Niekoľko tajomstiev o tom, ako znížiť pas

Šikovná a krásna postava je sen mnohých žien. Štíhle nohy, pružný zadok a boky a samozrejme tenký pás – to je ideálne pre ženy. Bohužiaľ, príroda neodmeňuje všetkých s plochou brušou a napriek tomu je táto časť tela najproblematickejšou oblasťou pri strate hmotnosti a korekcii.

Ale nenechajte sa rozčuľovať, stačí len trochu zvážiť stravu, poznať pár cvičení na zníženie pasu, pravidelne ich vykonávať a uvidíte výsledok. Je pravda, že to bude trvať dlhšie ako jeden týždeň. Ale vy nie ste vystrašení?

Jedzte správne

Ak ste sa pýtali, ako znížiť pás na mesiac, týždeň alebo jeden deň, potom prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je prehodnotiť stravu. Samozrejme, šport a cvičenie – je to všetko dôležité, ale bez zdravého a vyváženého stravovania na dosiahnutie dobrého výsledku je nepravdepodobné, že uspieť.

Odložte sladké a maslové pečivo. Ak je pre vás ťažké bez čokolády, potom vymeňte bežnú pochúťku za prírodný trpký produkt. Samozrejme, pre mnohých to vyzerá ako veľmi náročný test, ale verte mi, čoskoro sa naučíte milovať horkú čokoládu. Niekedy sa môžete rozmaznávať s marshmallow alebo marmeládou (napríklad raz za týždeň), ale nezneužívajte to.

Úplne odstráňte zo stravy sladké šumivé nápoje, príliš mastné a vyprážané jedlá, údené mäso. Môžete jesť mäso, ale nemrhnúť. Varenie na pár, varenie alebo pečenie v rúre. Rovnaké metódy sa odporúčajú variť ryby.

Ak máte chuť na chlieb, uprednostňujte výrobky z tvrdej pšenice. Pite čo najviac vody, nezabudnite konzumovať zeleninu a ovocie. Fiber bude mať úžitok pre telo. Keď budete jesť týmto spôsobom, budete veľmi skoro schopní nájsť odpoveď na otázku, ako znížiť pas.

Zbaliť na tenký pás

Teraz viete, ako jesť, aby bola silueta štíhlejšia. Ale nezabudnite na fyzické cvičenia.

Ak ste už dlho zaujímali otázku, ako znížiť pás, potom určite viete, že v tejto ťažkej veci je prvým pomocníkom obruč. Pri pravidelných triedach je to skvelá pomoc. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vybrať obruč zo všetkých odrôd prezentovaných v obchode.

Toto športové vybavenie môže byť:

• Masáž (najčastejšie z plastu);
• kov;
• Mäkký obruč, ktorý sa ohýba v rôznych smeroch, čo vám umožňuje vyvíjať veľké množstvo svalov.

Vo väčšine prípadov, modely sú rôzne hmotnosti, sa pohybuje od 500 gramov do 7 kg, a ďalšie možnosti, napríklad, môže byť mini-počítač pre výpočet kalórií. Ak chcete nielen znížiť pás, ale tiež znížiť celulitídu a tukové usadeniny na žalúdku, potom sa dostanete obruč s masážou “tŕnia“Na vnútornom povrchu.

Mimochodom, takýto simulátor dokonale napomáha obnoveniu tónu na koži na bokoch, bruchu av oblasti pása. Optimálna váha hoop pre začiatočníkov – 1 kg 200 g Neskôr, keď sú svaly už zvyknutí na zaťaženie, môžete zvýšiť váhu zariadenia.

Ak ste si už kúpili obruč a máte vážne problémy so zmenšením pásu o 10 cm a možno aj viac, potom sa naučte, ako ho správne otočiť. Pred začiatkom tréningu vezmite východiskovú pozíciu: postavte sa rovno, chrbát je rovný, ramená sú spustené. Potiahnite brucho, nohy sa rozložia na šírku ramien. Teraz spustite obruč v smere hodinových ručičiek a otočte stehná.

Počas cvičenia je dôležité, aby ramená zostali na mieste. Len stehná sa budú pohybovať. Nezabudnite zmeniť smer otáčania hula-obruče. V opačnom prípade riskujete, že váš pás bude nerovný.

Školenie pre začiatočníkov s týmto športovým inventárom sa odporúča začať od 3 minút, postupne sa zvyšuje čas. Robte denný tréning 20 minút a po 30 dňoch ste videli, ako obruč pomáha znižovať pas.

Skúste sa zapojiť do 1,5-2 hodín po jedle a neotáčajte obruč na nahé telo, najmä ak je to masáž. Noste tenkú pletenú mikinu alebo dres.

Môžete tiež otočiť obruč z inej štartovacej pozície. Pre toto postaviť rovno, späť rovno, ťahať žalúdok. Položte nohy vedľa seba, spustite hula obruč. Pri tomto cvičení sa svaly vylepšia. Zmeňte smer otáčania obruče v pravidelných intervaloch a čoskoro uvidíte prvý výsledok.

Takže vy nie rýchlo nudiť s výkonom s hula-hoop, striedajú vyššie cvičenie v dňoch, a ak budete pravidelne cvičiť, čoskoro dosiahnuť svoj cieľ. Triedy s hula-hoop pomôžu vytvoriť pás tenčí nielen pre ženu, ale pre muža.

Kardio tréning

Teraz viete, ako znížiť pás s hula obruč. Ale bohužiaľ, dokonca aj s ním denné cvičenia nie je vždy možné dosiahnuť požadovaný účinok. Faktom je, že ľudské telo jednoducho nemôže znížiť hmotnosť a vybudovať sa v jednej oblasti. Telo potrebuje celkovú stratu hmotnosti.

Ak to chcete urobiť, odporúča sa zaradiť 3-4 lekcie týždenne na kardiovaskulárne vybavenie do harmonogramu tréningu. Kardio-operácie by mali trvať najmenej 30 minút. Maximálny čas je 1 hodina.

Ak nemáte príležitosť ísť do telocvične, nákladné skoky môžu nahradiť známe lano a cyklistika, beh alebo korčuľovanie je tiež skvelou alternatívou pre kardio.

Cvičenie pre pás

Pravdepodobne ste už pochopili, že neexistuje žiadna jednoznačná odpoveď na otázku, ako znížiť pás. Ak chcete opraviť túto problémovú zónu, je možné, že ste sa podnikali zodpovedne. Okrem správnej výživy a kardio záťaže je tiež dôležité vykonať špeciálne cvičenia.

Jednou z účinných cvičení na tejto problematickej zóne je mlyn. Ak chcete vykonať, postavte sa vzpriamene, nohy ramená od seba, späť rovno. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a ohnite telo. Teraz s prstami pravou rukou skúste dosiahnuť prsty ľavej končatiny. Potom naopak. Vykonajte 10-15 opakovaní. Toto cvičenie pomáha pracovať šikmo svaly, dobre odstraňuje tukové usadeniny po stranách a robí siluetu štíhlejším.

Na ďalšie cvičenie si ľahnite na zem. Nohy sa ohýbajú na kolená, vedľa seba. Teraz striedavo sklopte uzatvorené kolená k podlahe, potom z pravej a potom na ľavú stranu seba. Je dôležité, aby sa ramená neodstránili. Vykonajte 10 opakovaní v každom smere a po krátkej prestávke urobte iný postup.

Iné veľmi zložité, ale veľmi účinné cvičenie pre tých, ktorí chcú vedieť, ako znížiť pas. Ak chcete vykonať ležanie na podlahe, na ľubovoľnej vhodnej strane, napríklad vpravo. Položte pravú ruku pred seba tak, aby sa vytvoril pravý uhol s kmeňom. Zdvihnite súčasne ľavú a ľavú nohu.

V tomto prípade roztiahnite telo tak, ako keby ste chceli spojiť končatiny. Telo počas cvičenia sa roztrhne od podlahy a hlavná hmotnosť prejde na predĺženú pravú ruku. Prvýkrát sa odporúča vykonať takéto cvičenie v blízkosti zrkadla, ktoré kontroluje správnosť výkonu. Je dôležité, aby zadok počas cvičenia neklesol dozadu. Telo musí byť úplne rovno.

Ak vykonávate aspoň tri z vyššie uvedených cvičení 4 krát týždenne, čoskoro zabudnete na obavy týkajúce sa “ako znížiť pas“. Táto časť tela bude pre vás skvelá.

Teraz viete, ako znížiť pásu ženy a muža. Podľa odporúčaní môžete dosiahnuť postavenie vašich snov, ak nie týždeň, potom presne o pár mesiacov. Hlavnou vecou v tomto podnikaní je snaha a vytrvalosť!