Höft, armar kan vara tunna, men det finns ett problem – det feta lagret på buken. Hur tar man bort säsongens bikini och jeans för evig fiende med låg landning? Glöm inte att vrida och göra cardio!
För att inte fylla i svaret med en fras måste du lägga till att det inte är möjligt att bränna fett lokalt.
Contents
Extra fett är vad?
Fettskiktet på buken eller på låren har många hormonreceptorer för östrogen, för det är där kvinnornas reserver skickas först. Det är det svåraste att bli av med, eftersom det är stressigt, lagras i fall av hungrig, kall, otrolig lager.
Därför måste man övertyga sin egen hjärna i tre huvudsakliga saker:
- mat kommer regelbundet, det kommer inte bli någon hunger;
- Det finns ingen anledning att oroa sig för, allt är i ordning, hoppa inte upp och springa;
- titta på deras missbruk i ögat: Ja, jag äter godis, och bara jag är ansvarig för fett.
Endast fullständig medvetenhet om harmonisprocessen hjälper till att ta bort onödiga veck.
Normen för en kvinna är 19-22% kroppsfett. Denna procentandel motsvarar en hudvikt inom 8-11 mm i ett område som kan mätas genom att klämma huden över ilium med två fingrar, en centimeter närmare naveln.
Du kan göra det med en linjal. Med kaliperometern kan du mäta det feta lagret på både buken och andra delar av kroppen. Men det är den feta veckan på buken som är den avgörande faktorn som rekommenderas att mäta hälsokonsulterna under testningen.
Hur man reducerar det?
Idrottare använder “Torkning”. Nej, det är inte vanligt kolhydrat i kombination med intensiv träning. Denna torkning ger minskning av vätska i kosten innan man går in i utövande idrottsstadiet, tar droger som tar bort överskott av vätska från det subkutana fettet för lättnadstexten. Normala personer bör glömma detta, eftersom det är stabilt och säkert att minska fettlagret genom tillfälliga metoder.
Bränn fettjusterande diet
Fettlager på magen kan brännas, som annars, bara med en kombination av träning och rätt näring. Och det är nödvändigt att överväga inte bara kalorier, mängden protein, fetter och kolhydrater.
Kolhydrater anses kvantitativt och kvalitativt. De flesta kan äta grönsaker, särskilt gröna – 50%, sedan spannmål såsom korn, havre (inga snabbare flingor), vete, råg och fullkornsbröd och durumvete pasta – 35%, och sedan sekelskiftet frukt, torkad frukt, honung, ris, vitt bröd och smaskigt med socker – de borde bara vara 15% i strukturen av totala kolhydrater per dag. Enklare och hur man ska äta ordentligt och för att minska fettlager på magen: äta två portioner spannmål per dag, dubbelt så många grönsaker och enkla kolhydrater – i halva volymen av spannmål eller långsamma kolhydrater.
Hur mycket ska du äta kolhydrater för att ta bort det feta lagret i magen? Cirka 30-35% av den totala kosten, men inte mindre än 2 gram per kg kroppsvikt, annars har kroppen helt enkelt inte tillräckligt med energi för livet.
Bränn fett med träningspass
Att kämpa för lättnadspressen kommer folk som inte tränade tidigare eller tränade, men uppnådde inte det önskade resultatet.
Det finns tre sätt att träna, som kan ta bort fettlagret:
- tre styrketräning per vecka och 2 långa måttliga hjärtor (jogging, steg, dans);
- Kombination av tre kraft och två tränings träningstimmar per vecka;
- fyra konditionsträningstreningar och en lång måttlig kardio per timme.
Programmen bygger på ökad träningserfarenhet och uthållighet. Det första alternativet är lämpligt för nybörjare, eftersom det kommer att öka muskelmassan och gradvis bränna fett i hela kroppen, inklusive underlivet.
Det andra alternativet är för dem som redan är engagerade i en kraftbelastning sex månader eller ett år, vill påskynda processen att förlora vikt, bli av med fettmassa har tillräcklig kardiorespiratorisk uthållighet för intensiv regim träning.
Det tredje alternativet är utformat för snabb fettförbränning inom en månad eller två. Ingår i programmet periodisering laster om när du tränar med tunga vikter gå på hjärt styrka för avkoppling och öka uthålligheten samtidigt strävar efter att ta bort fett ackumuleras i period av massa rekrytering.
En platt mage åtföljs av nästan alla övningar med vikt knäböj, utfall, blir döda och dra, bänkpress stående raketer – alla dessa rörelser aktiverar magmuskulaturen att lyfta vikten. Men det finns speciella laster som syftar till att utarbeta problemområdet.
Intensiva övningar för pressen
Kan jag bli av med fett genom att bara trycka övningar. Det är möjligt, om hela kroppen deltar i den, dra upp pressens tvärgående muskel, bränna kalorier och stärka muskulaturen.
Planck. Vi börjar från pose på alla fyra, ha palmer under axlarna och knä under höftled. Vi vilar våra strumpor på golvet och höjer våra knän och vrider coccyxen till naveln. Mer komplicerad nivå – benförlängning, ännu svårare – sänkning i armbågarna eller baren på underarmarna. Vi håller maximal möjlig tid.
Tryck upp med knäet. Kombinerad arbetsbelastning på hela kroppen – ju mer muskler är involverade desto mer kalorier förbränns. Krama, böj benet i knäet, ta med till armbågen. Gå tillbaka till startpositionen, vrid ut och ta det andra knäet till armbågen.
Cardio-bandet. Stå vid punkten att ligga ner, tvätta coccyxen till naveln, dra åt skinkorna.
Sprid benen i ett hopp i sidorna med en rebound med 10-20 cm, återgå till hoppet till startpositionen – fötterna ihop. Nybörjare istället för hoppning utför steg med höger och vänster fot.
Klättrare i omvänd lath. Sitt på golvet, böj knäna, vila händerna bakom dig på golvet, dina fingrar pekar framåt. Lyft bäckenet ovanför golvet och föra axelbladet ihop.
Ett ben att räta i knäet, rikta tån framåt, i hoppet för att byta benen på plats. Nybörjare kan ändra sina ben utan ett hopp.
Lumberjack i attacken. Stå upprätt, håll hanteln i två händer, lung på höger fot, höja hanteln ovanför huvudet med en sväng till höger och doppa snett ner och till vänster. Gå tillbaka till startpositionen, lung på vänster ben och upprepa rörelsen.
Hantering av hantlar i baren. Stå i baren, sätt hanteln på höger sida. Med din vänstra hand drar du hanteln till vänster. Upprepa rörelsen. Försök att hålla ryggen neutral, håll kocken tuckad.
För att ta bort fett är det nödvändigt att arbeta intensivt. Bygg träningen i intervallläge, med intervaller: 30/40/50 sekunder av arbete och 10 sekunder av paus.
Antalet övningar i träning kan gå upp till 5-6, och antalet cirklar – upp till 3-4. syftet med träningen är dubbelt:
- stärka musklerna för att åtminstone bränna mer fett i magen i vila;
- Bränn mer kalorier under konditionsträning.
Helt avlägsna fettlager strax under buken är inte alltid, och av många skäl. Med åldern, fettvävnadssäkringar med bindväv, som försvagar, förlorar dess elasticitet och förmågan att behålla lager av subkutan fett. Speciellt blir det märkbart om en person har gått i vikt, och på magen finns det ett överskott av hud med ett tjockt lager, som inte kan justeras.
Du kan ansluta en massage för att påskynda lokal cirkulation. Om träningserfarenheten är lång och huden inte stramas, är det sannolikt att det handlar om låg kollagennivå, försvagning av bindvävskelettet och huden i underlivet.
Hur lyckas idrottare ta bort fett från magen och behålla sin låga andel?
Efter att ha nått minimi egna olika sätt, bland annat läkemedelsindustrin, många idrottare bruten, gå upp i vikt och fettlager, återigen vänder sig till farmakologi, minska kaloriintaget som slutar med nedsatt metabolism.
Hälsosam upprätthåller en mycket låg procentandel av fett – det är omöjligt, liksom att bli av med fettlagret permanent. Magen är en zon av konstant intresse.
För hans skull vägrar vissa fitnessfolk från spannmål, fullkornsbakning och frukt, konsumerar dem först efter träning, som om förtjänar kalorier.
Tänk om du personligen behöver denna typ av liv? Kämpa inte med dig själv. Ange träning som vana, och rätt näring är ett sätt att leva. Kroppen kommer att visa sig med den bästa sidan genom åren.
No Comments