Opłata za odchudzanie brzucha: spalamy tłuszcz!

Moda zmienia się, ale pragnienie dziewcząt i kobiet, aby usunąć boki i brzuch jest nie do zniesienia. Ładowanie stref problemowych może być rozwiązaniem dla milionów osób, ale jedna zasada może zmniejszyć entuzjazm dla wielu – lokalnie tłuszcz nie jest spalany.

Jak to się dzieje?

Ten fakt oznacza tylko trzy proste prawdy:

1. tłuszcz brzuszny jest ostatnim;
2. Wymagane jest wiele miesięcy treningu siłowego i cardio;
3. konieczne jest przestrzeganie właściwego odżywiania.

Czy warto rozpocząć długą i wyczerpującą walkę? Oczywiście, że warto! Rozmiar w talii jest wskaźnikiem zdrowia serca, znakiem nadmiaru prostych węglowodanów i tłuszczów zwierzęcych w diecie. Obwód talii większy niż 80 cm u kobiet wskazuje na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Znaczne złogi tłuszczu w talii i biodrach zwiększają prawdopodobieństwo zaburzeń miesiączkowania.

Dlaczego tak trudno jest usunąć żołądek i schudnąć w talii?

Komórki tłuszczowe w rejonie brzucha są zaopatrzone w receptory estrogenowe, ponieważ przechowywane są nietykalne zapasy przygotowane przez naturę do prokreacji. Za każdym razem, w drugiej fazie cyklu miesiączkowego, obserwowane wyładowania hormonalne stwarzają warunki do gromadzenia się tłuszczu i znajdują się dokładnie tam, gdzie zazwyczaj jest kierowany ładunek.

Nogi i brzuch: czy można osiągnąć harmonię?

Tam, skąd pochodzi tłuszcz, może odejść. Wyjątkiem są przypadki, gdy komórki tłuszczowe są ściśle splątane we włóknach tkanki łącznej i tworzą miękkie, luźne kępki, które pozostają na ciele nawet po znacznym spadku masy ciała.

Z reguły takie depozyty są “Genetyczne” – to znaczy, jest kilku członków rodziny: brzuch i biodra, a także boki. Ale całkowity procent tłuszczu można zmniejszyć i działać tylko w jeden sposób – w celu zmiany struktury ciała, dodając masy mięśniowej do normy, co stanowi 30-40% masy ciała u kobiet.

Ćwiczenia dla prasy: czy warto pompować?

Pompowanie konkretnego mięśnia nie spala tłuszczu na wierzchu. Zginanie ciała nie zmniejsza żołądka, a zbocza w bokach nie usuwają boków.

Kierując się tą zasadą, musisz zmniejszyć liczbę skrętów leżącego ciała i dodać ćwiczenia, które spalają więcej kalorii:

• Przysiady są podstawowym ćwiczeniem, które obejmuje wszystkie mięśnie nóg, pleców i prasy. Podczas używania ciężaru, jeśli trzymasz hantlę lub butelkę wody, twoja klatka piersiowa jest obciążona ramionami, a mięśnie brzucha działają podwójnie. Warto zacząć od przysiadów bez wagi, przestrzegając właściwej techniki: skarpetki są lekko rozłożone na boki, kolana podążają za skarpetkami, miednica jest odciągnięta, plecy pozostają proste;
• Push-upy – niech kobiety ich nie lubią, ale tworzą sylwetkę prasy. Mięśnie rąk, pleców, nóg, brzucha, ud działają wspólnie, aby opuścić ciało na ziemię i unieść je z powrotem. Zaczynasz wyginać się z kolan, potem z kanapy. Stopniowo zejdź niżej na podłogę – wszystko się ułoży! Nie kładź rąk zbyt szeroko – poziom ramion jest prowadnicą;
• Skok powinien zawierać ładunek do talii – to palniki kaloryczne! Przeskakuj z boku na bok, z powrotem do tyłu, na miejscu za pomocą liny lub bez niej, przez hantlę lub pudełko spod butów, przynosząc i rozkładając nogi na boki – pół minuty, minuty, 50-100 razy. Skoki powinny być w programie treningu biodra i brzucha – ładowanie staje się spalanie tłuszczu;
• Wspinacz pozostaje najlepszym ćwiczeniem cardio dla mięśni prasy. Stań w pozycji nacisku na pompki, zginaj jedną nogę w kolanie, doprowadzaj do żołądka, a następnie – naprzemiennie. Możesz robić w tempie, biegać na miejscu, lub postawić jedną stopę dalej na podłodze (krok do przodu), w skoku zmieniając swoje miejsca;
• Rower – cokolwiek można powiedzieć, pozostaje najlepszym nie-ograniczającym ćwiczeniem zalecanym do ładowania prasy. Brzuch pracuje pod każdym kątem, jako zaangażowane mięśnie prostownika, ukośne i poprzeczne – ze względu na to, że nogi pozostają na żyle. Ćwiczenie skierowane jest na obszar podbrzusza, boki, a nawet obciąża nogi.

Nie ma nic bardziej bezużytecznego niż izolowany trening dla mięśni prasy. Ładunek do spalania tłuszczu powinien obejmować muskulaturę nóg, rąk, pleców. Im więcej mięśni będzie pracować, tym bardziej efektywny kompleks!

Jak zbudować siłownię dla smukłej talii?

Dostosuj się do regularności wykonania i szybkiej rozgrywki. Przed rozpoczęciem treningu łatwo jest sprawdzić, w jaki sposób wykonywane są te lub inne ćwiczenia.

Zasady pracy na smukłości są następujące:

1. przeprowadzić trening tak szybko, jak to możliwe;
2. Aby zaangażować duże masy mięśni bioder, pośladków, pleców;
3. Używaj skoków lub biegania na miejscu;
4. zrobić minimalne przerwy.

Możesz wybrać opcję treningu kołowego, składającego się z 4-5 ćwiczeń, które powtarzają się jeden po drugim 3-4 razy. Dwa z nich muszą obejmować mięśnie nóg (przysiady, skoki, wyskoki), dwa pozostałe – obciążenie mięśni samej prasy (deski, pnącza, roweru).

Możesz dodać cardio, aby zwiększyć intensywność treningu i spalić więcej kalorii. Alternatywne ćwiczenia siłowe (przysiady, pchnięcia, pompki, dowolna prasa z hantlami) i skakanka lub na miejscu.

Szybko usuń boki i żołądek – czy to prawda?

Szybkie spalanie tłuszczu kompleksy są w stanie dokręcić ciało podczas pracy na granicy. Ale aby podnieść puls do strefy 90% maksimum, nie wszystkie, ale tylko osoby z doświadczeniem treningu przez ponad sześć miesięcy, nieobecność choroby serca. Trening o wysokiej intensywności opiera się na zasadzie ograniczania zakwaszenia mięśni z powodu wielu obciążeń. W rezultacie połączone są mechanizmy spalania energii tlenowej i beztlenowej.

Przykładem takiego szkolenia prasowego jest protokół Tabata:

1. 20 sekund działania;
2. 10 sekund odpoczynku.

Łącznie wykonuje się 8 powtórzeń cykli spoczynkowych, aby szkolenie trwało 4 minuty. Zasada Tabata to praca nad limitem, który wyraża się w konieczności wykonania maksymalnych powtórzeń przysiadów, pompek, skoków. Wykonaj ćwiczenie tak szybko, jak to możliwe, i będzie ono działało.

Praca cykliczna pozwala na zwiększenie przerostu mięśni, zwiększenie zużycia tlenu, a co za tym idzie – zwiększenie utleniania zapasów tłuszczu. Wybierz ćwiczenia, które trenują duże mięśnie – uda, pośladki, plecy.

Skomplikowane ćwiczenia, takie jak wylinki: przysiady, kopnięcie płasko leżących nóg, push-up, skok w tył w skos i skok w pionie – z wyjątkiem mięśni nóg, dłoni, prasy i pleców będą tu działały.

Dwie koszulki i prasa jest gotowa!

Popularna gimnastyka na brzuch przez 8 minut może być wykonana niezależnie, wybierając cztery różne ćwiczenia.

Dzień 1 pomoże usunąć boki i dokręcić żołądek:

• 20 sekund – ataki;
• 10 sekund – Rekreacja;
• 20 sekund – pompki;
• 10 sekund – Rekreacja;
• 20 sekund – rower;
• 10 sekund – Rekreacja;
• 20 sekund – wspinacz;

Powtórz ten cykl jeszcze 4 razy, aby uzyskać 8 minut rano.

Dzień 2 poświęcony jest sile sercowej, która doprowadzi do napięcia mięśni nóg, ramion i prasy:

• 20 sekund – przysiady z hantlami (butelka 5 litrów) i stanowisko do prasowania;
• 10 sekund – Rekreacja;
• 20 sekund – przeskakiwanie przez hantle;
• 10 sekund – Rekreacja;
• 20 sekund – chodzenie na krześle;
• 10 sekund – Rekreacja;
• 20 sekund – pasek;

Powtórz ten cykl jeszcze 4 razy, aby uzyskać 8 minut.

Pamiętaj! Ważne jest prawidłowe ustawienie celu. Pragnienie usunięcia boków lub fałd jest niewystarczające przez miesiąc. Cel powinien być długoterminowy – pociąg do fitnessu, a ciało zaskoczy w czasie dzięki nowemu wyglądowi.