Protein-sebze kilo kaybı: faydaları ve tarifler

Şu anda, kilo azaltmak için çok sayıda yol var. Bazı bayanlar haftada bir kez kendilerini düzenlemek, boşaltma günleri hatta yemeyi reddetmeyi severler. Bu kadar sert önlemler kendinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olur. Ancak tüm güzellikler ağırlıklarını ve diyetlerini sürekli kontrol edemez. Bu nedenle, birçok kadın genellikle diyete başvurur.

Birçoğu vardır: kefir, karabuğday, elma, protein-sebze, meyve ve diğer diyetler. Bu yöntemlerden hangisinin daha iyi olduğunu söylemek zordur, çünkü organizma farklıdır ve irade de güç kazanır.

Ancak, değerlendirmelerle yargılamak, örneğin, protein-sebze diyeti, zayıflama arasında çok popüler ve iyi bir sonuç getiriyor, bu nedenle, daha fazla tartışılacaktır.

Temel kurallar

Bu nedenle, kilo kaybı için protein-sebze diyeti, tatlıyı tamamen reddeder. Kilo verme sürecinde yemek yapmak iki şekilde olabilir: proteinli yiyecek ve sebzeleri değiştirmek veya izin verilen ürünleri birbiriyle karıştırmak. İkinci seçenek, bu arada, dayanması daha kolaydır. Sonra, kilo vermenin her iki yoluna da bakacağız, ama şimdilik temel kurallar hakkında konuşmaya devam edelim.

Kilo kaybı sırasında şu yiyecekleri yememek yasaktır: pancar, patates, bezelye, havuç. Ekmek, bitkisel yağ ve diğer yağlardan vazgeçilmelidir. Diyetinizin temelini, balık ve etin yanı sıra, bunlardan yapılan yemeklerin, küçük bir yağ yüzdesi olan süzme peynir olmalıdır.

Özellikle faydalı kabak, kabak, biber, patlıcan, lahana, mantar ve salatalık gibi sebzeleri yiyebilirsiniz. Meyve narenciye meyvesine yaslandı. Kilo kaybı döneminde içme, tatlandırıcılar (şeker, bal vb.) Olmadan siyah ve yeşil çay önerilir.

Diyet etkisi daha iyi, yatmadan önce 4-5 saat son yemek düzenlemeye çalışın.

Ürün değişimi ile varyant

Kilo kaybının bu yönteminin özü, ürünleri birbirinden ayrı olarak kullandığınızda, daha iyi emilip yağlara maruz kalmamalarıdır. Günlük menüyü sadece bir veya iki yemekle sınırlarsanız, aşırı yemekle başa çıkmanıza yardımcı olur.

Böyle bir protein-sebze diyeti bir hafta, en fazla 10 gün için tasarlanmıştır. Kilo kaybı sırasında, protein ve sebze günlerini değiştireceksiniz. Birkaç gün boyunca protein ve sebze diyetinin menüsü aşağıdaki gibi olacaktır.

Bitkisel Diyet:

• Kahvaltı: domates – 200 g;
• Aperatif: kereviz sapı – 300 g;
• Öğle yemeği: Beyaz lahana salatası, limon suyu ve ince doğranmış dereotu ile tatlandırılır, tuz ilave edilemez – 200 g;
• Aperatif: salatalık – 200 g;
• Akşam yemeği: taze havuç, rende rendelenmiş ve limon suyu ile terbiyelenmiş – 250-300 g.

Protein diyeti:

• Kahvaltı: yumurta akı – 4 adet., Yağ ilave etmeden kuru bir tavada kızartılabilir;
• Atıştırmalık: ısıl işlemsiz ve tuzsuz baharat veya tohumlar, baharatlar – 30 g;
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk eti (tuzsuz pişirilir), yağsız ve ciltsiz fileto almak – 200 g;
• Atıştırmalık: yoğurt veya az yağlı süzme peynir – 100 g;
• Akşam yemeği: beyaz çeşitleri veya karides balığı – 250-300 g.

Gördüğünüz gibi, günün menüsü için karmaşık bir şey yoktur. Noktayı anladın. Ana şey, 200-300 g arasında bölümlere yapışır ve izin verilen ürünleri tüketir. Değişim diyetiniz bittikten sonra, doğru bir şekilde çıkmak önemlidir.

Bunu önümüzdeki hafta yapmak için, şu şekilde yiyin:

• Kahvaltı: 1 çorba kaşığı. l. kepek, yulaf almak daha iyidir. Yoğurt – 200 gr, 1 meyve (turunçgil önerilir);
• Aperatif: sebze – 1 adet domates ve biber, Yumurta akı daha fazla 4 adet değil.
• Öğle yemeği: En sevdiğiniz sebzelerin salatası – 200 gr Sebze çorbası ile değiştirilmelidir. Ayrıca, haşlanmış tavuk veya beyaz balık – 150 g.
• Aperatif: yağsız lor – 200 g 1 çay kaşığı eklenmesine izin verilir. bal ya da reçel / reçel;
• Akşam yemeği: Herhangi bir sebzeden 200 gram salata.

Bazı insanlar iki protein ve iki sebze gününün bir değişimi diyetini uygularlar. Kilo vermek, bu yaklaşımla sonucun daha iyi olduğunu, ama günahalardan uzak kalmanın daha zor olduğunu söylüyor.

Kilo verdiğiniz zaman, temiz su, şekersiz çay ve kahve içmeyi unutmayın. Vücuttaki sıvıyı geciktirmemek için, dereotu ve maydanozu salatalara ekleyin. Kilo kaybının aktif fazında bulunan tuz gıdaları imkansızdır, ama “çıkış“Diyet yapabilir. Aşırıya kaçmayın – günde 5 gramdan fazla tuz.

Karışık Gıda Seçeneği

Bu menüyü koru seçeneği çok daha kolay, çünkü vücudumuz için daha alışıldık. Bazıları olmasına rağmen, bir hafta boyunca hesaplanan kilo kaybıuzanmış»20 gün boyunca protein-sebze diyeti, ancak sağlığa zarar vermemek için bu tavsiye edilmemektedir.

Bu arada, bu haftalık kilo kaybı sadece nefret edilen kilodan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda şişmeyi de azaltacaktır. Temel kural, tuzu diyetten çıkarmaktır. Geri dönmek için, ince büyümeden sonra sadece 2 hafta içinde mümkündür.

Günün yaklaşık menüsü (haftaya yapıştırabilirsiniz) şöyle görünür:

• Kahvaltı: tatlı biber – 1-2 adet. Süzme peynirleri yağsız – 100 g Eğer istenirse, yağsız süt ekleyerek bir bardak çay veya kahve içebilirsiniz, şeker eklenmez;
• Aperatif:% 3.2’den fazla olmayan yağ içeriği olan herhangi bir fermente süt ürünü 100 g;
• Öğle yemeği: marul – 100 gr, domates – 200 gr. Salata ve mevsim limon suyu ile hazırlanın;
• Aperatif: salatalık (en fazla 2 adet), Et veya balık – 100 g;
• Akşam yemeği: 250 ml kefir, doğal olarak, yağsız veya 150-200 g balık (karides). Bu akşam yemeğinin her gün değişmesi tavsiye edilir.

Psikolojik olarak kendilerini yiyecekle sınırlamakta zorlananlar bu türden bir diyet önerisinde bulunabilirler. Herhangi bir protein ürününden 400 g’dan fazla olmayan bir günde yemek yiyin: tavuk, yumurta (protein), ekşi sütlü ürünler vb. ve sınırsız sayıda taze sebze.

Ana şey, yağsız ve tuzsuz. Tabii ki, bu seçenek herkes için uygun değildir. İştahınızı frenlemek zorsa, net bir şemaya göre, gram ağırlığında yemek yemek daha iyidir.

Tanımlanan seçeneklerden birini kendiniz seçerek, 7 gün içinde özellikle zorluk ve açlık duyguları olmaksızın 5-7 kg’dan kurtulabilirsiniz.

Dyukan hakkında birkaç söz

Pierre Ducane’nin diyetinden biraz bahsetmek istiyorum. Bu Fransız diyetisyeninin kilo azaltma yöntemi tüm dünyada çok popülerdir.

Diyet 4 aşamadan oluşmaktadır:

• saldırı;
• Cruise (alternatif);
• Konsolidasyon (konsolidasyon);
• Sabitleme.

Kilo kaybının her aşaması, menünü ve bir dizi kısıtlamayı içerir. Uzmanlar, bir Fransız diyetisyeninin ağırlığını protein diyetlerine indirmenin yolunu düşünür, ancak aslında her şey o kadar basit değildir.

Eğer Pierre bu kilo kaybı yöntemini 4 bağımsız olarak bölmeye karar verdiyse, o zaman ikinci aşama – bir seyir ya da alternatif protein-sebze diyeti Dyukana olarak adlandırılabilir.

Protein ve sebze gıdalarının değişme prensiplerine dayanan ikinci aşamadır. Eğer kilo vermek istiyorsanız, bu nedenle, sağlığa zarar vermeden, yavaş yavaş bunu ve bitkiler, balık, et, vb seviyorum Sonra ağırlık Duc azaltma yöntemine dikkat. Size uyacak ve nefret edilen kiloyu yenmenize yardımcı olabilir.

Her durumda, hangi kilo verme yöntemini seçerseniz seçin, buna uymaya başlamadan önce bir doktora danışın. Sadece bu yaklaşımla sağlığınıza zarar veremezsiniz ve hedefe ulaşmanız mümkün olacaktır. Ve henüz, anında sonuç beklemeyin. Kilogram ne kadar hızlı olursa, o kadar çabuk gelir. Hedefe yavaşça git, ama güvenle, başarılı olacaksın.