihan kumpulan, yang dipanggil “menetes“, Yang membolehkan anda tinggal sedikit dalam peranan bayi.

Ia terdiri daripada yang berikut: semua wanita bangun di dalam kolam satu sama lain, kaki dilingkungi dengan luas, dengan itu mewujudkan sesuatu seperti koridor. Wanita lepas menyelam dan berenang di antara kaki yang terdahulu dan menjadi yang pertama. Perkara yang sama dilakukan oleh selebihnya.

Tindakan ini menunjukkan kepada ibu-ibu masa depan betapa sukarnya bagi seorang anak kecil untuk mengatasi halangan semasa kelahiran.

Sekiranya kita bercakap sama ada mungkin berenang bernafas pada bulan-bulan terakhir kehamilan, maka setiap doktor akan menjawab secara berani bahawa ia bukan sahaja mungkin, tetapi (jika tidak terdapat kontraindikasi) ia sangat wajar.

Untuk mengetahui bagaimana keadaan berlaku, pertimbangkan beberapa latihan air untuk wanita dalam keadaan.

Sudah tentu ia agak nyata untuk bersendirian, tetapi ia lebih selamat dan lebih selesa untuk melakukan segala-galanya dalam satu pasukan dan di bawah pengawasan jurulatih.

Pemanasan adalah kompleks awal latihan kumpulan. Sediakan untuk beban utama akan membantu penerangan di bawah contohnya.

Kumpulan itu menjadi lingkaran dan dibahagikan secara berpasangan. Berpegang pada tangan rakan kongsi, anda perlu menekan lutut anda pada masa yang sama dan perlahan-lahan tenggelam ke dalam air, sementara anda boleh “bertepuk tanganDi dalam air dengan kakinya bengkok.

Seterusnya, berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda. Dalam kedudukan ini, mula membiak dan mengurangkan kaki, perlahan-lahan menekuk lutut anda dan tariknya ke dada anda, kemudian luruskan kaki anda.

Selepas badan telah sampai ke tonus dan bersedia untuk pergi ke latihan utama.

Mereka boleh dibahagikan kepada blok berikut:

• bersenam dengan pasangan;
• berenang;
• latihan bebas di sebelah.

Mari kita pertimbangkan beberapa latihan asas pekerjaan:

• Pegang hidung dengan tangan dan lutut anda, tergantung di dalam air, tanya pasangan anda untuk mengubah arah anda beberapa kali;
• Berpegang tangan dengan pasangan, berbaring di atas air, wajah sambil melihat ke bawah. Pra-silang kaki anda dari belakang, bengkok ke atas dan cuba membiarkan udara keluar dari paru-paru untuk masa yang lama. Anda boleh melakukan senaman ini sahaja;
• Jika anda boleh berenang, berenang di kolam di belakang anda, membantu diri anda hanya dengan kaki anda. Anda juga boleh berenang dalam katak, sambil menolak dari air dengan semua anggota badan;
• Rim boleh menjadi sokongan yang sangat baik untuk latihan ini. Sebagai contoh, berpegang tangan dengannya, gerakkan kaki anda, menggambarkan menunggang basikal. Juga, pergerakan mudah dengan kaki anda – lipat dan bengkok di lutut.

Jika anda bercadang untuk bekerja dalam kumpulan, maka tidak perlu mencari set latihan khusus yang sesuai, kerana pelatih yang berpengalaman akan memilih program individu untuk setiap wanita.

Mod dan intensiti senaman semasa kehamilan

Sudah tentu, faedah berenang dapat dirasai – ia dikenakan dengan semangat dan kekuatan sepanjang hari. Tetapi memilih intensiti latihan, anda juga mesti mengambil kira tempoh kehamilan.

Pada trimester pertama, sesi 20 minit dianggap optimal setiap dua hari. Ramai ibu di masa depan mendakwa bahawa berenang awal pagi membantu menghilangkan rasa mual.

Pada trimester kedua, tidak ada keperluan untuk mengurangkan bilangan kelas, kerana risiko kecederaan di lembangan jauh lebih rendah daripada di atas tanah. Terutamanya air melindungi tubuh dari terlalu panas semasa melakukan senaman fizikal.

Trimester ketiga hampir sama dengan intensiti latihan, tetapi anda perlu memberi tumpuan kepada perasaan anda dan, jika perlu, mengurangkan bilangan sesi latihan. Satu-satunya perkara yang perlu anda fikirkan ialah membeli baju renang besar, kerana bentuknya akan dibundarkan.

Jika anda ragu-ragu sama ada anda boleh berenang semasa kehamilan dan sama ada anda memerlukannya, ingatkan diri anda tentang manfaat latihan berikut di dalam air:

• perkembangan banyak otot badan;
• pembentukan kesediaan psikologi dan fizikal untuk bersalin;
• komunikasi dengan wanita lain dalam situasi, pertukaran pengalaman;
• peningkatan peredaran darah dan sebagainya.

Seperti yang anda lihat, manfaat prosedur air sangat besar, dan terdapat banyak kesenangan dari mereka. Perkara utama adalah memilih apa yang sesuai untuk anda dan bayi anda. Tenang kehamilan anda dan kelahiran ringan!