Vi gör smala ben

Höftområdet är det mest problematiska för kvinnliga representanter. Det är där som omedelbart avbröt alla alltför ätliga kalorier, vilket ökar fettdelar och ökar bäckenet som ingen är bekväm med.

Fettpålagringar i bäckendelen är de mest stabila. De börjar dyka upp i ungdomar när puberteten är aktiv. Ofta tar ackumulering av överskott år, så en månad att förvänta sig en fullständig omvandling är inte värt det.

Det kommer också att vara användbart för någon tjej att veta att före kvinnoplanet kvarstår kvinnliga organ överflödiga fettavlagringar huvudsakligen i låren. Ökningen av volymen av dessa områden – lår, midja – hjälpte till att även grottkvinnor överlevde förhållanden långt ifrån dagens ideal.

De som kunde hålla fett i höfterna hade förmågan att bära, föda och födda barnet i svåra tider.

Under graviditeten och amningen behöver kvinnokroppen cirka 1000 extra kalorier som konsumeras per dag, och de kommer från lårbenen.

Det här är en av många orsaker som hindrar dig från att bli av med överskott av kilo i dessa delar – allt har tagits hand om av Mother Nature själv.

Hormoner i den kvinnliga kroppen (progesteron och östrogen) är viktiga för en tunn midja. När deras balans störs förändras kvinnans former också. Forskare har upptäckt att östrogen verkar mot insulin och progesteron – mot kortisol.

När båda hormonerna produceras i överskott och utan kontroll leder det till en ökning i buken.

Östrogen är det huvudsakliga hormonet, “Ansvarig” för höfterna. Progesteron hämmar dess verkan. När kroppen har stress i lång tid, lider den högt emotionell stress, det ökar nivån av kortisol, vilket undertrycker progesteron. Försök att inte exponera din kropp och tankar att stressa. Förutom ovanstående faktorer vill kvinnor minska låren, som naturligt har breda bäckenben och kvinnor efter födseln.

Slankheten i benen beror på två grundläggande faktorer: en minskning av benens volym, avlägsnande av fett (uppnås genom att bibehålla regimen och kosten) och stärka musklerna genom träning.

Hur man minskar volymen på benen och höfterna?

För att bestämma storleken på arbetsytan för att banta dina ben, undersök din kropp. Dra åt skinkorna och dra lätt viken på den bildade huden. Vad som finns kvar mellan fingrarna är vad du behöver för att bli av med. Innan du hanterar frågan om hur du sänker dina fötter i volym, måste du vara medveten om att det helt enkelt inte är möjligt att gå ner i vikt i delar. Men du kan enkelt förbättra utseendet på en viss del av kroppen, med hjälp av olika åtgärder – dieter, riktade övningar.

Med hänsyn till specifikt minskningen av höfterna kan du göra detta genom att minska den totala kroppsvikten. Detta händer när kaloribalansen sänks – vi konsumerar mer än vi konsumerar.

Därför är det första steget att utveckla ett balanserat matningssystem:

• Mat journal. Denna funktion kan också utföras av en vanlig anteckningsbok, där du skriver ned vad du har absorberat på en dag;
• Minskar kalorier. Du måste minska dem långsamt. Kroppen kommer att få en signal om att det är dags att använda kalorier som ackumuleras i problemområden;
• Ha frukost! Det mesta av den konsumerade maten bör förbrukas på morgonen;
•  Vanliga tilltugg. Det är bättre att äta många gånger om dagen, men delar av tre gånger mindre än vanligt;
• Låg kolhydrat diet ett par gånger i veckan. Transformation blir snabbare om du vägrar raffinerade kolhydrater 2 gånger i veckan.
• Fler grönsaker och frukter. De har många användbara ämnen som hjälper till att smälta proteiner snabbare och främja viktminskning.
• Mer vatten! Om du är orolig för ditt utseende, drick sedan minst 1,5 liter vatten per dag.

Till hatliga volymer, som läggs till och musklerna, började effektivt och snabbt gå, måste du inkludera i den dagliga rutinen av aerob träning.

Hur man minskar muskelmängden på benen?

Walking, en vanlig promenad är det enklaste sättet att inleda viktminskningen. Gå till fots till jobbet eller lämna transporten tidigare för ett par stopp, gå på husdjur, klättra uppför trapporna. Få en stegmätare och gå en dag i ca 25-30 minuter. På bara en timme med snabba promenader kommer du att förlora 300 kalorier.

Running är det mest effektiva sättet att säga adjö. Fett lämnar aktivt skinkorna och låren. Börja med 5-7 minuters jogging i långsam takt, vilket ökar belastningen till 40-45 minuter. Under denna tid kan du bränna 475 kalorier.

Simning är en annan stor typ av aktivitet, med vilken du minskar dina ben. Det är känt att 30 minuters simning varje vecka ger dig möjlighet att uppnå önskad form av dina höfter.

Cykling leder perfekt till form. Pedaler är ett annat sätt att säga adjö till övervikt. 45 minuter – och minus 335 kalorier. På sommaren är denna aktivitet ett nöje.

Intervallträning, stegtrappare, löpare, elliptiska tränare i träningsklubben är programmerade för en bra träningsintensitet. Där kan du anmäla dig till en klass inom aerobics, yoga.

Övningar för att minska fötterna i volym

Justera formen på höfterna med övningar gör det möjligt för dig att lära dig att minska dina fötter i volym på bara en vecka.

Gör följande enkla övningar:

• Knäböj. Gör 10-15 repetitioner av 2 uppsättningar vardera. Squats nära väggen är ett förbättrat alternativ. Skillnaden med klassiken är att du behöver snygga tillbaka mot väggen och sitta ner, hålla vinkeln i knäet 90 grader;
• Falls med hantlar. Utmärkt formativ träning, det perfekta svaret på frågan om hur man minskar mängden kalvar på benen. Det innebär ett stort antal muskler. Utför 10-12 repetitioner för varje ben;
• Sidoingång till plattformen. Steg-övningar strama gluteal muskler och muskler av kalvar. Som en väghållare kan du ta hantlar av 2 kg. Gör 2-3 närmar sig, i varje 12-15 repetitioner;
• Drag på ett ben. Övning sker på raka ben. Gör 2 uppsättningar, var och en med 10-15 repetitioner;
• Lyftar kroppen på bollen. För vikter kan du använda hantlar. Utför träningen långsamt, enligt 3 metoder. 10-20 gånger.

För att uppnå bra resultat och minska volymen på dina problemområden, gör övningar regelbundet, men överdriv inte det. Observera säkerhetsåtgärderna. Följ vår rådgivning, led en hälsosam livsstil och tack själv och omgivningen med vackra former!