Tvar nohy je veľmi dôležitý pri vytváraní vonkajšieho pozitívneho obrazu, najmä pre mladú dievčinu. Údržba tonusu svalov nôh začína často narúšať predstaviteľov spravodlivého sexu len s nástupom teplého obdobia. Vždy by ste však mali zlepšiť svoj postoj, inak budete musieť tvrdo potiť v posilňovni skoro ako v lete.
Fyzické cvičenia pomôžu nielen stratiť prebytok kilogramov zozbieraných počas zimy, ale aj vytiahnuť zbytočné miesta. Každý vie, že objem a vzhľad nohy priamo súvisí s veľkosťou bedrovej kosti a vývojom svalov tela a teľat.
Ako tenké, tak aj plné nohy môžu vyzerať bezvýrazne a bezvýrazne, bez ohľadu na ich masívnosť. Po špeciálnych technikách si môžete zakúpiť krásny tvar nohy po troch mesiacoch tréningu.
Medzi obyčajnými ľuďmi existuje mylný názor, že majitelia tenkých nohy sú oveľa rýchlejšie schopní priniesť ich do tónov. To je úplne zlé, je jednoduchšie strácať nadmerné nohy, než ich písať. Čo môžete robiť, ak máte smolu mať tenké nohy? Samozrejme, môžu byť čerpané. Ak chcete dosiahnuť tento efekt, budete potrebovať viac ako 3 z nižšie uvedených cvičení pre tenké nohy doma. Akcie vykonávame nie menej ako 10 krát, musíme sledovať zaťaženie plavidiel.
Ako zvýšiť svalový tonus bokov?
- Vezmite do rúk loptu pre fitness alebo inú hmotnosť nie viac ako päť kilogramov. Malo by sa urobiť 10 drepů s loptou v troch krokoch čo najrýchlejšie;
- Urobte sériu sit-upov s partnerom: namiesto partnera môžete použiť činky na zaťaženie a zaťaženie svalov. Partner by mal tlačiť na ramená zozadu s rozšírením nohy. Je potrebné urobiť 3 série 13 sit-upov s prestávkou za minútu;
- Podobne vykonávame cvičenie na pumpovanie tenkých nohy. Posaďte sa a pokúste sa vstať, váš protějšok vás na vás stlačí s úsilím až 9 sekúnd. Vykonávame v 3 prístupoch na 12 krát s intervalom za 27 sekúnd.
- Pokúste sa sedieť na jednej nohe (cvičenie “Machine”). Nepracuje to okamžite? Nebuďte naštvaný, po týždni tréningu môžete tento manéver urobiť až 12 krát pre každú nohu;
- Výbušnina vyskočí z polohy na squat, ale nie viac ako 7 krát v 2 krokoch.
- Veľmi energický, skokanský skok 4 krát;
- cvičenie “Jarná”. Posaďte sa medzi spoľahlivé plochy a pokúste sa urobiť ohyb;
- Rovnako, opierajúc sa o stenu, vykonávame cvičenie pre každú nohu oddelene;
- Cyklus vám pomôže načerpať svaly nohy po celej dĺžke. Doma môžete použiť simulátor, ale skutočná vzdialenosť je oveľa efektívnejšia, čo vedie k rýchlym výsledkom. Na diapozitívy musíte robiť preteky a prekonať prudké stúpačky, ak chcete vidieť výsledok.
Jedným zo špecifických problémov chudých dievčat je príliš veľké rozšírenie medzi bokmi, čo robí nohy vizuálne krivkou.
Táto porucha sa dá ľahko eliminovať tým, že nohy sú silnejšie v oblasti adduktorových svalov:
- Položte na zem, späť do pózu “Žaba”. Nohy sa ohýbajú na kolenách a snažia sa o plemeno. Zároveň tlačíme nohy z vonkajšej strany rukami, vytvárajúc odpor;
- Práca s loptou pre fitness, podobne, stlačiť medzi nohami, ležiace na chrbte;
- Ležať na chrbte. Narazte nohy a stlačte loptu nohami na 3 až 5 sekúnd. Séria 3 – 5;
- Nájdite kĺzavý sexuálny povrch, postavte sa na ňu ponožkami: rozširujeme nohy a potom sa ich pokúšame znížiť bez toho, aby sme dostali nohy z povrchu. Vykonajte toto cvičenie opatrne, aby ste nepadali a neubližovali seba.
Neočakávajte, že vaše nohy dosiahnu svoj ideálny tvar v priebehu jedného týždňa. Je dosť ťažké a dlho načerpať dievčenské nohy, to bude trvať najmenej dva mesiace. Ako vidieť tenšie nohy silnejšie?
Často tenké pokožky majú problém s veľmi tenkými holenami.
V tomto prípade by ste mali vykonať nasledujúce cvičenia:
- Stúpame po prstoch s postojom, držiac sa na zadnej časti nábytku. Je potrebné urobiť 5 sérií 13 krát;
- Komplikovaná verzia predchádzajúceho cvičenia sa vykonáva na jednej nohe;
- Zavesíme päty z nízkych povrchov (knihy, tehly alebo prahy), postavíme sa na prsty a späť;
- Vysoký skok, nerozšírený rovnomernými nohami, bez ohýbania kolená, akoby ste chceli hodiť loptu do krúžku;
- Teraz sa pokúste robiť to isté na jednej nohe;
- Posaďte sa na podlahu a vykonajte sily v stene s povrchom nožičiek až 7 sekúnd, nohy rovno;
- Odporúčame vykonať vyššie uvedené cvičenia v niekoľkých sériách v intervaloch 9-14 sekúnd;
- Pri navrhovaní plánu tréningu nezahŕňajú príliš veľa stopových cvičení. Je tiež potrebné zahriať kufor a ruky.
Ako trénovať veľmi moderné dievča s veľmi tenkými nohami?
Nezabudnite vytvoriť osobný tréningový plán na zlepšenie tvaru nohy a celkového tónu svalov tela. Nezabudnite na správnu výživu. Jedzte viac sacharidov a bielkovín, pijte prírodné šťavy a jesť rôzne druhy ovocia. Osmóza a turgor vašich svalových buniek by mali byť vyvážené, čo vám pomôže správne vyčerpať svaly. Musíte hrať šport každý deň, postupne zvyšovať zaťaženie s časom. Nezabudnite zahriať a zahriať svaly skôr, než s nimi pracujete, prejdite parkom.
Ak počasie nie je rád, vykonajte jednoduché cvičenie v domácnosti. Tŕň nohy a nohy, roztiahnite. Hlavný dôraz sa kladie na drepy, za mesiac musíte doskočiť najmenej 100 krát za reláciu. Ak ste dosiahli tento výsledok, pridajte “Diétna” činky.
Dodržujte hlavné pravidlo krásnych nohy: zaťaženie na oboch stranách tela by malo byť rovnomerné, vykonávať cvičenia bez toho, aby ich narušovali, bez krútenia chrbta a pásu. Prvýkrát to budú bolesť.
Ale ak sa prístupy implementujú správne a rovnomerne, bolesť svalov bude čoskoro prechádzať. Po ukončení obdobia adaptácie a aktívneho rastu nových svalov sa môžeme presunúť na tréning 2 krát za deň
Dobre vyvíjajte štíhle nohy tímových športov, najmä basketbalu. Zamyslite sa nad tanečnou sekciou, hip-hop, break-dance a ďalšími športovými poddruhmi. Ak ste fanúšikom írskej stepy, odvážne si zakúpte špeciálnu obuv a začnite študovať doma. Kohútik a krok za mesiac vám pomôžu pumpovať nohy. Pre tých, ktorí milujú veľké športy, tenis a oplotenie, ktoré výrazne rozvíjajú objem teliat, sú dokonalé.
Vaša športová aktivita by sa mala kombinovať, mala by zahŕňať rôzne svalové skupiny, inak by sa táto podoba rozvinula neúmerne a nebude sa dosahovať estetický účinok.
Venujte pozornosť zónam:
- Boky a zadky;
- Dierky a kolená;
- Kaviár a nohy.
Okrem štandardného športového tréningu nezasahujú malé triky každodennosti. Návrat domov z práce a vyberanie odpadu, vyliezť po schodoch pešo. Snažte sa jazdiť menej v doprave a chodiť viac.
Činnosti na zvýšenie objemu svalovej hmoty na nohách by sa mali vykonať a dievčatá s krivými nohami, čo pomôže maskovať prirodzené nedostatky tela.
Pevné, štíhlé nohy vám pomôžu vyrovnať sa s každodennou večernou únavou a bolesťou kĺbov, zlepšiť držanie tela a zvýšiť výdrž.
No Comments