Push-ups for jenter: dette er verdt å lære!

Liker du å presse opp eller er du, som en jente burde, på ryggen din under oppstarten din? Generell fysisk trening forteller senere livet til kvinner som vil være atletisk. Push-ups for jenter – dette er ikke bare en øvelse for brystet, og det er nyttig ikke bare for menn!

Push-ups for jenter: hvor nyttig er øvelsen?

Push-up refererer til de grunnleggende øvelsene med egen kroppsvekt, og dermed – det involverer flere ledd og muskelgrupper. Kompleks belastning er den mest effektive under vekttap, og faktisk er det okkupert av flertallet av jenter.

For å kvitte seg med magen, må du bruke mer kalorier enn du forbruker. Derfor bør trening være energiintensiv. Push-ups bør læres fordi de brenner to ganger så mange kalorier i forhold til kroppsvev.

Kompleks og koordinert arbeid av alle deler av kroppen under øvelsen gir en rekke fordeler:

• styrker pressen;
• øker styrke og utholdenhet;
• akselererer metabolismen.

Etter å ha gjort hundre push-ups kan du tilbringe 100 kalorier, og hundre vendinger eller løft av kroppen vil brenne to ganger mindre.

Svaret ligger i arbeidet til flere muskler:

• deltoid (skuldre);
• triceps (baksiden av armene);
• brystmusklene.

Push-ups er nyttige fordi de eliminere de mange kvinnespørsmål: bære aktivering av sidemagemusklene, riktig holdning, styrke ryggen, fjerne løs hud på skuldrene og brystet stramme.

Derfor må programmet for vekttap inneholde dem nødvendigvis.

Selvfølgelig trenger én eller ti repetisjoner ikke brenne kalorier som trenger å gå ned i vekt, men hvis du går inn i coaching tre tilnærminger, vil den totale energiforbruket øke til 500 kcal. Hvorfor? Derfor danner programmet med push-ups en synergi med andre øvelser, kompliserer dem.

Hvordan gjøre push-ups til en jente? Læring er aldri for sent!

For å lære å gjøre oppstart må du først og fremst gjøre dem regelmessig. Stå i stillingen på stangen: hendene er rettet i albuene, palmer er på skulderlinjen, men litt bredere.

Juster ryggen, fjern overdreven lumbaldebøyning, men ikke utstøt bekkenet. Strekk bukemuskulaturen og strekk hofter for å stabilisere kroppen. Bøy armene i albuene, prøv å røre brystet på gulvet (ta så nært som mulig).

Elbuer ser tilbake, danner en trapezoid, men vinkelrett på kroppen i sidene. For å gjøre push-up er det nødvendig at albuene har dannet med et gulv et hjørne på 45 grader. Haken, brystet og hoftene skal synke og stige synkront uten å vri kroppen.

Nybegynnere er preget av følgende feil: fremspring av baken, dykkhodet til gulvet, sagging av magen til gulvet.

I dette tilfellet må du ytterligere styrke hoftene, tilbake og trykke, henholdsvis, for å vri ut jenta riktig.

Hvis styrken på hendene ikke er nok selv for en gang, vil versjonene for nybegynnere hjelpe:

• jenter oppfordres til å fokusere på knærne, og støtter også kroppen i en linje;
• For å lette opprykk kan du være, hvis du fokuserer på bordet, stol eller seng, og denne versjonen bidrar til å lære å holde hele kroppen rett.

Programoppslag: hvordan lærer du fra grunnen?

Push-ups fra gulvet for jenter fra første gang blir gitt til det svakere svakere kjønn.

I løpet av den første uken (2-3 treningsøkter) for å forberede øvelsen er nødvendig for å utvikle forbindelsen mellom musklene og hjernen – togtrafikken som kan gjøres på flere måter:

• skyv vekk fra veggen slik at albuene ser nedover, prøv å presse skulderbladene;
• trykk ti ganger fra knærne tre ganger;
• utfør negativ repetisjon.

Et slikt program er nødvendig for å gjøre push-ups jenter, med fokus på sine egne evner: noen bare klarer å bli vridd ut, med fokus på føttene, noen – like ved veggen.

Negative repetisjoner er grunnlaget for å bygge opp styrken på hendene, noe som er nødvendig for å lære å trene. Legg deg ned på gulvet, legg håndflatene på begge sider av skuldrene, trykk av og løft den rette kroppen, bøy armene i albuene.

Så synke igjen til magen. Ethvert program for nybegynnere må nødvendigvis inneholde negative repetisjoner, siden de forbereder musklene for lasten.

Program: Er det noe fornuftig?

En felles ordning for å øke antall repetisjoner fungerer for hver enkelt person. Derfor bør man aldri stole på andres erfaringer når man lærer push-ups.

Det er bedre å sette andre mål og bruke flere stimulerende teknikker:

• utfør 50 push-ups for trening – du kan gjøre et hvilket som helst antall tilnærminger, registrere fremgang, noe som i tide vil føre til en reduksjon i tiden for deres gjennomføring;
• gjør tre push-ups hvert minutt i 10-20-30 minutter – denne ordningen fungerer bra for å øke styrken;
• trener hvert minutt, og legger til en repetisjon :. 1-2-3-4, etc. – ordningen trener utholdenhet, hjelper det å lære å gjøre så mange repetisjoner uten tretthet.

Push-ups for jenter trenger ikke å være i løpet av løpet etter resultatet, da gjennomsnittstallet oppdateres hver annen uke. For å øke styrken til følgende skjema virker – 5-10 repetisjoner hver time bruker musklene til det faktum at en slik belastning er nødvendig. Muskulaturen i overkroppen hos kvinner er ikke utviklet nok, og programmet for styrking bør omfatte opplæring med håndvekter.

Som push ferdigheter vil være en utmerket metode for å øke kraften i armer og skuldre, men vil fortsatt være en integrert øvelse, som danner en riktig holdning, styrker muskler, midje midje, og for kvinner etter tretti år – bidrar til elastisitet av brystet, og i alle aldre til å hjelpe ryggen, utvikle umiddelbart flere muskler i statisk spenning.