Cvičenie s vážením pre štíhlu postavu

Ak chcete stratiť nadváhu bez poškodenia zdravia a rýchlo uviesť túto postavu do poriadku, pomôžete tréningu s vážením. Povedzte mi upřímne: Často používate váhy počas tréningu?

Platí pravidlo, aj ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, a platia veľa času hranie športov, nespravodlivo ignorovať túto pohodlnú škrupinu, ktorá umožňuje výrazne zlepšiť výsledky. Zvlášť ak ste cvičenie s váhou pre reliéfna tlač a chudnutie nohy pravidelne dopĺňať triedy vhodná strava – najmä s potravinami bielkovín a zníženie sacharidov akcií v dennej strave.

Váhy sú špeciálne kompaktné výkon zariadenia, ktoré možno ľahko nosiť na ruke alebo nohe a môžu mať pevnú alebo nastaviteľnú hmotnosť. Je vhodné kúpiť model s nastaviteľnou hmotnosťou: pridanie alebo odstránenie časť záťaže, môžete meniť zaťaženie – napríklad vykonávať cvičenia s váhou na zadku, čerpadlá a stlačte väčšiu váhu a cvičenie pre zníženie hmotnosti na rukách.

Kúpiť váženia môžu byť v obchode so športovými potrebami: hromadné neregulované modely sú lacnejšie (ich hmotnosť sa môže pohybovať od 500 g do 3 kg), nastaviteľná – drahšie. Nezabudnite, že s častými cvičenie pre chudnutie telo postupne zvykne na záťaž, ktorú ju poskytnúť, a hmotnosťou zaťažovacieho prostriedku vybraný pôvodne nakoniec prestane byť plsť a dať impulz k rozvoju svalov. Preto, ak je to možné, je lepšie kupovať regulované váhy.

Prečo sú cvičenia s váhou na nohy a iné časti tela také účinné? Dokonca aj malá extra hmotnosť spôsobuje, že svaly pracujú ťažšie. Triedy so zvýšenou odolnosti váženia (tak, aby tento spôsob často používa tréningové športovci, napr., Bežci) plní jasnosť a presnosť pohybu a umožňujú individuálne štúdium lokálne svaly, ktoré potrebujú opravu.

Ak chcete zlepšiť tvar hýždia alebo rúk, stehien alebo lýtkových svalov – zahrňte do programu aspoň niekoľko cvičení s vážením. Nepokúšajte sa ihneď vyťažiť najťažšie – dostupnosť “Obsahu balenie” nemali by porušovať techniku ​​pohybu.

Cvičenie s prostriedkami na váhu pre rýchlu stratu hmotnosti

Takže ste sa vážne rozhodli vziať svoju postavu. Najprv určite, ktoré miesta budete najviac starostlivo upravené. Pokiaľ sa jedná o zadok, brucho, stehná – zamerať sa na prácu s cvičenie pre nohy s váhou, pokiaľ je rameno alebo rameno, torzo – vážené ručne. Ponúkame univerzálny zoznam najúčinnejších metód pre tých, ktorí chcú schudnúť a pracovať kvalitatívne “Problémové oblasti”.

Cvičenie s prostriedkami na váhu pri chudnutí v oblasti nôh, brucha a zadku:

1. Odstránenie končatiny na boku. Počiatočná pozícia – postavte sa rovno, dobre položte na podlahu, zatiaľ čo môžete pohodlne položiť ruky na bedrové kĺby. Vyberte si nožnú nohu, napríklad nechajte ju správne, potom mierne začnite pohybovať ohnutím ľavého kolena. Pri exhalácii berieme ľavú nohu stranou (aby sme neztratili rovnováhu), pri vdýchnutí – vrátime sa späť. Po vykonaní potrebného počtu opakovaní (zvyčajne začíname s 10-15), meníme nohy;
2. Zdvihnutie nohy z náchylnej polohy. Sú zahrnuté svaly zadku, vonkajší a vnútorný povrch stehna, brušný lis. Ležali sme na našej strane, odpočívali sme na pravom kolese na podlahe a položili našu ľavú ruku pred nás na stabilitu. Ohneme ľavú nohu do kolena a položíme nohu na podlahu, pravú nohu – prinášame ju dopredu a hladko nadvihneme po výdechu nahor, udržiavame stabilnú pozíciu. Všetky pohyby by mali byť jasné, panva by nemala spadnúť. Pri vdychovaní spustite nohu. Vykonávame 10-15 opakovaní a meníme polohu – ležeme na ľavej strane a zopakujeme cvičenie pre ľavú nohu;
3. Zdvihnúť nohu zo stojana na kolená. Ideálne cvičenie pre gluteálne svaly a flexory dolných končatín – triceps. Kľučujeme a oprieme ruky na podlahu. Póza by mala byť pohodlná a stabilná. Natiahneme si ľavú nohu a položime prsty na podlahu, čím udržujeme vyrovnanú polohu chrbta a neohýbame spodnú časť chrbta. Teraz pri výdychu hladko zdvihnite nohu maximálne nahor a pri vdýchnutí sa vrátime do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát a potom zmeňte nohu;
4. Opieranie nohy späť. Jednoduché a obľúbené cvičenie. Dostávame rovno, spojíme nohy a postavíme si ruky na boky. Z tejto stabilnej polohy pri výdychu pomaly odstráňte rovnú ľavú nohu späť na doraz a pokračujte v držaní tela rovno. Ak začnete padať, znamená to, že ste to prehnali: situácia by mala zostať stabilná po celú dobu. Po dokončení 10-15 opakovaní prejdite na tréning na pravej nohe.

Cvičenie s prostriedkami na váženie hrudníka a rúk:

1. “Nožnice” pre ruky. Stávame sa stáť, rozvíjame naše ramená, znižujeme ruky pozdĺž kmeňa. Prsty sa pretiahnu, dlani sú namáhavé. Zdvihnite ruky do polohy rovnobežnej s podlahou a začnite aktívne, ale s malou amplitúdou “Nožnice”. Počítaním až 20, zdvihnite ruky zvisle a znova “Nožnice” nad hlavou (opäť počítame na 20), po ktorej hladko uvoľníme ruky. Do 2-3 prístupov na 10-15 krát. Jedná sa o jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako sa vyrovnať s takým nepríjemným javom ako je celulitída na rukách;
2. Zo stojacej polohy vytiahnite ramená pozdĺž tela a potom ich zdvihnite hladko smerom nahor (až do vertikálnej polohy) a tiež hladko spustite. Nezabudnite sa pozerať na to, že ruky stále zostávajú rovno a neohýlia sa na lakte. Do 5 sa približuje 15 krát.

Pridaním aspoň 1-2 cvičení s vážením v pravidelnom cvičebnom programe si tento efekt všimnete za pár týždňov. Prax pravidelne, ale nezabudnite na kontraindikácie.

Lekári neodporúčajú používanie granátov pre váženie zlomenín kostí, kŕčové žily, zranenie alebo zápal kĺbov, podvrtnutie, ťažkou krátkozrakosť či astigmatizmus, kamene v žlčníku alebo obličiek, rovnako ako v niektorých ochorení srdca, ciev a dýchacích ciest.