Många tjejer som planerar att gå ner i vikt på sommaren, visas i öppna kläder i all sin härlighet, försök att ta bort överflödiga volymer, huvudsakligen från höfter, buk och ben. Få människor tänker på vad man ska göra för att gå ner i vikt händer.
Och mycket förgäves, eftersom fettet ovanför armbågen inte målar en kvinna, för att inte tala om celluliter, som helt enkelt är skandalöst inom underarmarna. Om du är en av dem vars händer är ett verkligt problem, acceptera det faktum att du behöver rätta till situationen.
Hur går ner i vikt i händerna? Med vilken hjälp bli av med fett på fingrarna och underarmarna?
Först och främst är det värt att överväga din mat: gör ändringar på menyn och sättet att äta. Utan aktiv fysisk aktivitet kan vi inte heller göra det.
Friska matvanor
Vill du snabbt skryta av vackra, smala pennor i en öppen sarafan? Denna lockande utsikter bör anfalla dig åt åtgärder. Var börjar vi kampen mot överflödig kroppsfett?
På en punkt, dra dig ihop och börja kontrollera vad och hur många gånger du lägger det i munnen. Huvudhemligheten av hur du går ner i vikt i dina händer är ganska enkel – ge upp mjöl, söt, drick mycket rent vatten.
Någon kommer att behöva göra endast smärre justeringar i vägen för att äta, och den andra – en söt tand, älskare av stekt, mjöl och allt skadligt – det är nödvändigt att dra åt svångremmen och radikalt förändra sättet att tänka.
Här är några viktiga punkter som bör följas för att gå ner i vikt i fingrar och händer ovanför armbågen:
- glömma alla de söta, stärkelserika livsmedel, salt, stekt och marginellt användbar – dessa produkter inte sätta något bra för din kropp och endast gynna avsättningen av fettvävnad (till exempel, behåller det salta vattnet, ökar aptiten och stekt mat tillräckligt med vitaminer och en hel del fett);
- Säger “nej” söta drycker, juicer och cappuccino onaturligt – i stället dricka 1,5-2 liter rent vatten per dag, med hjälp av en juicepress kock vitamin färska juicer;
- Kom ihåg att en vuxen bör konsumera i genomsnitt högst 30 gram fett, och du kommer sannolikt att äta mycket mer (det finns särskilda program för att hjälpa beräkna hur mycket protein, fett och kolhydrater du använde under dagen);
- kom ihåg att konserveringsmedel är trofasta vänner av övervikt, så ge upp halvfabrikat och produkter av tvivelaktigt ursprung.
- Kaffe är bra som en viktig komponent för inslagning och komprimering riktad mot celluliter, men att dricka en drink med högt innehåll av koffein är bättre, så sällan som möjligt.
- ge upp skadliga vanor, till exempel rökning och överdriven konsumtion av alkohol – de orsakar metaboliska störningar, förgiftning av kroppen;
- var uppmärksam på vitaminisering, särskilt på vintern när det finns en akut brist på vitaminerna A och B: ät peppar, morötter, röda grönsaker och frukter.
Kanske är en av de viktigaste reglerna för hälsosam kost att övergå till frekventa måltider i små portioner. Du måste träna dig själv för att äta 5-6 gånger under dagen. Det är viktigt att se till att plattan inte är för full.
Mat kan vara mycket varierande, men det rekommenderas att fokusera på spannmål, sallader, frukter, kött, ägg och mejeriprodukter. Torka noga matbitarna, så magen blir lättare att smälta, och produkterna kommer inte att släckas som celluliter.
Vill du veta vad du ska göra för att gå ner i vikt? Att hålla fast vid denna livsstil under lång tid – och fettvävnad försvinner av sig själva.
Korrekt effektbelastning
Verkligheten är att tjejer är mycket mer benägna att söka övningar för höfterna eller pressen än träningskomplexen för att bekämpa volymen i underarmsområdet. Och ändå kan knubbiga damer behöva information om hur man går ner i vikt i fingrarna och förlorar överflödigt fett över armbågen.
Hängande triceps fett på den främre ytan av underarmen, oljad skulderlinjen, för att inte tala om svaghet i musklerna, som är källan till de inhemska skador – de problem som kan mörkare livet. Det är viktigt att ta upp sinnet och sätta ett mål för att forma dig själv. Särskilda övningar hjälper till att klara av den här uppgiften, så väl som möjligt.
Det finns en allmän åsikt att träning med hantlar kan leda till en signifikant ökning av muskulaturen, och detta är fult. Men var inte rädd, eftersom planerna för sportklasser för en uppsättning muskelmassa och viktminskning är fundamentalt olika.
En idrottare kommer till exempel att pumpa upp muskler, göra biceps-flexionsövningar och använda en skivstång med en vikt på upp till 30 kilo. Dessutom kommer ägaren av den atletiska figuren att stärka tricepsen att träna på de ojämnstavarna på bekostnad av sin egen vikt med en belastning som är upphängd vid fötterna. Du, troligtvis, behöver inte sådana prestationer, för att gå ner i vikt axlar, armbågar och fingrar behöver mycket olika belastningar.
Följande fettförbränningsövningar, i kombination med ett kraftelement, hjälper dig att få sexiga pennor:
- Värma upp
Tänk dig att du är hoppa rep. Simulera samma rörelser: hoppa 30 gånger, landa på dina strumpor. Vid denna tid rotera dina händer, som om du håller ett rep. Det är viktigt att tvinga bicepsna med kraft och pressa underarmarna mot kroppen.
Gå sedan till de djupa mahas fram och tillbaka, stabilisera pressen och luta något framåt. Gör rörelsen 30 gånger.
Samma mängd tid ägnas åt “windmill” – rotationer utsträckta armar raka, som sedan tar bort upp kroppen parallellt med linjen, sedan faller och blir vinkelrätt mot bålen. I detta fall stiger inte axlarna i öronen.
- Övningar utan hantlar
“Flytta bord” – en övning där du sitter på mattan, håll fötterna på golvet, på baksidan av de raka armarna, höfterna böjda i en vinkel på 90 grader. Ta sedan snabbt av kroppen från golvet, så att kroppen rör sig parallellt med marken.
I det här fallet måste du rita i gluteal muskler och pressen. Stiga upp och hoppa 60 gånger, varpå en minut håller din kropp på toppunkten. Med hjälp av triceps kraft, gradvis sjunka till två räkningar och stiga igen. Håll dina axlar nere. Det kommer att vara tillräckligt att göra 20 ojämna repetitioner.
“Flyttbar” betyder betoning: händer på axelns bredd, raka strumpor, tryck och rygg i spänning, ryggraden är bladen. Börja träningen med höger hand. Gå ner på mattan, båda underarmarna placerar på golvet och sedan tillbaka till startpositionen – betoning på handflatorna. För varje sida gör du 15 repetitioner.
- Övningar med hantlar föreslår böjning av biceps i knäböj och med attacker. Antalet tillvägagångssätt beror på den ursprungliga nivån på personen och vikten av hantlarna. Börja med ett litet antal rörelser och med varje lektion ökar svårigheten i övningarna.
Efter denna träning kan nybörjare flytta till stretching och mer erfarna tjejer – att upprepa övningsuppsättningen igen eller till och med två.
Om du vill ta bort fullheten ovanför armbågen och fingrarna, gör den tre gånger i veckan. Med rätt näring kommer resultatet efter en månad eller ett halvt år att märkas!
No Comments