Optimali dieta, skirta sukurti idealią figūrą

Sporto pratimai figūrai tobulinti ir reljefinės raumenų sukūrimui yra būtini harmoningų proporcijų formavimui. Tačiau tik tinkama dieta, skirta svorio mažinimui kartu su fiziniu krūviu, padės sukurti idealią išvaizdą.

Koks skirtumas tarp tokios dietos ir įprastų mitybos režimų, naudojamų svoriui mažinti?

Reto funkcijos figūros formavimui

Apie kultūrizmą žinoma visiems. Sportininkai, užsiimantys šia sporto veikla, demonstruoja liekamą figūrą su idealiu raumenų reljefu.

Jei vyriški kultūrininkai daugeliu atvejų sukelia susižavėjimą, tada moterų sportininkai patinka ne visiems. Moteriškas kūnas vertinamas dėl gražių formų, o ne raumeningų aglomeracijų.

Neseniai į madą atėjo naujas sporto rūšis – fitneso bikinis. Nepaisant to, kad daugeliu atžvilgių gražus kūnas kūno rengimo metu vyksta pagal kultūrizmo algoritmą, poveikis pasiekiamas šiek tiek kitaip.

Jei tikslas yra ne tik svorio mažinimas, bet ir “padaryti“Paveikslėlis, kad ant paplūdimio, išdidžiai apgavęs bikini, pritraukia pavydus moterų ir žavių vyrų išvaizdą, reikia laikytis šios dietos:

• praktiškai neįtraukia iš dienos meniu produktų, kurių sudėtyje yra riebalų – jie turi patekti į kūną ne daugiau kaip 3 g;
• Subalansuotas maisto produktų, kuriuos sudaro sudėtingi angliavandeniai ir baltymai, naudojimas.

Baltymai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, dėl jų, išlaikomas imunitetas, gaminamas reikiamas hormonų kiekis.

Angliavandeniai yra junginiai, kurie yra paverčiami energija, suteikia stiprybės gyvybei, suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.

Formuojant figūrą, mokymai atliekami kasdien. Aktyvių judesių metu jie sulėtino medžiagų apykaitos procesus, sutrikdo skrandžio darbą, sukelia nemalonius reiškinius: erkacijas ir periodinį pykinimą.

Jei tikslas yra daugiau fitneso dietos – padėti atsikratyti papildomų svarų, nuo treniruočių iki paskutinio valgio turėtų užtrukti bent 1,5 – 2 valandos. Ir prieš treniruotę, kad pagerintumėte riebalų deginimą, gerkite juodos kavos ar žaliosios arbatos puodelį.

Kai jums reikia pagerinti raumenų reljefą, praėjus pusvalandžiui prieš pamokas, turite valgyti baltymus ir pasinaudoti visais vaisiais, kurių glikemijos indeksas yra žemas. Baltymų gėrimo užpildas parduodamas gatavu pavidalu, paskui praskiesta vandeniu. Gėrimo kiekis yra 0,20 g / kg masės. Galite jį pakeisti pienu.

Mokymo metu kas 20 minučių geriamas grynas vanduo arba apelsinų sultys.

Dietos, skirtos sukurti tobulą figūrą

Yra 2 variantai fitneso bikini dietai.

Kieta parinktis – dietos analogas vadinamas kūno džiūvimu. Bet kūno išdžiūvimas yra daugiau gyvenimo būdas, todėl tokios dietos negalima stebėti ilgiau kaip 7 dienas – ji veda kūną į stresą. Tačiau greitai padeda atsikratyti perteklinio svorio.

Maisto griežtas režimas: 5 valandos prieš treniruotę nevalgyti baltymų, 1,5 val nevalgyti nieko visai, mokymo metu ir po kelių valandų geriamojo draudžiama. Tokia dieta gali būti naudojama tik ekstremaliais atvejais, ir rekomenduojama, kad dieta būtų daugiausia vyrams. Moterys greitai dehidruodamos kūną ir yra galimybė kraujyje pasirodyti acetone-ketonų.

Jei jaučiate galvos svaigimą, galvos svaigimą, tuomet patys eksperimentai turi būti nedelsiant sustabdyti ir valgyti gliukozės turinį. Vyrai gali kauptis ketoninių kūnų.

Minkštesnė fitneso dieta skirta 14 dienų. Per dieną jums reikia valgyti 5 kartus. Meniu sudaryta 2 savaites pagal šį principą.

Pusryčiai prasideda nuo maisto su sudėtingais angliavandeniais – koše arba mušli, varškė, kiaušiniai – 2 kiaušiniai, tarkime, 1 trynys, stiklinė citrusinių vaisių sulčių ar vaisių, uogų. Antrieji pusryčiai – pasirinkimai: morkų sultys ir varškė, vaisių salotos ir jogurtas, virti ryžiai ir daržovių sultys.

Pietūs būtinai apima sudėtingų angliavandenių, baltyminių maisto produktų, salotų – daržovių ar vaisių patiekalą. Vakarienė – baltymai, angliavandeniai, vaisiai ar uogos.

Salotos iš daržovių yra pagardintos saulėgrąžų arba alyvuogių aliejumi nedideliais kiekiais. Bendras maisto produktų suvartojimo svoris per laiką:

• pusryčiai ir pietūs – 200-250 gramų, iš kurių 100 gramų angliavandenių;
• popietės užkandis ir pietūs – 100 g;
• vakarienė – 150 g.

Dėl fitneso dietos energijos vertės kasdieniniame maitinimo meniu turėtų būti produktai, kurių sudėtyje nėra daugiau kaip 1800 kcal.

Efektyvus mityba formuojant figūrą

Veiksmingiausias būdas numesti svorį ir sukurti raumenų reljefą laikomas fitneso bikini dieta kūno džiūvimui. Taikyti jį vyrams ir moterims.

Jo pagrindiniai principai yra šie:

• Kasdien suvartojamos kalorijos sumažinamos 20-30%. Dėl riebalų sluoksnio per mėnesį turi būti 1,5-2 kg, tačiau raumenų kiekis neturėtų mažėti;
• Kad dieta sumažintų kalorijų kiekį, iš pradžių pašalinami riebalai, o po to – greiti angliavandeniai;
• Be augalinių riebalų ir amino rūgščių negalima pasiekti reljefo raumenų. 10% dietos yra produktai su riebalų kiekiu: žuvis, augaliniai aliejai;
• Būtina vartoti vitaminus, kitaip raumenų masė žlugs;
• Produktams neturėtų būti sudėtingų angliavandenių. Sudėtinguose angliavandeniuose yra javų, nesaldintų vaisių, daržovių;
• Mityba truputį – 5-6 kartus per dieną, ne mažiau. Mokymo metu ir prieš jį organizmas praturtintas baltymingais kokteiliais ir preparatais su aminorūgštimis kapsulių pavidalu;
• Iš produktų, esant džiovinimui, galite gauti tik 60% reikiamų baltymų, be papildomo priėmimo kūnas negali būti pastatytas.

Jei daugumoje dietų vartojimo režimas neribojamas, tada fitneso dieta vyrams nustato naudojamo skysčio ribą 2, 5 litrai – tai apima sriubas ir baltymų kokteilius, moterims – 2 litrus. Turėtumėte pabandyti kiek įmanoma sumažinti druskos suvartojimą, pašalinti cukrų, bananus ir bulves nuo dietos.

Kūno džiūvimo trukmė iki 6 savaičių. Pirmosios savaitės fitneso džiovinimo dietos meniu atrodo taip.

Pirmadienis:

• pusryčiai – košė,
• vakarienė – filė su agurkų salotomis;
• popietės užkandžiai – javai, virti vandenyje;
• vakarienė – žuvis su daržovių garnyru.

Antradienis:

• pusryčiai – grūdai, virti vandenyje, virti kiaušiniai;
• vakarienė – ausis su daržovių salotomis ir žuvies gabalu;
• popietės užkandis – varškė su džiovykle abrikosais;
• vakarienė – žuvis su daržovių salotomis.

Trečiadienis:

• pusryčiai – baltojo omleto su pienu;
• pietūs – virta mėsa su daržovių salotomis;
• popietės užkepimas – virta žuvis ir šparagai;
• vakarienė – pieno produktai.

Ketvirtadienis:

• pusryčiai – košė ir arbata;
• pietūs – jūros gėrybės su grietine, pipirų salotos;
• popietės užkandis – 2 rūšių kopūstinė sriuba – spalvos ir brokoliai;
• vakarienė – pieno produktai.

Penktadienis:

• pusryčiai – kiaušiniai, pomidorai, arbata;
• vakarienė – grybų sriuba su filė;
• popietės užkandis – šviežių daržovių salotos;
• vakarienė – žuvis su raugintais kopūstais.

Šeštadienis:

• pusryčiai – aliejaus, aliejaus, žaliosios arbatos;
• vakarienė – pupelių sriuba su filė;
• popietės užkandis – agurkų ir pomidorų salotos;
• vakarienė – žuvis su daržovių salotomis.

Sekmadienis:

• pusryčiai – košė su razinomis, arbata;
• vakarienė – žuvis su troškintomis daržovėmis;
• popietės užkandis – vaisių salotos;
• vakarienė – kalmarai su varšku.

Jei kenčia bado jausmas, tai yra priimtina su obuoliu ar greipfrutu. Kas savaitiniame meniu galite pamatyti, kurie maisto produktai gali būti įvedami į dietą. Produktų kiekis moterims ir vyrams yra 70-100 g.

Kitą savaitę – dieta mažinama vaisių sąskaita. Per dieną leidžiama valgyti 1 gabalėlę.

Kitas savaitę – vaisiai visiškai pašalinami iš meniu, bet ten dedama sėlenos – po 2 šaukštus per dieną.

Ketvirta savaitė – sumažėja baltymų skaičius – grąžinami vaisiai, į ją įeina javų kiekis.

Penktoji savaitė – vyrauja pieno produktai: kefyras, riebalų sūris, jogurtas.

Šeštoji savaitė – grįžti į meniu 1 savaitė.

Laisvųjų ligų buvimas džiovinant ar tinkamai maitinant yra nepriimtinas. Daugiau kaip 8-10 kg nuostoliai per 6 savaites gali sukelti rimtų sveikatos problemų!

Visos šios rūšies dietos yra skirtos tik sveikiems žmonėms, dažniausiai sportininkams. Jei sukursite raumenų reljefą, žmogus, kuris toli nuo sporto, norės džiovinti profesionalo priežiūroje.