Push-up untuk gadis-gadis: ini bernilai belajar!

Adakah anda ingin menekan atau adakah anda, sebagai seorang gadis harus, di belakang anda semasa push-up lelaki anda? Latihan fizikal am lambat laun mengetuk kehidupan wanita yang mahu menjadi atlet. Push-up untuk kanak-kanak perempuan – ini bukan sahaja latihan untuk dada, dan ia berguna bukan sahaja untuk lelaki!

Push-up untuk perempuan: betapa bergunanya latihan ini?

Push-up merujuk kepada latihan asas dengan berat badan mereka sendiri, dan dengan itu – ia melibatkan beberapa sendi dan kumpulan otot. Beban kompleks adalah yang paling berkesan semasa penurunan berat badan, dan sebenarnya ia diduduki oleh majoriti perempuan.

Untuk menghilangkan perut, anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Oleh itu, latihan harus intensif tenaga. Push-up perlu dipelajari kerana mereka membakar dua kali lebih banyak kalori berbanding kelainan badan.

Kerja-kerja kompleks dan diselaraskan semua bahagian badan semasa latihan memberikan beberapa kelebihan:

• menguatkan akhbar;
• meningkatkan kekuatan dan ketahanan;
• mempercepat metabolisme.

Setelah membuat seratus push-up anda boleh menghabiskan 100 kalori, dan seratus kelainan atau mengangkat tubuh akan terbakar dua kali lebih sedikit.

Jawapannya terletak pada kerja beberapa otot:

• deltoid (bahu);
• triseps (belakang lengan);
• toraks.

Push-up adalah berguna kerana ia menghapuskan isu-isu yang banyak wanita: melibatkan pengaktifan otot perut sisi, postur yang betul, menguatkan belakang, membuang kulit longgar di bahu dan dada mengetatkan.

Oleh itu, program untuk penurunan berat badan mesti termasuk mereka semestinya.

Sudah tentu, satu atau walaupun sepuluh ulangan tidak membakar kalori yang perlu untuk menurunkan berat badan, tetapi jika anda masuk ke dalam latihan tiga pendekatan, jumlah tenaga yang digunakan akan meningkat kepada 500 kcal. Mengapa? Oleh itu program dengan push-up membentuk sinergi dengan latihan lain, merumitkan mereka.

Bagaimana hendak melakukan push-up kepada seorang gadis? Pembelajaran tidak pernah terlambat!

Untuk mengetahui bagaimana melakukan push-up, anda mesti, pertama sekali, lakukannya dengan kerap. Berdiri dalam kedudukan bar: tangan diluruskan di siku, telapak tangan berada pada garis bahu, tetapi sedikit lebih luas.

Align belakang, mengeluarkan pesongan lumbar yang berlebihan, tetapi tidak menonjolkan pelvis. Regangkan otot perut dan peregangkan pinggul untuk menstabilkan badan. Bend tangan anda di siku, cuba menyentuh dada lantai (membawa sedekat mungkin).

Siku melihat ke belakang, membentuk trapezoid, tetapi serenjang dengan badan di sisi. Untuk melakukan push-up adalah perlu supaya siku telah terbentuk dengan lantai sudut 45 derajat. Dagu, dada dan pinggul harus turun dan naik serentak, tanpa mengganggu badan.

Pemula dicirikan oleh kesilapan berikut: penonjolan punggung, kepala menyelam ke lantai, mengendurkan perut ke lantai.

Dalam kes ini, anda perlu mengukuhkan lagi pinggul, belakang, dan menekan, masing-masing, untuk meremukkan gadis itu dengan betul.

Sekiranya kekuatan tangan tidak mencukupi walaupun untuk satu masa, versi pemula akan membantu:

• kanak-kanak perempuan digalakkan untuk memberi tumpuan kepada lutut mereka, dan juga menyokong badan dalam satu baris;
• untuk memudahkan push-up boleh, jika anda menumpukan pada meja, kerusi atau katil, dan versi ini membantu belajar bagaimana untuk menjaga seluruh badan lurus.

Program push-up: bagaimana untuk belajar dari awal?

Push-up dari lantai untuk kanak-kanak perempuan dari kali pertama diberikan kepada seks yang sangat lemah.

Semasa minggu pertama (2-3 kali latihan), sebagai persediaan untuk latihan, perlu untuk mengembangkan hubungan antara otot dan otak – untuk melatih pergerakan, yang dapat dilakukan dengan beberapa cara:

• tolak jauh dari dinding supaya siku kelihatan ke bawah, cuba memerah bilah bahu;
• tekan sepuluh kali dari lutut tiga kali;
• melakukan pengulangan negatif.

Program tersebut adalah perlu untuk membuat push-up kanak-kanak perempuan, memberi tumpuan kepada keupayaan mereka sendiri: ada yang hanya berjaya diperah keluar, memberi tumpuan kepada kaki, seseorang – hanya di tepi dinding.

Ulangan negatif adalah asas untuk membina kekuatan tangan, yang perlu untuk belajar bagaimana untuk bekerja. Bersandar di atas lantai, letakkan telapak tangan di kedua bahu bahu, lepaskan dan angkat badan lurus, lenturkan tangan di siku.

Kemudian sekali lagi tenggelam ke perut. Sebarang program untuk pemula mestilah mengandungi pengulangan negatif, kerana mereka menyediakan otot untuk beban.

Program: adakah ada akal?

Skim biasa untuk meningkatkan bilangan ulangan berfungsi untuk setiap orang secara individu. Oleh itu, seseorang tidak boleh bergantung pada pengalaman orang lain ketika mengajar push-ups.

Adalah lebih baik untuk menetapkan matlamat lain dan menggunakan lebih banyak teknik merangsang:

• melakukan 50 push-up untuk latihan – anda boleh melakukan beberapa pendekatan, kemajuan rekod, yang pada masanya akan membawa kepada pengurangan masa untuk pelaksanaannya;
• lakukan tiga push-up setiap minit selama 10-20-30 minit – skim ini berfungsi hebat untuk meningkatkan kekuatan;
• jangan bersenam setiap minit, menambah satu pengulangan :. 1-2-3-4, dan lain-lain – skim melatih ketahanan, ia membantu untuk belajar untuk melakukan seberapa banyak ulangan tanpa keletihan.

Push-up untuk kanak-kanak perempuan tidak perlu mengikut sifat perlumbaan selepas keputusan, kerana angka purata akan dikemaskini setiap dua minggu. Untuk meningkatkan kekuatan skim berikut beroperasi – 5-10 pengulangan setiap jam membiasakan otot kepada fakta bahawa beban sedemikian diperlukan. Otot tubuh badan di kalangan wanita tidak cukup maju, dan program untuk menguatkannya termasuk latihan dengan dumbbell.

Sebagai kemahiran menolak akan menjadi satu kaedah yang sangat baik untuk meningkatkan kuasa lengan dan bahu, tetapi akan kekal satu latihan bersepadu, yang membentuk postur yang betul, menguatkan otot, pinggang pinggang, dan untuk wanita selepas tiga puluh tahun – menyumbang kepada keanjalan dada, dan pada semua peringkat umur untuk membantu belakangnya, membangunkan serta-merta beberapa otot dalam ketegangan statik.