Keď je lepšie spúšťať – ráno alebo večer?

Jeden z najhorších pocitov na svete je vytiahnuť z postele, obliecť sa a ísť na beh. Milovníci spánku sa spýtajú po celom svete: “Prečo by som mal ranu ráno? Ale sú tu aj iní ľudia, ktorí sa skočia z postele v 4.30 ráno a všetci sú pripravení na desať kilometrový produktívny závod s heslom “Ráno je najlepší čas na pohyb!”

Ale celkovo je to len osobná preferencia a obaja bežci nevedia, kedy je lepšie spúšťať ráno alebo večer.

Kedy je spustenie užitočnejšie?

Ráno alebo večer – mnohí ľudia dostanú takúto otázku len preto, že prvý beh na úsvite vyzerá ako peklo. Preto stojí za to zistiť, kedy je lepšie raniť alebo večer pre zdravie. Pre všetky vedecké a lekárske fakty je ranný beh najhoršou voľbou.

Telo sa musí opatrne prebudiť, ale nie ťažko podkopať a napätie. Štúdie ukázali, že telo je náchylnejšie na zranenia, riziká mŕtvice a srdcové záchvaty ráno. Dôvod tejto závislosti je jednoduchý: všetky kĺby chladné počas noci, svaly a cievy sa uvoľňujú. Ak vyháňate akékoľvek auto bez teplého motora na trati, môžete to jednoducho rozbiť. Odborníci sa domnievajú, že beh v dopoludňajších hodinách by mal byť ľahký a jemný, aby telo malo čas na zahriatie a zahriatie. Ale s pravidelným joggingom sa znižujú riziká zranení, zlepšuje sa kvalita spánku – telo si zvykne na ranný tréning.

Keď ráno a večer nie sú vhodné a musíte bežať počas dňa, potom vstúpia do platnosti len osobné pocity. Počúvajte biorytmy tela, lebo beží popoludní je ideálne. Telo sa už zahreje a zahreje, túžia po pohybe. Teplota tela zvyčajne dosiahne vrchol okolo 4-5 hodín, môžete začať akúkoľvek aktivitu.

Výživa počas dňa zohráva dôležitú úlohu pri prevádzke. Jedzte zdravé a vyvážené jedlo. Príjem tekutín je dostatočný, čo je dôležité pre stratu hmotnosti a trénovanie srdca.

Večernú prax v prevádzke zabíja dve vtáky s jedným kameňom: odstraňuje stres počas dňa a trénuje telo. Dokončenie joggingu je skvelý pocit. Môžete si vziať únavu teplou sprchou, piť mlieko a ísť spať. Ale vedci zistili, že ľudia, ktorí bežia okolo večera často preskočia jogging, pretože to potrebuje viac vôle vstať po opracovaní po gauči a opäť sa pohybovať.

Keď beží efektívnejšie?

Ráno alebo večer – túto otázku odpovedali vedci v roku 2009, keď poradili
trénovať na večeru 4-8 hodín kvôli vysokým hormonálnym indexom. Telo je v optimálnych podmienkach pre fyzickú aktivitu. Kinesiológia zaznamenala zvýšenie krútiaceho momentu a maximálny výkon v každom pracovnom cykle. Preto doba chodu nemá vplyv na výkonnosť. Avšak čím viac sa telo teplo pred tréningom, tým lepšie bude fungovať.

Niektoré štúdie však ukazujú, že je lepšie raniť ako večer.

A tu je dôvod, prečo:

1. pokles krvného tlaku;
2. telo je obvinené z živobytia;
3. denná rutina je zachovaná.

Prečo tieto faktory fungujú? Pretože sú dôležité pre zdravie a disciplínu.

Skoré ranné jogging (alebo rýchle chôdze) má pozitívny vplyv na krvný tlak, čo potvrdzuje výskum. Tlak subjektov sa znížil o 10% v priebehu dňa a o 25% v noci.

Larks skutočne potrebujú spustiť telo, ako keby to bol z posúvača, prebudiť energiu, naladiť sa do pracovnej nálady. Ak sa môže vykonať výcvik na váhe o stratu hmotnosti po 11 hodinách alebo 4 až 6 hodinách, raňajky ľahkého tuku na pulz 60% maxima by sa mali vykonať ráno.

Beh nie je škodlivý, ale môžete prísť na prekonanie. Mnoho veľmi úspešných bežcov trénuje dvakrát denne a dosahuje určité výsledky.

---

Vytvorte vhodný rozvrh, ktorý zváži nutričné ​​a odpočinkové faktory.

Beh ráno a večer – môžem byť nabitý dvakrát denne?

Opýtajte sa – ale za čo? Prečo profesionálni bežci môžu bežať dvakrát denne? Pretože naplánujú tréning pre konkrétny výsledok, s výnimkou úbytku hmotnosti.

Možno poznamenať nasledujúce funkcie ráno:

1. ranné jazdy sú tichšie, bez rozmazávania na koľaje a bez vyčerpania tepla;
2. ak potrebujete trénovať na ranné preteky, potom musíte bežať ráno, aby sa telo zvyklo na náklad v tomto čase dňa;
3. Ak chcete spustiť intervalový (sprintujúci) preteky ráno, je lepšie striedať beh a intenzívnu chôdzu, aby ste zahriali telo alebo spustili kruh pomaly, čím zahrejete kĺby.

Kedy je lepšie bežať ráno alebo večer pre rýchlu stratu hmotnosti?

Akonáhle vedci povedali, že schudnúť, je lepšie raniť, pretože večerné skladovanie
glykogén sa naplnia a inzulín je na vysokej úrovni, čo zabraňuje spáleniu tukov. Štúdia však ukázala, že kardio (alebo beh) ráno nezahŕňa mechanizmus spaľovania tukov počas zvyšku dňa.

Keď osoba beží, dochádza k napätiu svalov, ktoré sa na konci tréningu stávajú spotrebiteľmi energie na zotavenie, čo je dôležité pre stratu hmotnosti.

Ak hodíte do tela trochu sacharidov, svaly budú pracovať silnejšie, ako môžete spôsobiť ešte viac horiacej kalórie.

Vedci zistili, že beh po raňajkách je účinný z hľadiska post-tréningu. Po prebudení sa telo nachádza v stave katabolizmu a ak mu dodáte viac stresu, začne sa sám spaľovať, vrátane svalovej hmoty.

Samozrejme, pre chudnutie, pokiaľ ide o chudnutie – je to užitočné. Ale z dlhodobého hľadiska je potrebné posilniť svaly, aby schudnúť, takže hmotnosť nevyskočí.

Môžem vykonávať niekoľkokrát denne na chudnutie?

Teória krátkych cyklov bola raz kontrolovaná americkými vedcami.

Ponúkali dobrovoľníkom, aby behali 10 minút trikrát denne a používali intervalové preteky – striedali 30 sekúnd rýchleho chodu a 30 sekúnd pomaly. Výsledky boli pôsobivé pri strate hmotnosti – ľudia stratili tuk a zadržiavali svaly.

Čas jazdy je osobnou voľbou. Experiment môžete vykonať výberom toho, kedy je telo najefektívnejšie v behu, alebo prispôsobením sa tréningu silového tréningu.

Kedy spustiť? Keď má silu.

Prechádza silou, beží na prázdny žalúdok a po bezsennej noci je odvodenie hormonálnej hladiny kortizolu, následné prejedanie a nahromadenie tuku. Myslite a konajte!