Kūno džiūvimas namuose: greitai ir efektyviai pašaliname riebalus

Norint pasiekti idealios figūros proporcijas ir ryškiai sušvelninti raumenis, vyrai ir moterys ieško veiksmingų būdų atsikratyti poodinių riebalų. Norint gauti pageidaujamą rezultatą, fizinis krūvis ir speciali procedūra kūno džiūvimui yra būtinos. Šis metodas leidžia jums suformuoti gražią figūrą, nepakenkiant sveikatai, atsirandančiai dėl standžiųjų dietų laikymosi.

Ką reiškia “kūno džiūvimas”?

Iš pradžių aktyvių riebalų deginimo procesas, išlaikant raumenų masę, naudojamas profesionaliems kultūristams, sportininkams ar modeliams prieš fotojuostas. Jie prieš varžybas pasiekė idealią formą, parodydami įspūdingus mokymų rezultatus.

Džiovinimas apima dvi pagrindines taisykles:

• laikytis dietos, kurią sudaro palaipsninis suvartotų angliavandenių sumažėjimas ir baltymų mitybos padidėjimas;
• pratybos aerobikos ir sporto treniruočių metu.

Po riebalų deginimo figūra atrodo liesa ir plona. Tačiau, jei prieš treniruokitės treniruoklių raumenis, tada nematysite įspūdingų reljefų. Kūno raumenys suteikia gražią formą, todėl įsitikinkite, kad po svorio, tik kaulų oda nepaliks.

Dažnos klaidos džiovinimo metu

• Jūs negalite visiškai atsikratyti riebalų, ypač jei nesate sportininkas, bet tiesiog pasiruoškite vasaros sezonui. Tai ypač svarbu moterims, nes trūksta riebalų, jie praranda mėnesinių ciklą.
• Labai išsiskyrusi iš angliavandenių dietos kenkia sveikatai. Procesas vyksta palaipsniui, per 2-3 savaites.
• Pasninkas nėra sveikintinas, nes jums reikia kasdienio pratimo, iš kurio galite pablogėti be pakankamo maisto.
• Negalima laukti greitų rezultatų, procesas gali užtrukti 1-2 mėnesius.

Norint pasiekti gerų rezultatų, geriau apsilankyti sporto salėje. Patyrę treneriai padės su individualia programa, jie parinks veiksmingą pratybų komplektą. Jei salėje trūksta sporto treniruočių, tuomet galite nusausinti kūną namuose. Tai atliks atkaklumą, kruopštumą ir atkaklumą, taip pat laiko privalomoms pratyboms.

Kaip tinkamai išdžiovinti mergaičių kūną

Daugelis mergaitės girdėjo apie kūno džiūvimo poveikį, bet ne visiškai supranta, kaip tai vyksta. Greitas riebalų deginimas yra kūno stresas, todėl tai nėra verta.

Pagrindinės rekomendacijos merginoms, nusprendusiems išdžiūti kūną, bus šios taisyklės:

• speciali dieta;
• individualus treniruočių režimas;
• vartoti narkotikus, kurie degina riebalus ir palaiko kūną (neprivaloma).

Pasirinkus, kaip išdžiovinti mergaičių kūną, neatsižvelgiama į profesionalių sportininkų sistemą. Jų dieta yra labai griežta, maistas suvartojamas per kelias minutes, skysčio naudojimas paskutiniame etape yra kuo mažesnis. Šių pastangų kainų šaudymo poveikis yra svarbus varžybose, todėl įprastame gyvenime niekas neturėtų kankinti.

Kūno džiūvimo metu būtina skleisti visas raumenų grupes. Priešingu atveju kūnas laikys jį energija ir valgys vietoj riebalinio audinio.

Dietos savybės

Džiūvimo laikas yra 3-8 savaičių. Per visą šį laikotarpį būtina atsisakyti saldumynų, miltų produktų, riebios mėsos. Nuo 3 savaičių nuo maisto produktų valomos pieno produktai.

Meniu gali būti sudarytas pagal asmenines nuostatas, tačiau remiantis pagrindinėmis rekomendacijomis:

• Baltymai turėtų būti 50% dienos raciono. Jo šaltiniai: virti kiaušiniai, vištienos (krūtinės), jūros gėrybės, ypač kalmarai, virtos baltos žuvys.
• Angliavandeniai yra svarbi maisto dalis, jų negalima visiškai atsisakyti, bet jūs galite sumažinti vartojimą nuo 40% iki 30%. Turite griežtai kontroliuoti kalorijų skaičių, geriausia pradėti dienoraščio. Tarp rekomenduojamų angliavandenių šaltinių: daržovių – agurkai, ridikai, pomidorai, cukinijos, žalumynai. Galite pagauti kaušas – grikius, avižinius dribsnius, keletą rūšių makaronų.
• Riebalai turi būti apie 10% dietos, tai gali būti riešutai arba augalinis aliejus.

Tinkamai valgyti, rūkyti ir sūdyti maisto produktai, alkoholis, kavos, konservai ir keptas maistas turėtų išnykti iš stalo. Būtina gerti ne mažiau kaip 3 litrus švaraus vandens.

Porcijos yra mažos, bet valgymo skaičius yra iki 8 per dieną. Pageidautina kas 2 valandas. Perėjimas prie griežtos dietos ir išeitis iš jos turi vykti palaipsniui, kad nebūtų pakenkta sveikatai.

Mokymo taisyklės

Mokymo režimas priklauso nuo fizinio lavinimo lygio. Pagrindinis reikalavimas – mokymo procese turi būti pakraunami visi kūno raumenys. Aerobikos pratimai turėtų būti derinami su jėgos treniruotėmis. Negalima per daug krauti, kitaip dėl maistinių medžiagų ir riebalų apribojimo, raumenys pradės išnykti.

Namuose reikia kauptis ant hantelių, o treniruotėse turite įtraukti šokinėjimą. Merginos skatinamos važiuoti geresniu oru, plaukiojant ir dviračiu.

Nevairuokite ištvermės pratybų:

• stumdymas iš grindų;
• pritūpimai su svoriu;
• pakelti

Norėdami paskatinti riebalų deginimo procesą, treniruotes galite atlikti be pertrūkio tarp pratimų, juos apjuosti po vieną.

Kaip išdžiūti kūną namuose

Vykdant raumenų masės kūrimą, vyrai energingai vartoja skirtingus maisto produktus. Kartu su raumenimis auga riebalų kiekis po oda. Kad figūrą paverstų idealiomis formomis, reikia keisti energiją. Pagrindinė norma yra baltyminiai maisto produktai.

Prieš pradedant džiovinimą dieta gali būti nepriimtina dėl medicininių priežasčių, patartina kreiptis į gydytoją. Mitybos ir mokymo programoje turėtų būti atsižvelgiama į amžiaus ir kūno tipą.

Dieta yra svorio kritimo pagrindas, jis padės atsikratyti pertekliaus, neprarasdamas raumenų masės. Kokie produktai yra rekomenduojami:

• Baltymų šaltinis yra jautiena, vištiena ir kalakutiena be odos, žuvys (tunai ar molva), kiaušiniai, jūros gėrybės. Pirmoje ir antroje savaitėje leidžiama varškė, sūris, rūgštus pieno produktai.
• Riebalai – riešutai (graikiniai riešutai, miškas, kedras), linų sėmenys ir alyvuogių aliejus.
• Angliavandeniai – žalios daržovės (agurkai, kopūstai, salotos), baklažanai, pupelės. Vaisiai – obuoliai, granatai, citrina. Naudokite kietųjų kviečių duoną, makaronus. Rekomenduojama košė (avižiniai dribsniai, laukiniai ryžiai, grikiai).

Svarbu ne tik maisto pasirinkimas, bet ir kalorijų skaičius. Jų skaičiavimui skiriamas ypatingas dėmesys. Kiekvienos porcijos dydis turėtų būti sumažintas, o patiekalų skaičius padidintas iki 6-7 kartų.

Didelė mityba padeda išlaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje ir pagreitina medžiagų apykaitą. Pagal saldainių, kepinių, alkoholio, daržovių su dideliu krakmolo kiekiu draudimą.

BZU balansas yra:

• baltymai – 2 g / kg svorio;
• Riebalai – ne mažiau kaip 0,5 g 1 kg svorio;
• angliavandeniai – 2,5 g 1 ir 2 savaičių, 1 g – 3 savaites.

Būtina stebėti jūsų sveikatą, jeigu burnoje yra silpnumas ir sausumas, tai yra oksidacijos į kraują požymiai. Ši būklė atsiranda dėl angliavandenių stokos. Džiovinimo proceso metu gausu vandens 2,5-3 litro per dieną. Tarp valgio rekomenduojama gerti 2-3 puodelius žaliosios arbatos. Kad skystis nepatektų į kūną, druska sumažinama.

Pratimai vyrams

Namuose improvizuotų priemonių pasirinkimas yra ribotas, tačiau jie būtinai įgyja:

• Sulankstomi hanteliukai su skirtingais svoriais;
• lazdelė;
• stendas;
• praleidžiamoji virvė;
• dviratis arba dviratis;
• sijos, horizontali juosta.

Pamokos namuose numato darbo svorio sumažėjimą. Mokymas vyksta cikliškai: pratimai atliekami vienas po kito. Kiekvienas požiūris yra 15-20 kartų. Norint baigti treniruotę, reikia širdies apkrovos (pavyzdžiui, dviračio). Klasių skaičius per savaitę yra 3-5, kiekvienas trunka 30-45 min.

Neigiami džiūvimo atvejai

Griežtai laikantis dietos, kai pieno produktai ir vaisiai yra neįtraukiami, organizmas maistines medžiagas gauna nepakankamai. Norint išlaikyti sveikatą, galite vartoti vitaminų kompleksus. Jie nebus pridėti kalorijų, o kūnas bus naudingas.

Kūno džiūvimo sistema veikia vidinius organus, jei turite ligą, tada jos gali sustiprėti. Siekiant sumažinti kepenų apkrovą, rekomenduojama gerti pakankamai vandens, ne mažiau kaip 2 litrai per dieną.

Pasiekti vyrų ir moterų silpnumą ir kepti figūrą, o svarbiausia – atkaklumas, profesionalių rekomendacijų laikymasis ir teigiamas požiūris.